pagpapakilala
Ang isang malakas na likod ay hindi lamang isang tanda ng pisikal kaangkupan ngunit nagsisilbi ring panatilihin ang pisikal kalusugan. Bumalik sakit ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa Alemanya. Maling pustura at masyadong maliit na paggalaw bilang karagdagan na nagdaragdag ng panganib ng mga reklamo na ito.
Gayunpaman hindi lamang ang mga isportsman na passive na tao ang sumasalot sa likod sakit, ngunit maraming uri ng isport hal tenis, nagpapakita ng mga panig na naglo-load, na maaaring makabalik sakit bilang kinahinatnan. Ang mali tumatakbo pamamaraan o langoy diskarte ay maaari ring humantong sa sakit ng likod. Ang regular at sapat na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ay hindi lamang pumipigil sakit ng likod, ngunit maaari ding rehabilitahin ang mayroon nang mga problema sa likod.
Naghahain ang latissimus train, bilang karagdagan sa insulator sa likod, upang palakasin ang malawak na kalamnan sa likod (Musculus latissimus dorsi), at ginagamit ng mga libangan na atleta, bodybuilder, pati na rin sa rehabilitasyon. Ang isang paunang kinakailangan para makamit ang itinakdang mga layunin sa pagsasanay ay ang wastong pagpapatupad ng paggalaw, kung hindi man ang mga positibong epekto ng pagsasanay sa latissimus dorsi ay maaaring magresulta sa hindi kanais-nais, mga negatibong epekto dahil sa mga hindi tamang diskarte. Kapag nagsasanay sa mga machine ng traksyon, tulad ng kaso sa latissimus pull, sa itaas pagbaluktot ng braso (M. biceps brachii) ay sinanay bilang karagdagan sa mga kalamnan sa likod. Dahil ang mga kalamnan sa likod ay mas maraming kalamnan kaysa sa dibdib kalamnan, espesyal at nadagdagan ng pansin ay dapat bayaran pagsasanay sa likod. Ang isang variable na pagpipilian ng mga ehersisyo ay isang paunang kinakailangan para sa pinakamainam na pagsasanay, lalo na sa lugar ng kalusugan at kaangkupan.
Sanay na kalamnan
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Kalamnan ng takip (M. trapezius)
- Malaking bilog na kalamnan (M. teres major)
Ang atleta ay nakaupo na may isang patayong itaas na katawan, ang ulo ay nasa extension ng gulugod. Ang tingin ay nakadirekta sa unahan. Hawak ng mga kamay ang malawak na hawakan ng latissimus pull na may dobleng lapad ng balikat.
Sa lugar ng Pagpapalaki ng katawan at maximum na lakas ng pagsasanay, ang katawan ay dapat na maayos dahil sa pagtaas ng bigat ng paghila. Ang mga tuhod ay pinindot laban sa isang ibabaw ng suporta sa panahon ng pag-ikli. Ang barbel bar ay hinila pababa sa dibdib.
Ang itaas na katawan ay dapat na bahagyang ikiling paatras. Sa sira-sira (nagbubunga) na yugto ng pag-urong ng kalamnan, ang barbell bar ay hindi naibalik sa maximum na pagpapalawak ng mga kalamnan. Ang siko joints ay hindi maximum na nakaunat.
Tandaan: Upang makontrol ang tuwid na pustura ng pang-itaas na katawan, karamihan sa mga gym ay may mga salamin sa mga gilid. Ang barbel bar ay hindi dapat hilahin sa likod ng katawan, tulad ng maling pag-aakala, sapagkat ipinapalagay nito ang isang hindi likas na posisyon ng katawan. Ang mga nagsisimula pagkatapos ay may posibilidad na dalhin ang mga balikat pasulong. Ang bigat ng pagsasanay at ang bilang ng mga pag-uulit ay nag-iiba depende sa mga kinakailangan sa pagganap at mga layunin sa pagsasanay.
