Mga Pagkakaiba | Overtraining

Pagkakakilanlan

Overtraining ay nahahati sa sympathetic overtraining (basedown) at parasympathetic overtraining (addisonoid). Nakikiramay overtraining ay pansamantala at nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas puso rate, mga karamdaman sa pagtulog at mga reklamo na nauugnay sa organ. Parasympathetic overtraining may kaugaliang maging talamak at nailalarawan sa pamamagitan ng mga depressive na bahagi. Ang huli ay mas mahirap masuri dahil sa kakulangan ng mga sintomas.

Maging sanhi

Ang isang itinatag na diagnostic na programa ay hindi umiiral hanggang ngayon. Dahil ang sobrang pag-aaral ay na-link ng mga sanhi ng multifactorial at iba't ibang mga sintomas, ang isang pare-parehong diagnosis ay halos imposible. Isang pagsusuri sa atleta sa pamamagitan ng personal na mga talakayan at pagsubok ng kanyang estado ng kalusugan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paghahanap ng diagnosis. Mayroong isang standardized na talatanungan POMS (profile ng kalagayan ng kalagayan), na maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggalang na ito.

Terapewtika

Wala ring espesyal na drug therapy. Paggamot sa pandagdag sa pagkain at antidepressants ay hindi inirerekomenda. Gayunpaman, ipinapayong alisin ang mga sanhi ng labis na pagsasanay.

Ang isang pagbabago ng pag-load (pansamantalang pagbabago ng isport) ay inirerekomenda din sa loob ng maikling panahon. Sa ilang mga kaso ang labis na pagsasanay ay talamak at maaaring tumagal ng ilang buwan. Nakasalalay sa antas ng labis na pagsasanay, ang therapy ay maaaring mag-iba sa likas na katangian at haba nito.

Ang isang medikal na pagsusuri sa medisina ay masidhing inirerekomenda. Una at pinakamahalaga, ang katawan ay dapat bigyan ng sapat na oras upang mabayaran ang lahat ng pagkapagod at labis na pagsasanay. Sa mga hindi gaanong matinding kaso, ang isang pagsasanay na break ng halos isang linggo ay kadalasang sapat.

doping sa anumang paraan ay hindi kumakatawan sa isang paggamot ng labis na pagsasanay. Sa kaso ng labis na pagsasanay, ang isang pahinga ay dapat na agaran agad. Kung ang atleta ay nasa isang maagang yugto ng labis na pagsasanay, inirerekumenda ang isang ganap na pahinga sa pagsasanay ng maraming araw.

Ang isang ganap na pahinga sa pagsasanay ay nangangahulugang ang pagbitiw sa anumang uri ng isport at masinsinang kilusan. Bilang kahalili, ang pagsasanay ay maaaring mabawasan nang malaki sa kasidhian at saklaw at maaari lamang ipagpatuloy na may kaunting pagkapagod hanggang sa pakiramdam ng atleta na mabawi. Gayunpaman, nangyayari rin ito sa mga nakahiwalay na kaso na ang sobrang pag-aaral ay kinikilala lamang na huli na.

Sa ilang mga kaso, ang labis na ambisyon ng atleta ang problema at hindi nila pinapansin ang mga palatandaan ng labis na pagsasanay. Sa mga ganitong kaso, maging sa tibay or lakas ng pagsasanay, ang atleta ay dapat magpahinga ng hindi bababa sa dalawang buwan upang ang katawan ay maaaring ganap na makabawi. Ang isang maximum na tagal ng pagbawi ng tatlong buwan ay sapat upang maibalik ang buong pagganap ng katawan.

Upang maiwasan ang sobrang pag-eehersisyo, dapat mong higit sa lahat ay alam mo nang mabuti ang iyong katawan. Ang mapagpasyang kadahilanan para sa tagumpay sa palakasan ay palaging isang pinakamainam balanse sa pagitan ng stress at paggaling. Walang sinuman ang maaaring sabihin nang eksakto kung gaano katagal ang mga pahinga pagkatapos ng pagsasanay talaga.

Ang indibidwal na mga oras ng pagbabagong-buhay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay may ginagampanan. Kung ang mga ito ay kilala, ang isang kaukulang pagbawi pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring garantisadong. Kadalasan posible lamang ito para sa mga bihasang atleta na nagsasanay ng maraming taon at samakatuwid ay alam na alam ang kanilang katawan.

Medyo mas madaling magbayad ng pansin sa ilang mahahalagang puntos upang maiwasan ang labis na pagsasanay. Lalo na pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay dapat magkaroon ng sapat na pagtulog. Tinitiyak ng sapat na pagtulog ang isang mahusay na paggaling at pinipigilan ang labis na pagsasanay.

Ang nutrisyon ay may mahalagang papel din. Kung bibigyan mo ang iyong katawan ng tamang mga nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo, mas madali para sa ito na muling makabuo. Upang mapigilan ang labis na pagsasanay, dapat mo ring subukang panatilihing mababa ang antas ng stress sa pang-araw-araw na buhay hangga't maaari.

Mas gusto ng stress ang sobrang pag-eehersisyo sa pangmatagalan, sapagkat pinipigilan nito ang organismo na muling makabuo. At higit sa lahat, ang plano ng pagsasanay dapat mapili sa paraang palaging may sapat na paggaling sa pagitan ng mga indibidwal na yunit ng pagsasanay. Ang isa ay dapat palaging umaasa sa sariling stimuli ng katawan.

Kung masakit ang kalamnan, ang pagsasanay ay masidhi. Bilang isang patakaran, 24 hanggang 48 na oras ay sapat upang muling makabuo ng supra-threshold na malakas na stimuli. Ang sobrang malakas na stimuli ay humahantong sa matinding pananakit ng kalamnan at samakatuwid ay nangangailangan ng mas mahabang oras ng pagbabagong-buhay.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na lakas ng pagsasanay or tibay pagsasanay ay hindi dapat maging kapansin-pansin. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, madali mong maiiwasan ang labis na pagsasanay. Natural Pagpapalaki ng katawan ay isang mabuting paraan upang sanayin ang katawan nang natural, malusog at walang tulong ng doping at iba pang mga sangkap.