Panlabas na pag-ikot ng balikat: Ang mga bisig ay pinanghahawak laban sa katawan, ang mga siko ay baluktot na 90 ° at nagpapahinga laban sa dibdib. Panatilihing maayos ang mga ito sa buong ehersisyo. Ang mga braso ay pinaikot palabas at paurong, ang mga balikat na blades ay nagkontrata.
Sa panahon ng ehersisyo mahalaga na manatili ang mga siko sa katawan. Gumawa ng 2 pass na may 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
