Mga Ehersisyo: Balakang | Mga ehersisyo sa physiotherapy

Mga Ehersisyo: Balakang

Pendulum sa mga hagdan / hakbang: Para sa kaluwagan ng balakang / balakang joints, halimbawa ng mga kasukasuan na apektado ng arthrosis. Pagsasanay sa abductor: Pagsasanay sa mga kalamnan na nagpapatibay sa binti ay mahalaga sa mga kaso ng kahinaan ng balakang o pagdulas at bilang pagsasanay pagkatapos ng operasyon sa balakang, kung naaprubahan ng doktor ang pagsasanay. Sa susunod na artikulo pagsasanay sa panginginig ng boses mahahanap mo ang higit pang mga ehersisyo.

• Pag-install ng pag-ilid sa landing ng pababang hagdan. Sa apektado binti patungo sa hagdan. binti o paa hang sa hangin sa itaas ng susunod na hakbang.

  Pag-ugoy pabalik-balik sa hakbang.

• Exercise / Variant 1: Habang nakahiga nang walang gravity: Palawakin ang nakaunat na binti palabas sa pad, pagkatapos ay ibalik ito sa gitna. Mahalaga: huwag tumawid sa patayong linya ng gitna ng katawan, ngunit pumunta lamang sa balakang / paa ng axis.
• Exercise / Variant 2: Hawakan ang mga gilid kapag nakatayo at ikalat ang nakaunat na binti. Mahalaga: huwag tumawid sa patayong linya ng gitna ng katawan, ngunit pumunta lamang sa balakang / paa ng axis.
• Exercise / Variant 3: Para sa mga advanced na mag-aaral: Hawakan ang mga gilid habang nakatayo at ilagay ang isang Thera belt loop sa paligid ng parehong mga binti.

  Laban sa paglaban ng theraband, ilipat ang panlabas na binti sa gilid.

Pagpapalakas ng gluteus maximus: Lumalawak ng kalamnan iliopsa, ang baluktot sa balakang: Sa posisyon na nakahiga sa bench ng paggamot. Ang binti na dapat gamitin ay nasa overhang, ngunit ang hita dapat pa ring makipag-ugnay para sa pagpapapanatag. Pagkatapos ang ibabang binti, na nakabitin, maluwag ang swings.

• Ang pasyente ay lumuhod sa isang banig sa isang apat na paa na posisyon. Ang mga braso ay suportado sa sahig. Isang binti ay baluktot at itinulak patungo sa kisame at bumalik muli.

  Ang iba pang mga binti at balakang ay dapat panatilihing tuwid at hindi dapat paitaas. Ang mga pag-uulit ay nakasalalay sa pasyente. Bilang panimula, 20 mga pag-uulit sa bawat panig ang kanais-nais.

  Ulitin din sa kabilang panig.

• Sa posisyon na nakahiga sa bench ng paggamot. Ang binti na dapat gamitin ay nasa overhang, ngunit ang hita dapat pa ring makipag-ugnay para sa pagpapapanatag. Pagkatapos ang ibabang binti, na kung saan ay nakabitin, malayang swings.