Pag-ikot ng panloob na may pag-aayos: Ang Theraband ay inilalagay sa paligid ng isang hawakan ng pinto atbp at hawak sa mga kamay. Ang itaas na braso, na ang balikat ay sinasanay, nakahiga laban sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa siko. Paikutin laban sa paghila ng Theraband ngayon na kontrolado papasok. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. … Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 6
Butterfly-reverse: Ayusin ang Theraband sa hawakan ng pinto at gawin ang parehong mga dulo sa isang kamay bawat isa. Tumayo nang malapad ang iyong balakang at lumuhod nang bahagya. Ngayon hilahin ang Theraband na nakaunat ang mga braso sa taas ng balikat sa magkabilang panig nang sabay paatras, upang ang mga blades ng balikat ay magkadikit. Maaari mo ring kunin ang Theraband sa… Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 7
Panlabas na pag-ikot ng balikat: Ang mga bisig ay nakahawak sa katawan, ang mga siko ay baluktot na 90 ° at nakapatong sa dibdib. Panatilihing maayos ang mga ito sa buong ehersisyo. Ang mga braso ay pinaikot palabas at paurong, ang mga balikat na balikat ay nakakontrata. Sa panahon ng ehersisyo mahalaga na manatili ang mga siko sa katawan. Gumawa ng 2 pass sa… Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 1
Balikat Sa Labas ng Pag-ikot Pre Bent: Mula sa tuhod na baluktot na may itaas na katawan na bahagyang ikiling pasulong, ang mga braso ay ginagabayan sa taas ng balikat at ang mga siko ay baluktot na 90 °. Mula sa posisyon na ito, ang mga braso ay maaari nang paikutin paitaas at paatras habang ang itaas na braso ay nananatiling walang galaw sa hangin. Gumawa ng 2 pass na may 15… Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 2
"Panlabas na pag-ikot Theraband" Hawakan ang Theraband sa magkabilang kamay. Ang itaas na mga braso ay naayos sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa magkasanib na siko. Hilahin ang band palabas sa magkabilang dulo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang panlabas na pag-ikot ng balikat. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. "Panlabas na pag-ikot-mula sa tuhod ng tuhod" Ipalagay ang posisyon ... Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 3
Ang Theraband ay hawak ng isang kamay sa balakang, o naayos na may isang paa sa sahig. Ang kabilang dulo ay hawak ng kabaligtaran. Mula sa kanang balakang sa harap, ang braso ay nakaunat ng maluwag, (ibig sabihin ay hindi ganap na naitulak) at inilipat-lipat sa ulo, na parang umaabot sa isang bagay ... Rotator Cuff Rapture - Ehersisyo 4
Panlabas na pag-ikot na may pag-aayos: Ang Theraband ay inilalagay sa paligid ng isang hawakan ng pinto atbp at hawak sa mga kamay. Ang itaas na braso, na ang balikat ay sinasanay, nakahiga laban sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa siko. Paikutin laban sa paghila ng Theraband na kinokontrol ngayon palabas / paatras. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. … Rotator Cuff Rupture - Ehersisyo 5
