Saan ako makakahanap ng magagandang mga resipe para sa isang pagbabago ng diyeta | Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta

Saan ako makakahanap ng magagandang mga recipe para sa isang pagbabago ng diyeta

Kung binago mo ang iyong diyeta kasama ang isang dietician, maaari siyang gumuhit ng isang plano sa pagdidiyeta at magrekomenda ng mga naaangkop na mga recipe. Kahit na ang (mga pamilya) na doktor na may karagdagang pamagat ng "nutrisyonista" ay may kapaki-pakinabang na mga tagubilin.

Magkano ang maaari kong mawala ang timbang sa isang pagbabago ng diyeta?

Maaari kang mawalan ng mas maraming timbang hangga't gusto mo na may pagbabago sa diyeta, ngunit dapat mong laging panatilihin sa loob ng saklaw ng normal na timbang (BMI 18.5 - <26). Na patungkol sa time frame na nasa isip mo, maaari mong buksan ang isport at ehersisyo ang mga tornilyo upang mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang mga epekto ng jojo ay hindi nagaganap pagkatapos ng pagdidiyeta ngunit pagkatapos pag-aayuno nagpapagaling, kapag kumakain ng normal muli bigla.

Isang pagbabago ng diyeta hindi dapat isaalang-alang sa maikling panahon, ngunit ang malusog na pag-uugali sa pagkain ay dapat na mailapat nang permanente. Samakatuwid ang tanong ng yoyo effect ay halos labis, sapagkat nangyayari lamang ito kapag bigla kang bumalik sa iyong orihinal na "masamang" diyeta. Kung naabot mo na ang nais mong timbang, maaari mong dahan-dahang subukang isama muli ang iba pang mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit pagkatapos ay dapat kang gumawa ng mas maraming palakasan upang mapanatili ang iyong ninanais na timbang.

Upang mawalan ng timbang nang wala ang yo-yo na epekto, ipinapayong samakatuwid na "lumabas" sa diyeta na mababa ang calorie, na nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na dahan-dahan na masanay sa iba pang mga alok na nakapagpapalusog. Sa mga sumusunod, ang ilang mga diyeta sa labas ay ipinakita. Ang Vegan Diet bilang isang pagpapahusay ng isang vegetarian diet ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang lahat ng mga pagkain sa hayop (karne, isda, gatas, itlog, matamis) iniiwasan.

Ang diyeta ng hilaw na pagkain o diyeta sa Waerland ay nagpapakita ng parehong positibong resulta bilang isang lacto-vegetarian na diyeta na may mataas na nilalaman ng hilaw na pagkain (pagtanggi sa karne, pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas). Sinasabi ng teorya na ang karne, isda at itlog ay napaka-acid-form at dapat iwasan upang maiwasan ang pagdeposito ng mga produktong basura sa acidic tissue (ibig sabihin, maiwasan sobra sa timbang). Ang mga hilaw na gulay at pagkaing luto sa kanilang mga balat, tulad ng patatas, prutas at durog na butil, ay ginagamit bilang batayan.

Maaaring ubusin ang mga produktong gatas, ngunit ang mga pagkaing napanatili, puro, may taba, alkohol o maalat ay dapat iwasan. Ang mga diet na mataas na protina tulad ng Diyeta ng paleo ay dinisenyo upang mabawasan ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng protina ng 50% ng kabuuang paggamit ng enerhiya. Ang paggamit ng taba ay dapat na napakababa at inaatake ng katawan ang mga tindahan ng asukal at taba.

Hindi ito angkop para sa mga taong may gota at dyabetis. Ipinapalagay diyan ng low-carb diet labis na katabaan ay sanhi ng mga karamdaman sa metabolismo ng asukal. Mga taba at proteins dapat kainin ng sobra, habang carbohydrates dapat iwasan ng tuluyan.

Hindi ito angkop para sa mga taong may gota at dyabetis. BCM Diet Ang mga pagkain na mayaman sa Carbohidrat ay nagpapakita ng mas mahusay na mga resulta mula sa isang medikal na pananaw kaysa sa iba pang mga diyeta sa labas. Dito mas maraming pandiyeta hibla, pangalawang sangkap ng halaman at bitamina hinihigop.

Inaangkin iyon ng pagkain na pinagsasama ang mga diet carbohydrates at proteins natutunaw sa iba't ibang lugar sa bituka at dapat lamang kainin nang hiwalay para sa mabisang pagsipsip. Wala silang epekto sa pagdidiyeta. Ang isang halimbawa ng isang pagkain na pinagsasama ang diyeta ay ang pagkain sa kotse, kung saan ang paggamit ng carbohydrates at ang mga taba ay nahahati sa pagitan ng mga pangunahing pagkain at sa parehong oras, ang pag-atake ng kagalit-galit na gana ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapakilala ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Sa tinatawag na agwat pag-aayuno, walang kinakailangang pagbabago sa diyeta, ngunit isang tiyak na ritmo ang ginagamit upang baguhin sa pagitan ng paggamit ng pagkain at pag-iwan ng pagkain (pag-aayuno).