Panlabas na pag-ikot na may fixation: Ang theraband ay inilalagay sa paligid ng hawakan ng pinto atbp at hawak sa mga kamay. Ang pang-itaas na braso, na ang balikat ay sinasanay, nakahiga laban sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa siko.
Paikutin laban sa paghila ng theraband kontrolado ngayon palabas / paatras. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
