Karagdagang mga therapeutic na hakbang
Upang maiwasan o gamutin ang isa pang herniated disc, hindi mo lamang dapat isaalang-alang kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo, kundi pati na rin ang mga masahe, sling table, mainit na compress, embrocations, electrotherapy, mga ergonomya sa trabaho, a balik paaralan or yoga ehersisyo. Kung ang mga ehersisyo ay maaari lamang isagawa sa ilalim sakit, himnastiko sa tubig ay isang mahusay na pagpipilian. Dito, ginagamit ang buoyancy at ang mga kalamnan ng gulugod ay sabay na pinalakas.
Buod
Dahil ang isang herniated disc ay sa karamihan ng mga kaso na sanhi ng kawalan ng paggalaw at isang panig na pilay, dapat mong pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na gawain at isama ang pagkakaiba-iba sa mga paggalaw. Samakatuwid inirerekumenda na magsimula muna sa mga pagsasanay na physiotherapeutic para sa gulugod. Dapat kang maging malikhain at iba-iba ang iyong mga ehersisyo. Gayunpaman, iwasan ang biglang paggalaw at malakas na pag-ikot.
Palakasan tulad ng tenis at kalabasa ay hindi angkop. Tai Chi, langoy o inirekumenda ang espesyal na physiotherapy para sa mga sintomas ng spinal disc. Makatwiran upang isama ang ilang mga ehersisyo sa pang-araw-araw na gawain.
Halimbawa, maaaring gumamit ang isa ng mga tanghalian sa tanghalian para sa maikling paglalakad o gawin kahabaan pagsasanay sa PC tuwing kalahating oras sa loob ng 5 minuto. Gamit ang pinakasimpleng ng tulong na salapi (tenis mga bola, magaan na dumbbells, terabands, ehersisyo banig, kahoy na stick) maaari kang makakuha at magpatupad ng isang smorgasbord ng mga ehersisyo upang maiwasan ang isang bagong nadulas disc o upang gamutin ang isang mayroon nang slipped disc therapeutically.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
