Ano ang maaaring gawin upang mas mahusay na mapagtagumpayan ang mababang umaga?
Para grabe depresyon, ang gamot ay nababagay upang ang mga dampening effects ay mas malamang na magkabisa sa gabi at ang stimulate effects sa umaga. Ito ay dapat gawing mas madali para sa pasyente na matulog at bumangon, na syempre hindi isang permanenteng solusyon. Mga hakbang sa pagsuporta sa bridging ng umaga depresyon samakatuwid ay dapat na inumin habang kumukuha ng gamot.
Ang isang gawain kung saan ang pasyente ay dapat mag-isip nang kaunti hangga't maaari sa umaga ay partikular na nakakatulong. Samakatuwid ang alarm clock ay dapat na mag-ring sa parehong oras araw-araw, kahit sa katapusan ng linggo. Ang tasa ng kape sa umaga ay maayos din para sa isang nakakarelaks na paggising, ngunit labis kapeina dapat iwasan ang pagkonsumo.
Ang pinakamahusay na therapy ay liwanag ng araw, kaya't ang sariwang hangin ay lubos na inirerekomenda sa sitwasyong ito. Kung mayroon kang isang tao na maaari kang makipag-appointment, kadalasang mas madali ang pagbangon. Kung walang makakatulong, ang kalidad ng pagtulog ay dapat mapabuti. Dahil ang mga hindi natutulog nang maayos ay naiintindihan na pagod at inaantok sa umaga. Pagkatapos ang sakit sa pagtulog dapat tratuhin upang labanan ang umaga depresyon.
Paano mo malalampasan ang pagkapagod sa depression?
Ang pag-iisip at katawan ay konektado at naiimpluwensyahan ang bawat isa. Dahil dito ang pisikal na aktibidad ay maaari ring magising ang isipan, kaya't ang ehersisyo at sariwang hangin ang pinakamahusay na lunas para sa pagkapagod. Kung ang drive ay nawawala, maaari kang gumawa ng mga tipanan o bisitahin ang mga pangkat upang magkaroon ng isang kadahilanan na nakaka-motivate sa lipunan.
Sa mga kaso ng matinding pagkalumbay, ang gamot ay karaniwang kinakailangan upang bigyan ang paunang impetus. Gayunpaman, tulad ng pagdaig sa depression ng umaga, isang matahimik na pagtulog ang kinakailangang paunang kinakailangan para sa araw pagod. Kung kinakailangan, samakatuwid, kinakailangan ng therapy ng anumang abala sa pagtulog.
Paano mapagtagumpayan ang kawalan ng drive?
Ang pagpunta sa daylight at pakikipag-ugnay sa ibang mga tao ay ang pinakamahusay na mga hakbang upang madagdagan ang drive, parehong pisikal at itak. Sa una maaari mong pilitin ang iyong sarili at gumawa ng mga tipanan, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ang iyong likas na pagganyak ay babalik. Kung hindi ito ang kadahilanan, hal. Sa isang matinding pagkalumbay, pagdaragdag ng gamot na nagpapahusay sa drive at psychotherapy ay kinakailangan. Pinapaginhawa nito ang pasyente na may responsibilidad hanggang sa magkaroon siya ng sapat na paghimok ng kanyang sarili upang makapagpatuloy sa pang-araw-araw na buhay.
Paano mo malalampasan ang lungkot?
Kakulangan sa pagmamaneho, pagkapagod, kalungkutan at iba pa mga sintomas ng depression magkakaugnay. Kaya't kung nagamot ka ng anumang mga karamdaman sa pagtulog at nadagdagan ang iyong pagmamaneho, maaari kang bumalik sa mga aktibidad na nasisiyahan ka at sa gayon ay labanan ang kalungkutan. Kung magpapatuloy ang isang tiyak na pagkalumbay, ang isang dahilan ay dapat hanapin at matanggal kung posible.
Halimbawa, kung ang trabaho ay responsable, ang isang pagbabago ng propesyon ay maaaring isaalang-alang. Kung ang isang mahal sa buhay ay pumanaw, maraming mga alok para sa pagharap sa kalungkutan. Ang tulong at payo ay maaaring makuha mula sa iyong therapist o mula sa dalubhasang mga puntos sa pakikipag-ugnay, hal. Mga pangkat ng tulong sa sarili.
