Mga Ehersisyo: CERVICAL SPINE
Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo para sa servikal gulugod sa ilalim ng Physiotherapy na pagsasanay sa servikal gulugod
- Loosening ng maliit leeg kalamnan: posisyon ng nakahiga, patayo ang mga binti. tenis ang bola ay inilalagay sa ilalim ng ulo sa punto ng paglipat ng bungo at servikal gulugod (servikal gulugod).
- Pagkakaiba-iba / ehersisyo 1: Gumawa ng napakaliit na paggalaw ng pagtango sa mga tenis bola.
- Pagkakaiba-iba / ehersisyo 2: Ang dulo ng ilong gumagawa ng napakaliit na paggalaw mula pakanan hanggang kaliwa at pabalik habang ang ulo nakasalalay sa tenis bola.
- Pagkakaiba-iba / Ehersisyo 1: Ulo ay baluktot pasulong at ang baba ay gumagawa ng mga minimalistic na paggalaw sa kanan at kaliwa. Isang pakiramdam ng kahabaan dapat maramdaman sa tuktok ng bungo.
- Ang pagkakaiba-iba / pag-eehersisyo ika-2 ulo ay lumiliko sa kanan hangga't maaari nang walang pagkahilig. Pagkatapos sa pagtatapos ng paggalaw maliit na paggalaw ng pagtango. Ang pareho sa kabila.
Mga ehersisyo: BWS
Ang mga artikulo: naglalarawan ng karagdagang mga ehersisyo mula sa physiotherapy para sa pagpapapanatag.
- Para sa mobilisasyon ng ang thoracic gulugod (BWS): ehersisyo sa banig 1. Ang pasyente ay nakaluhod sa isang banig sa isang quadruped na posisyon.
Itulak ang kanang braso gamit ang kamay sa ilalim ng katawan, sa kaliwang bahagi, patungo sa tuhod, upang ang kanang balikat ay nakaturo patungo sa sahig o nakahiga sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang pareho sa kaliwang braso.
- Ang pag-eehersisyo ng banig na ika-2 pasyente ay nahiga sa banig sa posisyon na nakahiga.
Ang mga binti ay inilalagay sa isang gilid. Ang nakaunat na braso ay hahantong sa pahilis paitaas sa gilid kung saan ang mga binti ay hindi inilatag. Ang iba pang braso ay nananatiling nakaunat sa katawan.
Ang kabuuan dibdib sumusunod ngayon sa paggalaw at pag-ikot. Ang mga balikat ay dapat manatili sa sahig.
- Mag-ehersisyo sa isang upuan: Ang pasyente ay nakapatayo sa upuan na may kontak sa sahig. Ang mga kamay sa gilid ng tainga upang ang mga bisig ay nasa parehong antas ng mga balikat.
Pagkatapos ay lumiko sa isang gilid hangga't maaari. Pagkatapos, sa pagtatapos ng paggalaw, ikiling sa gilid na iyong napuntahan. Pakawalan muli mula sa pagkahilig, habang pinapanatili ang pag-ikot.
Ngayon ay dapat na makapaglayo ka pa. Ulitin ng tatlong beses. Huwag hawakan ang iyong hininga.
Gawin ang pareho sa kabilang panig.
- Nakatayo 1: Ang pasyente ay nakatayo nang patayo at balakang. Ang mga bisig ay nakaunat pailid sa kanan at kaliwa sa antas ng balikat. Pagkatapos ay magdala ng maliliit na paggalaw mula sa itaas na bahagi ng gulugod sa kanan at kaliwa, upang ang mga braso ay pahalang na gumalaw nang bahagya sa kaliwa at kanan.
- Sa posisyon 2: Ang pasyente ay nakatayo nang patayo at balakang.
Ang mga kamay ay kahalili na itinutulak hanggang sa kanan at kaliwa. Tulad ng pagpili ng mansanas. Pagkatapos sa kanan at kaliwa, na parang nakatayo sa isang hilera ng mga istante sa supermarket, at nais na makakuha ng isang bagay sa kanan at kaliwa. Gawin ang nasa itaas / sa ibaba at sa kanan / kaliwa nang maraming beses bilang kahalili.
- Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod
- Mga ehersisyo laban sa guwang sa likod
- BWS Syndrome - mga ehersisyo na makakatulong
- Pagsasanay sa panginginig
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
