Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa posisyon na nakatayo | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan

Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa posisyon na nakatayo

Isang ehersisyo na maaaring gawin pagtayo at sanayin ang kalamnan ng tiyan ay ang squat. Ang panimulang posisyon ay isang balakang na lapad. Sa bawat kamay dapat isang gulong (halili isang bote ng tubig) na gaganapin.

Ang puwit ay inililipat pababa at pinahawak sa pangwakas na posisyon. Ang mga hita ay humigit-kumulang na parallel sa sahig at ang tiyan ay pilit hangga't maaari. Ang posisyon na ito ay gaganapin sa sampung segundo bago ka muling tumayo muli.

Ang isa pang ehersisyo ay ang ball ng gamot na ABC. Dito gaganapin ang isang ball ng gamot sa itaas ng ulo na nakaunat ang mga braso. Mula sa posisyon na ito ang bola ng gamot ay inililipat-lipat sa harap ng katawan at ang mga titik ay nakasulat sa hangin.

Ang mga bisig ay dapat palaging nakaunat. Sa pamamagitan ng pag-igting at paggalaw sa puno ng kahoy, ang kalamnan ng tiyan ay mabisa sanay. Ang isa pang nakatayo na ehersisyo ay ang mga dayagonal na sipa na may braso at binti.

Mula sa isang patayo na posisyon, ang kanan binti ay unang iniunat, pinangunahan paitaas at tumawid pahilis gamit ang kaliwang braso. Ang parehong mga paa't kamay ay naibalik sa panimulang posisyon at sa kaliwa binti at kanang braso gumanap ng parehong paggalaw. Ang mga diagonal na hubog na limbs ay tumatawid sa bawat isa sa harap ng katawan at pagkatapos ay laging ibabalik sa panimulang posisyon. Ang sikmura ay masikip at ang pang-itaas na katawan ay dapat itago hangga't maaari.

Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan habang nakaupo

Kasama rin ang pag-ilid kalamnan ng tiyan, maraming mga ehersisyo ang maaaring matagpuan, kung saan ang mga kalamnan ay pinalakas at ang pagbuo ng kalamnan ay maaaring isagawa. Ang pag-ilid mag-armas Ang suporta ay isang static na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga lateral na kalamnan ng tiyan. Ang katawan ay suportado sa labas ng isang paa (hal. Ang kanang paa) at ang mag-armas ng parehong panig (kanang bisig) ay suportado sa sahig.

Ang katawan ay bumubuo ng isang linya mula bukung-bukong sa ulo hindi iyon dapat "lumubog". Ang katatagan ng katawan ng tao ay dapat panatilihin samakatuwid. Ang isa pang ehersisyo ay ang Beetle / diagonal crunch, kung saan ang kanang siko (o kaliwang siko) ay halili na humantong sa kaliwang tuhod (o kanang tuhod).

Ang siko at kabaligtaran ng tuhod ay dapat na matugunan ng humigit-kumulang sa itaas ng tiyan / katawan at perpektong hawakan ng madaling sabi. Ang karagdagang mga ehersisyo ay ang Twist ng Russia, lateral binti nakakataas, lumiligid sa balakang, wiper ng salamin ng mata, mga lateral crunches atbp.