Ang theraband ay hawak ng isang kamay sa balakang, o naayos na may isang paa sa sahig. Ang kabilang dulo ay hawak ng kabaligtaran. Mula sa kanang balakang sa harap, ang braso ay maluwag na nakaunat, (hal. Hindi ganap na tinulak) at inilipat-lipat sa ibabaw ng ulo, na parang umaabot sa isang bagay sa itaas ng ulo.
Sa pangwakas na posisyon ang kilusan ay gaganapin sandali at pagkatapos ay dahan-dahang inilabas. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
