Mga ehersisyo kasama ang Theraband
Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa mula sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon sa isang bangkito. Ang isang paa ay nakalagay sa isang dulo ng theraband. Ang mas maiksi ng theraband ay nahawak, mas mataas ang paglaban.
Ang ehersisyo ay dapat na gumanap lamang sa una laban sa ilaw na paglaban hanggang sa ito ay ligtas na makabisado. Ika-1 na ehersisyo Ang kamay sa tapat ng pag-aayos ng paa ngayon ay nakahawak sa mahabang dulo ng theraband. Ang paggalaw ay nagsisimula mula sa balakang ng pag-aayos binti.
Ngayon ang braso ay hahantong sa isang malawak na arko, na parang nais mong kumuha ng isang bagay mula sa isang istante sa likuran mo. Sinusundan ng tingin ang kamay. Ang balakang ay nananatiling maayos sa kalawakan, ang pelvis ay hindi paikutin.
Kung ito ay mahirap, ang ehersisyo ay maaaring maisagawa muna habang nakaupo sa dumi ng tao. Ang pangwakas na posisyon ay gaganapin sa madaling sabi, ang talim ng balikat ng nakataas na kamay ay hinila pababa sa gulugod. Pagkatapos ang pag-igting ay pinakawalan at ang braso ay ibinalik sa panimulang posisyon.
Dito rin, ang ehersisyo ay maaaring pagsamahin paghinga. Kapag nakataas ang braso,paghinga ay ginaganap, kapag ito ay ibinaba, ginaganap ang pagbuga. Kahit na ang ritmo ay mahirap panatilihin sa simula, ang paghinga hindi dapat pigilan.
Ito ay isang nagpapatibay na ehersisyo para sa patayo na mga kalamnan. Ang ehersisyo ay maaaring maging mabigat. Ang pag-igting ay dapat madama sa itaas na GCS at sa pagitan ng mga blades ng balikat.
Ginagawa ito sa 3-4 na hanay na may 12-15 repetitions at pahinga ng halos 60-90 segundo sa pagitan ng mga set. Ika-2 ehersisyo Ang pag-eehersisyo ay maaari ding maisagawa na magkatulad ang magkabilang braso. Para sa layuning ito ang Theraband ay naayos na may parehong mga paa at ang bawat braso ay nakakakuha ng isang dulo ng banda.
Sa panahon ng pagtayo ang ulo tumingin sa harap, paglanghap tapos na Sa pagbuga ay hinayaan mong lumubog ang iyong mga kamay, i-cross ang mga ito sa harap ng iyong katawan, hayaan ang iyong thoracic gulugod mahulog sa isang bahagyang pagbaluktot at babaan din ang iyong tingin. Ang ehersisyo ay masipag at dapat magsimula sa isang ilaw na Theraband. Ang bilang ng mga pag-uulit at hanay ay hindi nagbabago. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo kasama ang Theraband
- Mga ehersisyo laban sa isang kutob
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
