Ano ang epekto ng karagdagang isport
Ang isport ay may isang accelerating epekto sa pagbaba ng timbang, dahil ang kabuuang pagkonsumo ng katawan pagkatapos ay nadagdagan. Gayunpaman, epektibo lamang ito kung tibay isinasagawa ang sports at muscle building nang sabay. Nakasalalay sa kung gaano kadalas at masidhi ang isport, isang inangkop diyeta ay kinakailangan.
Mahalaga rin na tandaan na ang pagbuo ng kalamnan ay nagsisimula sa mga yugto nang walang isport. Isang “palakasan diyeta"Samakatuwid ay hindi lamang dapat makuha sa mga araw ng aktibidad na pampalakasan. Kung wala kang sapat na oras para sa palakasan, maaari mong subukang dagdagan ang iyong kabuuang bilang ng mga hakbang gamit ang Steptracker Apps o alamin ang tungkol sa maikling pagsasanay sa opisina.
Sa prinsipyo, ang isport ay may epekto ng stimulator ng cardiovascular at pinapabilis ang metabolismo, ngunit maaari rin itong mapanganib. Ang kabuuang pagkonsumo ng lahat ng mga nutrisyon ay pinabilis sa panahon ng aktibidad na pampalakasan at dapat dagdagan. Kaya, isang sabay-sabay diyeta maaaring maging sanhi ng mabilis na kalamnan pulikat (magnesiyo kakulangan) o isang kabalintunaan na pagkasira ng kalamnan.
Kung ang katawan ay may masyadong maliit na protina o kaltsyum magagamit, ang kalamnan ay nabawasan ng isport upang makapagdulot ng isang pag-urong o ang buto ay nabawasan upang maibigay ang kinakailangang kaltsyum para sa pag-urong ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga nasabing "matinding" ay nagaganap lamang sa mas matagal na panahon ng gutom o kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog. Posibleng bumuo ng kalamnan nang sabay-sabay bilang isang pagbabago sa diyeta, ngunit nangangailangan ito ng isang eksaktong pagbagay sa nadagdagan na mga pangangailangan ng katawan.
Ang pagbuo ng kalamnan ay hindi nangangahulugang nagkakaroon ka ng mas maraming mga kalamnan sa kabuuan, ngunit ang kalamnan mismo ay lumalaki at mas maraming mga tanikala ng protina ang magkakabit. Para sa mga ito ang katawan ay nangangailangan ng higit na protina sa pagkain nito kaysa dati nang walang isport. Lean meat (pabo), isda (hindi tinapay) o gulay proteins Ang (soya, tempeh, seitan, tofu, quorn) ay pinakaangkop para dito.
Pagbabago ng diyeta para sa osteoarthritis
Dahil ang osteoarthritis ay isang talamak na proseso ng pagkabulok, ang isang pagbabago sa diyeta ay hindi makakagamot ng anuman, ngunit tiyak na mapapabuti ito. Bilang paunang mga hakbang at bilang isang pangkalahatang rekomendasyon sa therapy, isang pagtatangka ay dapat gawin upang maiwasan ang labis na karga. Nangangahulugan ito na ang mga taong may arthrosis dapat lang gumawa ng palakasan na madali sa joints, Gaya ng langoy, pagbibisikleta, yoga, Pilates o pag-akyat.
Sa parehong oras, nababawasan ito sobra sa timbang, na kung saan ay isang pasanin sa joints. Ang isang pagbabago sa diyeta ay samakatuwid isang makabuluhang kadahilanan na nagpapabuti ng pagbabala dito. Dapat itong laging isagawa sa layunin ng pagbawas ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Maaari itong samahan ng isang nutrisyunista at isang physiotherapist.
Gaano kataas ang mga gastos ng isang pagbabago sa diyeta?
Ang mga gastos sa pagbabago ng diyeta ay batay lamang sa kalidad ng pagkain. Kaya't hindi lihim na mas mahal ang mga organikong kalakal. Kung mamimili ka sa murang supermarket, ang pagkonsumo ng sariwang pagkain ay hindi mas mahal kaysa sa fast food.
Dapat mong tandaan na hindi mo kailangang bumili ng mas maraming pagkain o mas mahal na pagkain upang makakain nang malusog, iba pang mga bagay. Ang vegetarian o nutrisyon ng vegan naglo-load ng pagtatangi upang maging malinaw na mas mahal, subalit ang mga panig sa Internet ay nag-aalok ng mga mungkahi sa reseta para sa mga taong may mababang kita at nangangailangan lamang ito ng isang maingat na diskarte sa pagbili, upang ang pampalusog na conversion ay hindi masyadong na-load ang pitaka. Ang mga gastos ng isang pampalusog na halaga ng konsulta sa bawat tagapayo sa bawat kaso ng iba't ibang halaga, ay kinukuha subalit bahagyang ng kalusugan mga kompanya ng seguro.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
