Sa susunod na artikulo ay mahahanap mo ang mga ehersisyo para sa cervixic, thoracic at lumbar gulugod. Gawin ang mga ehersisyo nang mabagal at sa isang kontroladong pamamaraan. Kung sakit nangyayari sa panahon ng isa sa mga ehersisyo, hindi ito dapat na maisagawa pa. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa din sa parehong paraan sa physiotherapy.
Simpleng ehersisyo upang gayahin
1. ehersisyo - “ceraction traction” 2. ehersisyo - “servikal yawning” 3. ehersisyo - “cervical compression” 4. ehersisyo - “BWS mobilization” 5. ehersisyo - “BWS mag-armas suporta ”6. ehersisyo -“ lumbar quadruped ”7. ehersisyo -“ lumbar mabagal na takbo on the spot "8. ehersisyo -" lumbar hip extension "1. Ehersisyo - Lumbar Spine Nadulas na Disc: Mabagal na takbo on the Spot Ang ehersisyo na ito lalo na ang nagpapagana sa malalim na kalamnan ng lumbar gulugod, dahil ang kaunting pag-ikot ng itaas na katawan ay dapat palaging mabayaran ng mga kalamnan. Habang nakatayo na may bahagyang baluktot na tuhod at isang bahagyang baluktot (ngunit tuwid) sa itaas na katawan, ilipat ang iyong mga braso pabalik-balik sa mga gilid ng iyong katawan na parang ikaw ay mabagal na takbo.
Maaari mo ring gamitin ang mga light dumbbells (0. 5 - 1 kg.) Upang paigtingin ang ehersisyo.
Sa isang minuto dapat mong gampanan ang tungkol sa 80-120 paggalaw ng braso. Ulitin ang mga ehersisyo para sa nadulas disc nakasalalay sa iyong lakas at tibay. Ika-2 na Ehersisyo Nadulas na Disc Lumbar Spine: Lumalawak sa Posisyon ng Prone Ang ehersisyo na ito ay nagsisilbi upang buuin ang malalim na kalamnan sa rehiyon ng lumbar upang makamit ang higit na katatagan at sa gayon ang kaluwagan para sa mga intervertebral disc.
Sa posisyong madaling kapitan ng sakit ay yumuko mo ang kanang tuhod tungkol sa 90 ° at umaabot sa hip joint upang ang kanang paa ay paakyat patungo sa kisame. Dapat kang gumawa ng 10-15 pag-uulit. Magpahinga kaagad (10 segundo).
Baluktot ngayon ang kaliwang tuhod tungkol sa 90 ° at mag-inat sa hip joint. Dapat kang magsagawa ng 10-15 pag-uulit. Magpahinga kaagad (10 sec.).
Ulitin ang mga ehersisyo para sa herniated disc depende sa iyong lakas at tibay. Para sa lahat ng pagsasanay ang patakaran ay huminto sa tinatawag na "red-flags" (mga palatandaan ng babala) at kumunsulta sa isang doktor o therapist. Ang pagkahilo o mga kaguluhan sa paningin sa pag-eehersisyo sa sakit ng pananaksak, pakiramdam ng kuryente Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Nadulas ang disc ng Physiotherapy
- Mga ehersisyo para sa stenosis ng spinal canal sa lumbar spine
- Pagkahilo o mga kaguluhan sa paningin sa pag-eehersisyo
- Nakakasakit ng sakit, kasalukuyang kuryenteng pakiramdam
- Pamamanhid, mga sensitibong karamdaman
>1 Exercise Nadulas na Disc BWS: tenis Mobilisasyon ng Bola Sa posisyon na nakahiga ilagay ang 2 bola sa tennis sa lugar ng ang thoracic gulugod (TH1-TH12).
Isang bola sa kanan at isang bola sa kaliwa ng vertebra sa ilalim ng iyong likuran. Ang mga binti ay bahagyang baluktot, ang mga kamay ay naka-krus sa likuran ng ulo. Ngayon dahan-dahang yumuko at iunat ang iyong likod sa lugar kung saan ang tenis ang mga bola ay nagbibigay ng presyon sa vertebrae; lumanghap nang kahabaan, huminga nang palabas kapag baluktot.
Upang maabot ang iba pang mga lugar ng gulugod, iangat ang pelvis nang bahagya sa sahig at gumulong pabalik-balik sa mga bola. Nakasalalay sa iyong tibay, maaari mong pahabain ang mga pagsasanay para sa nadulas na disc sa bilang ng mga pag-uulit. 2 Exercise Nadulas na Disc BWS: Walang anuman Suporta Ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang bumuo ng mga kalamnan upang makamit ang higit na katatagan at sa gayon ay mapawi ang pilay sa mga intervertebral disc.
Pumunta sa posisyon na itulak. Ang iyong mga bisig ay nakikipag-ugnay sa sahig. Ang mga binti ay pinahaba at ang mga daliri lamang sa paa ang may kontak sa sahig.
Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo nang paisa-isa. Magpahinga kaagad (10 segundo). Nakasalalay sa iyong pagtitiis maaari mong palawakin ang mga ehersisyo para sa slipped disc sa bilang ng mga pag-uulit.
3 Slipped Disc Exercise BWS: Quadruped kahabaan Upang makamit ang isang holistic pagpapalakas ng iba't ibang mga bahagi ng mga kalamnan sa likod at upang karagdagan magbigay ng lakas sa gulugod, ang quadruped na posisyon ay angkop bilang isang panimulang posisyon. Kunin ang posisyon ng apat na paa at tiyakin na ang iyong likod ay tuwid. Palawakin ang iyong karapatan binti at kaliwang braso.
Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5 segundo. Ngayon iunat ang kaliwa binti at ang kanang braso hanggang sa. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5 segundo.
Magpahinga kaagad (10 segundo). Ulitin ang ehersisyo depende sa iyong pagtitiis at lakas. Kung nais mong magdala ng pagtaas (pagsulong), hilahin ang kanang tuhod at kaliwang siko pagkatapos ng pag-inat.
Ang mga karagdagang pagsasanay para sa isang mayroon nang herniated disc ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa isang nadulas na disc sa BWS
- Physiotherapy para sa isang slipped disc sa BWS
1. mag-ehersisyo na nadulas disc ng cervixic spine: hikab Sa upuan, i-cross ang iyong mga kamay sa likuran mo ulo at yumuko ang iyong ulo pasulong. Gumawa ngayon ng isang tiyak na presyon gamit ang iyong mga kamay pasulong (ventral) at itulak ang iyong mga siko paatras (dorsal). Ngayon dahan-dahang iunat ang iyong ulo laban sa paglaban ng iyong mga kamay hanggang sa makatingin ka nang diretso.
Magpahinga kaagad (10 segundo). Ulitin ang ehersisyo. Depende sa iyong pagtitiis maaari mong palawakin ang mga ehersisyo para sa herniated disc sa bilang ng mga pag-uulit.
Ika-2 na Ehersisyo Slipped Disc Cer servine Spine: Traksyon Sa upuan dalhin ang magkatabing mga kamay sa mga pisngi upang ang maliit daliri ang gilid ay nasa ilalim ng tainga at ang hinlalaki ay nasa ilalim ng baba. Ngayon dahan-dahang itulak ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay patungo sa kisame. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo.
Magpahinga kaagad (10 segundo). Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses. Depende sa iyong pagtitiis maaari mong palawakin ang mga ehersisyo para sa herniated disc sa bilang ng mga pag-uulit.
Ika-3 Ehersisyo Slipped Disc Cer servine Spine: Compression Ang ehersisyo na ito ay napakahusay na nababagay upang sanayin ang mga intervertebral disc ng servikal gulugod (kartilago build-up) nang walang labis na pilay kahit sa pang-araw-araw na buhay sa opisina. Sa isang patayo na posisyon itawid ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Ang mga siko ay tumuturo sa unahan.
Mag-ehersisyo ang isang presyon mula sa itaas hanggang sa ibaba. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Magpahinga kaagad (10 segundo). Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses. Ang mga karagdagang pagsasanay para sa isang mayroon nang herniated disc ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Nadulas disc sa servikal gulugod - Physiotherapy
- Mga ehersisyo para sa isang nadulas na disc sa servikal gulugod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
