Mga Ehersisyo: Leeg | Mga ehersisyo sa physiotherapy

Mga Ehersisyo: Leeg

Pagpapalakas ng kalamnan: Mag-ehersisyo para sa itaas na bahagi ng naka-hood na kalamnan (M. trapezius) at ang talim ng balikat tagapag-angat Pagpapahinga/kahabaan: Para sa pag-unat sa kanang itaas na bahagi ng kalamnan ng hood. Karagdagang mga ehersisyo para sa balikat-leeg ang lugar ay matatagpuan sa ilalim ng paksang "Mga ehersisyo sa physiotherapy servikal gulugod "at" pagsasanay sa cervixic syndrome ".

• Ang panimulang posisyon ay ang paninindigan na may mga binti na kumakalat sa buong balakang.

  Ang mga bisig ay nakasabit sa gilid ng katawan. Hilahin ang mga balikat patungo sa tainga, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga braso, dinala ang mga balikat paatras at hinihila ang mga blades ng balikat. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

  Nagdaragdag nang posible sa mga dumbbells.

• Ikiling ang ulo sa kaliwa na may bahagyang bow ng ulo at lumiko sa kanan. Bahagyang "paghila pababa" ng balikat mula sa magkasanib na balikat. (Kung aktibo mo pa ring iniunat ang iyong kamay pababa, makukuha mo ang nerbiyos kasangkot sa kahabaan, hindi ang layunin ng ehersisyo na ito).

  Ang pareho sa kaliwang bahagi: Ikiling ang iyong ulo sa kanan na may isang bahagyang bow ng ulo at lumiko sa kaliwa. Pagkatapos ay hilahin muli ang balikat pababa. Ang kahabaan ay dapat na gaganapin nang hindi bababa sa 15 segundo.

Mga ehersisyo: magkasanib na bukung-bukong

Ang bukung-bukong ang magkasanib na binubuo ng itaas at mas mababa kasukasuan ng bukung-bukong. Ang dalawang ito joints payagan ang iba't ibang mga paggalaw at sa gayon ay salaan ang iba't ibang mga kalamnan o mga grupo ng kalamnan. Upang makamit ang komprehensibong katatagan sa kabuuan bukung-bukong magkakasama, dapat sanayin ng isa ang lahat ng direksyon ng paggalaw kung maaari.

itaas bukung-bukong magkasanib: Dito nagaganap ang mga paggalaw ng extension ng paa (pagpapasok ng plantar) at paghila ng paa (extension ng dorsal). Ang karagdagang impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan sa mga artikulong “Mga ehersisyo sa physiotherapy kasukasuan ng bukung-bukong"At pagsasanay sa panginginig ng boses.

• Plantarflexion: Pag-eehersisyo ng tuwalya: Sa upuan, ang mga paa ay may kontak sa sahig.

  Maglagay ng twalya sa ilalim ng paa upang sanayin. Itulak ang tuwalya pasulong upang ang mga daliri ng paa ay tumigil sa tuwalya. Hilahin pabalik.

  Ulitin.

• Talampakan ng paa pagbaluktot: theraband: Umupo sa sahig (na may banig / tuwalya sa ilalim) sa isang mahabang upuan. Balutan ang theraband sa paligid ng hintuturo. Hawakan gamit ang iyong mga kamay ang magkabilang dulo ng banda.

  Ilagay ang banda sa ilalim ng pag-igting. Dalhin mo ngayon ang paa kahabaan. ang binti nananatiling nakahiga.

• Dorsal extension, posisyon ng takong: Maglakad sa silid sa posisyon ng takong.
• extension ng dorsal, theraband: Sa isang mahabang upuan: I-secure ang Theraband sa isang solidong bagay at ibalot ito sa paligid mo hintuturo.

  Ang banda ay dapat dalhin sa ilalim ng pag-igting Ngayon hilahin ang paa masikip.

ibaba kasukasuan ng bukung-bukong: Narito ang mga paggalaw ng pag-angat ng panlabas na gilid ng paa (pronation) at ang panloob na gilid ng paa (panghuli) mangyari.

• Pag-asa, Theraband: Umupo sa sahig sa isang mahabang upuan. Balutin ang Theraband sa paligid ng hintuturo.

  Hawakan gamit ang iyong mga kamay ang magkabilang dulo ng banda. Ilagay ang banda sa ilalim ng pag-igting. Ngayon dalhin ang paa sa extension at hilahin ang panloob na gilid ng paa.

  Ang binti nananatiling nakahiga.

• Pronation, Theraband: Sa isang mahabang upuan: Ikabit ang Theraband sa isang solidong bagay at ibalot ito sa iyong unahan. Ang banda ay dapat dalhin sa ilalim ng pag-igting. Ngayon hilahin ang paa patungo sa iyo at hilahin ang panlabas na gilid ng paa paitaas.