Panlabas na pag-ikot ng balikat: Ang mga bisig ay nakahawak sa katawan, ang mga siko ay baluktot na 90 ° at nakapatong sa dibdib. Panatilihing maayos ang mga ito sa buong ehersisyo. Ang mga braso ay pinaikot palabas at paurong, ang mga balikat na balikat ay nakakontrata. Sa panahon ng ehersisyo mahalaga na manatili ang mga siko sa katawan. Gumawa ng 2 pass sa… Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 1
Balikat Sa Labas ng Pag-ikot Pre Bent: Mula sa tuhod na baluktot na may itaas na katawan na bahagyang ikiling pasulong, ang mga braso ay ginagabayan sa taas ng balikat at ang mga siko ay baluktot na 90 °. Mula sa posisyon na ito, ang mga braso ay maaari nang paikutin paitaas at paatras habang ang itaas na braso ay nananatiling walang galaw sa hangin. Gumawa ng 2 pass na may 15… Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 2
"Panlabas na pag-ikot Theraband" Hawakan ang Theraband sa magkabilang kamay. Ang itaas na mga braso ay naayos sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa magkasanib na siko. Hilahin ang band palabas sa magkabilang dulo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang panlabas na pag-ikot ng balikat. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. "Panlabas na pag-ikot-mula sa tuhod ng tuhod" Ipalagay ang posisyon ... Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 3
Pag-ikot ng panloob na may pag-aayos: Ang Theraband ay inilalagay sa paligid ng isang hawakan ng pinto atbp at hawak sa mga kamay. Ang itaas na braso, na ang balikat ay sinasanay, nakahiga laban sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa siko. Paikutin laban sa paghila ng Theraband ngayon na kontrolado papasok. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. … Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 6
Butterfly-reverse: Ayusin ang Theraband sa hawakan ng pinto at gawin ang parehong mga dulo sa isang kamay bawat isa. Tumayo nang malapad ang iyong balakang at lumuhod nang bahagya. Ngayon hilahin ang Theraband na nakaunat ang mga braso sa taas ng balikat sa magkabilang panig nang sabay paatras, upang ang mga blades ng balikat ay magkadikit. Maaari mo ring kunin ang Theraband sa… Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 7
Ang mga ehersisyo na may Theraband 1st Theraband Training kasama ang Theraband ay perpekto para sa pagpapalakas ng rotator cuff. Ang parehong pagsasanay ay maaaring isagawa tulad ng inilarawan sa itaas. Kapag nag-eehersisyo sa isang patayo na posisyon ang Theraband ay maaaring hawakan sa pagitan ng mga kamay alinman sa solong (mas kaunting paglaban) o doble (mas mahirap) at pagkatapos ay hinila kapag binubuksan ang mga bisig. … Mga ehersisyo kasama ng Theraband | Mga ehersisyo para sa rotator cuff
Pamamagitan ng Physiotherapeutic Ang rotator cuff ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng ilang mga ehersisyo sa physiotherapy. Kabilang dito ang pagsasanay sa panlabas na pag-ikot para sa pangunahing teres, mga kalamnan ng infinpinatus at supraspinatus, at pagsasanay sa panloob na pag-ikot para sa kalamnan ng subscapularis. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa suporta ay angkop para sa pagpapalakas ng rotator cuff. Mayroong ilang mga pagsasanay sa koordinasyon na nagsusulong… Pamamagitan ng Physiotherapeutic | Mga ehersisyo para sa rotator cuff
Mga ehersisyo para sa rotator cuff pagkatapos ng operasyon Pagkatapos ng isang operasyon laging mahalaga na sundin ang mga tagubilin ng siruhano. Kadalasan ang kaso na ang paggalaw sa magkasanib ay hindi pa ganap na pinakawalan. Sa karamihan ng mga kaso, ang balikat ay hindi dapat itaas at kumalat nang higit sa 90 ° kaagad pagkatapos ng operasyon. … Mga ehersisyo para sa rotator cuff pagkatapos ng operasyon | Mga ehersisyo para sa rotator cuff
Buod Dahil ang aming pinagsamang balikat ay ang pinaka-mobile na magkakasama ng aming katawan, hindi ito ligtas ng mga buto. Ang gawain ng katatagan ay kinuha ng mga kalamnan - ang rotator cuff. Nakahiga ito sa ulo ng humerus at inilaan upang ma-secure ang posisyon ng aming pinagsamang… Buod | Mga ehersisyo para sa rotator cuff
Ang aming magkasanib na balikat ay ang pinakapang-pinagsamang mobile, ngunit din ang pinakamaliit na bukol na magkasanib sa aming katawan. Ang kasukasuan ng balikat ay kabilang sa sinturon ng balikat. Dahil ang ulo ng pinagsamang ay hindi sapat na napapaligiran at nagpapatatag ng itaas na braso mula sa patag na magkasanib na ibabaw sa balikat ng balikat, ang pag-secure ng mga kalamnan at… Mga ehersisyo para sa rotator cuff
Pag-ikot: Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, higpitan ang iyong tiyan at ilagay ang parehong itaas na braso laban sa iyong pang-itaas na katawan. Maghawak ng isang bigat (bote ng tubig, dumbbell) sa iyong mga kamay at yumuko ang iyong mga siko 90 ° sa bawat oras. Ang mga timbang / kamay ay pinagsasama sa harap ng iyong katawan. Mula sa posisyon na ito, magsagawa ng maliit, mabilis na pag-ikot. Ang pang-itaas na katawan at ang… Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 8
"Mababang back extension" Tumayo nang bahagyang baluktot sa dingding. Ilagay ang Blackroll® sa antas ng lumbar spine. Upang makapag-apply ng presyon, ang iyong mga paa ay ilang sentimetro ang lapad mula sa dingding. Igulong at pababa sa ibabaw ng Blackroll® sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at pag-unat ng bahagya. Sa mga partikular na panahunan na punto sa… 1 ehersisyo ang Blackroll
