Ang pagpapatatag sa likuran na may sanay na mga kalamnan ng puno ng kahoy ay mahalaga dahil ang isang herniated disc ay nagdudulot ng kawalang-tatag sa lumbar gulugod, o isang dati nang kawalang-tatag na itinaguyod ang pag-unlad ng herniation. Ang pantay na kahalagahan ay ang pagsasanay ng mga kalamnan ng mga paa't kamay. Sa partikular, ang haligi ng gulugod ay hinalinhan ng malakas binti kalamnan, dahil maraming mga paggalaw ng likod ay maaaring mabayaran ng mga kalamnan ng binti.
Pangunahin ang mga baluktot at nakakataas na mga galaw. Pagkatapos ng ehersisyo upang sanayin ang kamalayan ng katawan at ang mga ehersisyo ng pag-igting ng nagpapatatag na mga kalamnan na malapit sa gulugod (ang tinatawag na segmental stabilization) sa maagang yugto ng herniated disc, ang masinsinang pagsasanay sa tiyan, pagsasanay sa likod at binti sumusunod ang pagsasanay sa kalamnan. Bilang karagdagan sa nagpapalakas na ehersisyo, koordinasyon, kahabaan at ang mga ehersisyo sa pagpapakilos ay dapat isama sa ehersisyo na programa depende sa sakit at mga natuklasan sa paggalaw.
Isang pagpapabuti sa intramuscular koordinasyon (pakikipag-ugnayan ng nervous system at kalamnan) at synergistic na kalamnan (pakikipag-ugnayan ng lahat ng mga kadena ng kalamnan na kasangkot sa isang kilusan) ay nagbibigay-daan para sa mas matipid na pag-uugali ng paggalaw. Pagkatapos ay kinakailangan ng mas kaunting lakas at lakas para sa parehong pagkakasunud-sunod ng paggalaw. Ang physiotherapist ay gumagamit ng mga pagsubok sa kalamnan at pag-andar upang makakuha ng ideya ng lakas ng trunk at binti ang mga kalamnan at kung ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay nagtutulungan sa isang balanseng estado.
Kadalasan mayroong isang tinatawag na kawalan ng timbang ng kalamnan (muscular imbalance) na may kaugnayan sa lakas at kahabaan kalagayan ng mga kalamnan, sanhi ng pagkawala ng lakas sa mas mababang kalamnan ng tiyan, kalamnan sa likod at pigi at kalamnan ng pagpapaikli ng baluktot sa balakang at kalamnan sa likod ng binti. Isang kakulangan ng kooperasyon /koordinasyon sa pagitan ng malalim, nagpapatatag na sistema ng kalamnan at ang malalaking kalamnan ng puno ng kahoy ay nagtataguyod ng mga pagkagambala / kawalang-kakayahan sa paggana sa mga segment ng vertebral. Ang pagsasakatuparan ng programang ehersisyo sa bahay ay dapat na isama sa normal na pang-araw-araw na gawain sa parehong paraan ng pagsisipilyo ng ngipin at dapat magpatuloy kahit na matapos ang talamak sakit humupa na.
Tandaan: Ang himnastiko at palakasan (tingnan ang paglalarawan sa ibaba) ay dapat na mga habang-buhay na kasama Pag-iingat: Sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, ang kilala sakit hindi dapat mangyari, ngunit ang pakiramdam lamang ng pagsusumikap sa mga kalamnan ay dapat madama. Matapos ang yunit ng ehersisyo ang isang maayang pakiramdam sa likuran ay dapat madama at ang pang-araw-araw na paggalaw ng gulugod ay magiging mas madali at mas lundo. Mga Layunin: Maaari ka ring interesin sa paksang ito: Palakasan pagkatapos at may isang nadulas na disc
- Pagpili ng ehersisyo
- Bilang ng mga ehersisyo
- Bilang ng mga pag-uulit sa bawat ehersisyo
- Tagal ng tensyon / tagal ng pag-pause
- Bilang ng serye
- Ang bilang ng mga yunit ng ehersisyo bawat linggo ay natutukoy.
- Ang pagsasanay sa pang-unawa sa katawan para sa pagpapaandar ng mga kalamnan na nagpapatatag sa likod
- Pagpapalakas ng katawan ng tao, pigi at kalamnan ng binti, lalo na sa lugar ng tibay ng lakas
- Lunas ng sakit
- Pagpapabuti ng katatagan ng haligi ng gulugod
- Pagpapanatili ng paggalaw ng nerbiyos
- Pagpapabuti ng koordinasyon
- Pagtaas ng pisikal na pagganap
- Pagpapabuti ng kagalingang pangkaisipan at kumpiyansa sa sarili
Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod sa isang banig o kumot sa sahig, ang iyong mga binti ay patayo, ang parehong mga kamay ay naka-cross sa likod ng iyong ulo Ehersisyo: dalhin ang iyong kanang siko kasama ang iyong kaliwang tuhod sa iyong tiyan, sinusuportahan ang iyong ulo sa pamamagitan ng iyong mga kamay, (walang paghila sa iyong ulo) - huminga nang palabas ng iyong itaas na katawan, baguhin ang mga gilid Taasan: sa parehong oras, iunat ang iyong libreng binti pasulong sa banig
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
