Ano ang magagawa ko - ehersisyo
Sa kaso ng isang matinding pamamaga, maaari mong gawin ang karamihan sa magagawa mo sa iyong sarili kung una mong ginawang madali ang pulso at i-immobilize ito nang ilang oras upang ang magkasanib ay may oras upang pagalingin at hindi na lalong mairita ng karagdagang pilay. Matapos humupa ang pamamaga, maaari mo nang simulang pakilusin at palakasin ang mga istraktura ng pulso na may tiyak na pagsasanay. Ang mga sumusunod ay ilang halimbawa ng mga ehersisyo: 1) Pagpapakilos ng pulso Ilagay ang iyong sarili sa isang quadruped na posisyon at ilagay ang iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri ay nakaturo patungo sa iyong mga tuhod.
Ngayon ilipat ang iyong itaas na katawan nang dahan-dahan paatras upang madama mo ang isang kahabaan sa iyong pulso. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo. 2) Pagpapalakas ng pulso Bumalik sa posisyon na may apat na paa.
Ang kaliwang kamay ay suportado ng normal at ang kanang kamay ay nakalagay sa likuran ng kamay upang ang mga kamay ay nakaharap sa kaliwang kamay. Ngayon itulak / iangat ang kanang kamay pataas mula sa posisyon na ito upang ang pulso ay tuwid at naayos sa sahig. Pagkatapos ay ibaluktot ang kamay pabalik sa panimulang posisyon.
Sinusundan ito ng 10 mga pag-uulit, pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 3) Lumalawak ang pulso Iunat ang isang braso nang diretso. Sa kabilang banda, hawakan ang mga daliri ng pinalawig na braso at yumuko pabalik patungo sa iyo upang ang pulso ay baluktot at maiunat paitaas.
Hawakan ng 20 segundo, pagkatapos ay yumuko at umunat din ng 20 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. Para sa higit pang mga ehersisyo, tingnan ang mga sumusunod na artikulo:
- Mga ehersisyo ng carpal tunnel syndrome
- Mga ehersisyo para sa tendinitis
Ang tagal ng pamamaga ng pulso ay nakasalalay nang higit sa sanhi at yugto ng sakit. Gayunpaman, sa naaangkop at pare-pareho na therapy, ang pamamaga ay karaniwang gumagaling nang ganap nang walang mga problema sa loob ng 3-4 na linggo. Gayunpaman, kung ang pamamaga ay nakuha na sa isang talamak na kurso o kung ang mga apektado ay hindi sumunod sa mga alituntunin ng therapy, ang pamamaga ng pulso ay maaaring pahabain sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan, na malubhang nililimitahan ang kalidad ng buhay ng pasyente.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
