"Panlabas na pag-ikot theraband"Hawakan ang Theraband sa magkabilang kamay. Ang itaas na mga braso ay naayos sa itaas na katawan at baluktot na 90 ° sa ang kasukasuan ng siko. Hilahin ang banda palabas sa magkabilang dulo sa pamamagitan ng pagganap ng panlabas na pag-ikot ng balikat.
Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. "Panlabas na pag-ikot-mula sa tuhod sa tuhod" Ipalagay ang posisyon ng isang liko ng tuhod. Ang itaas na katawan ay bahagyang baluktot na pasulong at ang pwetan ay patulak paatras.
Ang iyong mga bisig ay nakakalat sa taas ng balikat na may 90 ° sa siko. Igalaw ang iyong mga braso nang paurong at paitaas nang hindi binabago ng mga itaas na bisig ang kanilang posisyon. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
