Magkano ang nakakakuha ng timbang ay malusog?
Ang kinakailangan ng calorie ng isang buntis ay tataas sa unang 3 buwan ng pagbubuntis nakasalalay sa basal metabolic rate bago ang pagbubuntis ng isang average ng 100 hanggang 200 kilocalories, mula sa ika-4 na buwan ng pagbubuntis pataas ay tumataas ng halos 500 kilocalories. Ang palagay na ang buntis na "kumakain para sa dalawa" samakatuwid ay hindi tama. Sa pangkalahatan, ang isang buntis ay dapat kumain kapag siya ay nagugutom at hanggang siya mabusog, siya ay karaniwang hindi nangangalaga ng higit sa ibang mga tao upang kumuha ng sapat calories.
Ang labis na hindi kinakailangang paggamit ng calorie ay maaaring humantong sa pagtaas pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, na walang pakinabang sa alinman sa sanggol o sa ina. Gayunpaman, ang kabaligtaran, katulad ang pagnanais na makakuha ng kaunting timbang hangga't maaari, ay mas mapanganib, lalo na para sa kagalingan ng bata. Ang inirekumenda pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis nakasalalay sa nakaraang BMI ng ina at mas malaki ang maliit kaysa dati.
Ang karaniwan pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay 10-12 kg. Ang halagang ito ay ganap na malusog at batay din sa isang nadagdagan dugo dami at nadagdagan ang pagpapanatili ng tubig sa mga tisyu. Ang mga pagbabagong ito ay magiging normal sa kanilang sarili pagkatapos pagbubuntis.
Buod
Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis tumutugma sa isang malusog at iba-ibang diyeta. Ang mga hilaw na pagkain, lalo na ang hilaw na isda, hilaw na karne at mga hilaw na itlog ay dapat na iwasan nang lubusan at ang pansin ay dapat ibigay sa pinagmulan at posibleng kontaminasyon ng mikrobyo o mabibigat na metal sa lahat ng mga produkto. Bilang karagdagan, tiyak bitamina at mga elemento ng pagsubaybay ay maaaring kunin bilang karagdagan sa konsulta sa doktor.
Ang mga rekomendasyong ito ay napakaliit na nagbabago kahit sa panahon ng pagpapasuso. Sa mga espesyal na kaso, tulad ng heartburn o pang-aaksyon dyabetis, karagdagang mga paghihigpit kung minsan nalalapat upang ma-optimize ang diyeta para sa ina at anak.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
