Ang nauuna (ventral) na kalamnan ay nagpapaliit ng kapansin-pansin sa pang-araw-araw na buhay, habang ang mga kalamnan sa likod ay masyadong mahina upang maituwid ang gulugod. Mga ehersisyo para sa ang thoracic gulugod ay naglalayong itama ang walang timbang na kalamnan na ito, pinapanatili ang kadaliang kumilos ng vertebral joints at pagpapanumbalik ng pisyolohikal na posisyon ng gulugod. Ang mga pagsasanay ay dapat na isama sa pang-araw-araw na buhay sa pangmatagalang at dapat na gumanap nang regular sa bahay upang makamit ang pangmatagalang tagumpay. Mahalagang maisagawa nang wasto at malinis ang mga ehersisyo upang maiwasan ang posibleng maling pag-load. Ang artikulong "Sakit sa thoracic gulugod - physiotherapy" ay maaaring maging interesado ka sa bagay na ito
Mga Ehersisyo sa Pagpapakilos
Nilalayon ng mga ehersisyo sa pagpapakilos na mapabuti ang joints ng gulugod sa kanilang buong saklaw ng paggalaw. Ang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay hindi masyadong nakaka-stress at isinasagawa sa maraming mga hanay na may mataas na bilang ng mga pag-uulit. Ika-1 na ehersisyo Ang pasyente ay ipinapalagay ang isang posisyon sa lahat ng apat.
Ang mga kamay ay nakalagay sa ilalim lamang ng mga balikat, ang mga tuhod sa ibaba lamang ng balakang. Ang tingin ay nakadirekta ng pahilig pasulong at pababa, upang ang servikal gulugod ay maluwag na nakaunat. Ngayon ay isang sumusuporta sa haligi, ang isang braso ay itinaas at maiunat hanggang sa harap.
Ang titig ay sumusunod sa kamay, ang thorax ay umayos, ang thoracic gulugod ay nakaunat. Pagkatapos ang siko ay baluktot at hinila sa ilalim ng katawan hangga't maaari, nakasalalay ang baba sa dibdib, ang gulugod ay pumulupot at nagiging bilog. Maaaring isama ang ehersisyo paghinga.
Kailan paghinga sa, ang braso ay nakaunat pauna, kapag huminga ito ay hinila papunta sa katawan. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 20 beses sa bawat panig sa 3-4 na hanay. Ika-2 na ehersisyo Mula sa lateral na posisyon (posisyon ng Emryo) ang parehong mga braso ay nakaunat sa bawat isa sa direksyon ng paningin.
Sa una paglanghap, ang kanang braso ay nakaunat at inilipat sa kabilang panig. Ang tingin at pang-itaas na katawan ay sumusunod sa braso. Mula sa posisyon na ito, limang malalalim na paghinga ang kinuha sa distansya dibdib.
Ang nakaunat na braso ay dapat na patnubayan nang paakyat sa sahig. Sa pang-anim paglanghap ang braso ay ibinalik sa panimulang posisyon at ang panig ay nabago. Ang karagdagang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay matatagpuan sa artikulong Mga ehersisyo sa pagpapakilos
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
