Leeg pangunahin ay ginagamit sa iba't ibang pagkahagis at pagtulak sa mga disiplina sa atletiko at Pagpapalaki ng katawan. Gayunpaman, leeg ang pagpindot ay hindi sanayin ang kalamnan ng trapezoidal na bumubuo sa “leeg ng toro” papasok weight training. Sa pamamagitan ng kahabaan ang mga braso sa ibabaw ng ulo, ang mga kalamnan ng balikat (M. deltoideos) at ang braso extensor / triceps (M. triceps brachii) ay gumagana. Kung nais mong partikular na sanayin ang kalamnan ng trapezius (Trapezius na kalamnan), dapat mong ginusto ang pag-angat ng balikat. Leeg Ang pagpindot ay maaaring gampanan bilang pagsasanay ng barbell at dumbbell, ngunit para sa mga nagsisimula inirerekumenda na gawin ang kilusan sa isang multi-press, dahil ang mga kinakailangan sa koordinasyon ay partikular na mataas para sa pagpindot sa leeg.
Sanay na kalamnan
- Naunang bahagi ng kalamnan ng deltoid (M. deltoideos)
- Extensor ng braso (M. triceps brachii)
Ang pagpindot sa leeg ay maihahambing sa pagpindot sa bench. Ang atleta ay nakaupo sa isang halos 90 ° matarik na bench ng pagsasanay, ang kanyang mga paa ay lapad ng balikat sa isang pangalawang bench. Upang maiwasan ang pagbalik sakit, ang panlikod na gulugod ay nagpapanatili ng permanenteng pakikipag-ugnay sa backrest, at ang pagpindot mula sa guwang na likod ay hindi posible.
Ang ulo ay nasa extension ng gulugod. Hawak ng mga kamay ang lapad ng balikat sa barbell bar ng Multipress. Ang bigat ay itinaas sa labas ng gabay (isang kasosyo sa pagsasanay ay tumutulong sa maximum lakas ng pagsasanay) at dahan-dahang gumabay sa taas ng likod ng ulo.
Pag-iingat: kung ang timbang ay ginagabayan hanggang sa balikat, ang karga sa magkasanib na balikat tataas nang maraming beses. Mula sa posisyon na ito, itinutulak ng atleta ang timbang pabalik sa panimulang posisyon sa concentric phase. Upang mapanatili ang pag-load ang kasukasuan ng siko bilang mababang hangga't maaari, ang mga bisig ay hindi dapat na maiunat hanggang sa maximum. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nag-iiba depende sa layunin sa pagsasanay.
