Sa kasamaang palad, walang unibersal na reseta para dito, o maaari ding magkaroon, dahil mababa ang likod at likod sakit may pinaka-magkakaibang mga kadahilanan. Gayunpaman, ang nakakainis na kakulangan sa ginhawa na maaaring sanhi ng normal na pagkasira ng gulugod sa karamihan ng mga kaso ay maiiwasan o maaaring malunasan kung gagamitin natin ang malusog na gawi sa pamumuhay.
Ang hindi malusog na pamumuhay ay nagdudulot ng sakit sa likod
Ang nakakainis na kakulangan sa ginhawa na maaaring magresulta mula sa normal na pagkasira ng gulugod ay, sa karamihan ng mga kaso, maiiwasan o maaaring malunasan kung gagamitin natin ang malusog na gawi sa pamumuhay. Hindi lamang ito ang sasabihin alkohol at nikotina, bilang isang malusog na pamumuhay ay sumasaklaw ng higit pa. Upang mapanatili ang gulugod mismo at ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay malusog at aktibo, kinakailangan higit sa lahat na magkaroon ng isang naaangkop na kalinisan sa buhay at trabaho. Sa partikular na paggalang na ito, marami pa rin ang napalampas dahil sa kamangmangan ng mga ugnayan - ngunit madalas na dahil din sa isang tiyak na katamaran. Narito ang ilan lamang sa maraming masamang halimbawa:
Sa tren, sa trabaho, sa harap ng TV, kahit saan maaari mong obserbahan ang mga tao na malapit nang humimok at maghinay dahil sa kanilang kaswal na pustura. Ang pagsakay sa bisikleta na may mababang mga handlebars at isang mataas na upuan ay humantong din sa hindi tama diin sa gulugod joints. Ang gulugod ay partikular na binibigyang diin ng bigla at hindi inaasahang mga pag-jolts sa paayon axis kapag sumakay sa isang motorsiklo, ngunit din sa isang kotse, at samakatuwid ay nangangailangan ng mga maikling pahinga, kaya't ang mga driver ng kotse ay dapat na madalas na makagambala sa kanilang paglalakbay. Ang tuluy-tuloy na mga tumatayo at nakaupo sa tinatawag na mga propesyon na tumatayo at nakaupo, tulad ng mga tagapag-ayos ng buhok, panadero, guro, manggagawa sa pabrika, tindero, atbp., Sa maraming mga kaso ay maiiwasan ang kadalasang isang panig na labis na karga ng postural at locomotor system ng paglipat sa isang aktibidad na higit na kahalili (upo, paglalakad, pagtayo, baluktot).
Sakit sa likod dahil sa sobrang timbang
Ngunit ang pagtaas din sa bigat ng katawan ay nangangahulugang hindi lamang isang pilay sa puso at sirkulasyon, ngunit sa parehong oras ng isang mas mataas na pangangailangan sa gulugod, ang ligament at kalamnan nito. Samakatuwid, ang pagtanggal ng walang kwentang ballast ay hindi lamang isang cosmetic isyu, ngunit higit pa sa isang mahalagang kadahilanan ng pag-iwas kalusugan pagmamalasakit Siyempre, ang payat na linya ay bihirang makuha sa pamamagitan ng mga pampayat na tabletas o teas, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa isang mahigpit diyeta, na pinakamahusay na natutukoy ng doktor ayon sa indibidwal na pamantayan. Sa pangkalahatan, gayunpaman, kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo ng higit pa ay mamuno sa pagbaba ng timbang, lalo na kung alkohol, maiwasan ang mga mataba na pagkain at ang tanyag na mga cream cake at tsokolate. Mga pagkain sa gutom at pag-aayuno, sa kabilang banda, ay hindi kinakailangan, at sa katunayan ay madalas na nakakasama.
Sakit sa likod kapag nagbago ang panahon
likod sakit at mababang sakit ng likod minsan ay napalitaw din ng mga impluwensyang pang-klimatiko, lalo na ng a malamig pampasigla Karaniwan itong nakakaapekto sa mga tao na ang sistema ng vaskular ay nawalan ng kakayahang mag-reaksyon laban malamig at init, laban sa hangin at ulan. Ang pananatili sa sobrang init, mga nakainit na kuwarto ay pinipigilan din ang natural na pag-eehersisyo ng balat sasakyang-dagat, na sumusuporta sa aktibidad dugo sirkulasyon at sa gayon ay nagbibigay ng sustansya at tumutulong sa paglilinis ng mga kalamnan. Samakatuwid, upang mapigilan ang mga palatandaan ng pagkapagod at pagkasira sa gulugod, kinakailangan ding dagdagan ang kakayahang umangkop sa mga impluwensyang pang-klimatiko. Angkop na hardening mga panukala isama, halimbawa, ang mga alternating paliguan at shower, langoy, unti-unting pag-acclimatization sa hangin at panahon sa mga paglalakad o regular na paglalakad, kahit na sa hamog na nagyelo, sa hamog at ulan.
Sakit sa likod bilang isang modernong sakit sa sibilisasyon
Dapat nating kontrahin ang mga kakulangan sa ritmo ng paggalaw kung nais nating panatilihing malusog at mahusay ang gulugod, likod at kalamnan. Ngunit sino sa atin ngayon ang naglalantad pa rin ng kanyang sarili, kusang-loob at regular, sa mga napakahalagang ito balat pampasigla? Ang tanong ay humantong sa atin sa napaka-seryosong problema ng kawalan ng paggalaw ng modernong tao. Ang teknolohiya ay hindi lamang nagbigay sa atin ng mas maraming libreng oras, ngunit din ay nakapagpagaan sa amin ng maraming istorbo sa trabaho at sa bahay. Bilang isang resulta, sa maraming mga propesyon ngayon wala na ang labis na karga dahil sa labis na pagsusumikap, tulad ng madalas na nangyari sa nakaraan. Gayunpaman, ang pag-automate ng maraming mga proseso ng produksyon ay nangangahulugan na ang aming organismo ay madalas na napailalim lamang sa isang panig at walang pagbabago ang tono stress para sa maraming oras ng araw ng pagtatrabaho, tulad ng sa pagbabarena, pagsuntok, pag-on at pagtatrabaho linya ng pagpupulong. Sa kabilang banda, ang mekanisasyon ng pang-araw-araw na buhay ay natutukso tayo sa isang kakulangan ng paggalaw. Pag-angat, pagdala, paglalakad at tumatakbo madalas na napalitan ng teknikal tulong na salapi tulad ng mga elevator, mga suburban na tren at kotse. Kailangan nating kontrahin ang mga kakulangan na ito sa ritmo ng paggalaw kung nais nating panatilihing malusog at mahusay ang ating gulugod, likod at kalamnan. Marahil ay naranasan na ng lahat para sa kanilang sarili ang likod na iyon sakit at kalamnan pulikat mas mabilis na nawala at napapanatili sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa gymnastic kaysa sa pamamahinga lamang. Walang kusa, ang isang pag-ikot at baluktot ang puno ng kahoy upang mapupuksa ang mababang likod at sakit ng likod. Ngunit dapat na iwasan ng isa ang kakulangan sa ginhawa sa una, kung maaari.
Sakit sa likod dahil sa kawalan ng ehersisyo
Ang kakulangan ng paggalaw at madalas na isang panig na pilay sa organismo ay agarang nangangailangan ng regular na pagsasanay sa katawan, alinman sa anyo ng pampalakas na palakasan o himnastiko sa bahay- Kung magkano ang trabaho, palakasan at pangkalahatang kagalingan na magkakaloob sa bawat isa at hindi magkasalungat, maliwanag din mula sa katotohanan na maraming mga kumpanya ang nagpakilala sa mga himnastiko sa trabaho na may matagumpay na tagumpay. Ang nakakarelaks na epekto ng likod na himnastiko sa mga kalamnan, ligament at gulugod ay posible posible. Ang pananatiling nababaluktot ay isa sa mga dakilang lihim ng lahat ng kabataan. Gayunpaman, hindi ito makakamit ng isang karamihan sa mamahaling pangako ng himala ng ilang mga kaduda-dudang kumpanya o malakas na na-advertise gamot. Ang mas mura at mas mahusay ay ilang minuto ng himnastiko na regular na naipasok sa abalang araw ng trabaho. Regular, dahil ang pagtaas ng kalamnan lakas hindi mapangalagaan, ngunit nawala kaagad kung nawawala ang nagpapalakas na pampasigla sa pamamagitan ng himnastiko. Tinatanggap - sa unang pagkakataon ang katuparan ng kinakailangang ito ay hindi komportable. Ang tukso na huminto sa pag-eehersisyo nang isang beses lamang ay masyadong malaki. Gayunpaman, sa sandaling lumipat ka mula sa "Kailangan ko" hanggang "Gusto ko", ang pang-araw-araw na himnastiko ay magiging isang ugali na hindi mo nais na gawin nang wala.
Mga tip para sa pagtulong sa sarili laban sa sakit sa likod
Siyempre, may mga espesyal na ehersisyo para sa bawat edad at para sa kalalakihan at kababaihan. Iyong kalusugan ang kumpanya ng seguro o doktor ay maaaring makatulong sa kanila na makahanap ng mga indibidwal na programa sa kalusugan. kalusugan ang mga kumpanya ng seguro ay karaniwang nagbabayad pa ng 80% ng isang kurso. Panghuli, isa pang tip: Ang mga dumaranas ng maraming mula sa mababa sakit ng likod at sakit ng likod, ngunit pati na rin ang mga hindi pa nakaranas nito, dapat bigyan ng pahinga ang kanilang gulugod sa gabi. Ito ay walang katotohanan, maraming sasabihin, dahil sa panahon ng gabing magpahinga ang katawan ay nagpapahinga rin. Gayunpaman, ito ay bahagyang totoo lamang, sapagkat sa isang malambot na ibabaw ang likuran ay hubog ng bigat ng katawan at ang mga indibidwal na seksyon ng haligi ng gulugod ay partikular na masidhing nai-load. Ang isang tunay na pahinga ay makakamit lamang sa isang matatag, di-sprung base, na maaaring malikha sa pamamagitan ng paglalagay ng isang board sa pagitan ng kutson at ng sprung base. Para sa paulit-ulit na sakit sa likod, ang pagposisyon ng likuran na nakakapagpawala ng presyon ay napatunayan ding epektibo: Ang posisyon ng nakahiga sa matatag na suporta, ulo sa isang patag na unan, balakang at tuhod joints baluktot sa tamang mga anggulo, mas mababang mga binti ay suportado sa isang firm pad. Inaasahan naming mabigyan ka ng kaunting pananaw kung bakit nagaganap ang sakit sa likod at mababang sakit sa likod at kung ano ang maaari mong gawin tungkol sa kanila sa pangkalahatan. Gayunpaman, sa kaso ng umiiral na sakit sa likod, ang isang medikal na pagsusuri ay dapat palaging isagawa upang masuri ang eksaktong mga kadahilanan na nagpapalitaw sa mga reklamo. Gayunpaman, gayunpaman, lahat ng tao, bata man o matanda, ay maaaring gumawa ng maraming sarili upang mapanatiling malusog ang gulugod.
