Ang 5 pinakamahalagang ehersisyo para sa tuwid na kalamnan ng tiyan | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan

Ang 5 pinakamahalagang ehersisyo para sa tuwid na kalamnan ng tiyan

Ang mga mabisang ehersisyo para sa tuwid na kalamnan ng tiyan ay:

• Ang mga crunches na may angled leg Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod. Ang mga binti ay itinaas sa sahig, lumilikha ng isang anggulo ng 90 degree sa balakang at tuhod joint. Ang mga braso ay naka-krus sa likod ng ulo at ang pang-itaas na katawan ay itinaas mula sa sahig at iginiya patungo sa mga tuhod.

  Ang ulo ay dapat na gaganapin bilang isang extension ng gulugod upang maiwasan ang karagdagang pilay sa leeg.

• Mga Sit-Up Ang disenyo ay halos kapareho ng mga crunches. Ang mga paa ay inilalagay sa sahig at ang pang-itaas na katawan ay nakahiga sa sahig. Ngayon, sa kaibahan sa ang langutngot, ang buong itaas na katawan ay itinaas at dinala sa patayo na posisyon ng pagkakaupo.

  Ito ay isang kumpletong touchdown.

• Walang anuman suportahan ang The suporta sa bisig ay isang mahusay na ehersisyo ng katatagan para sa tuwid kalamnan ng tiyan. Pinapalakas din nito ang likod at iba pang kalamnan ng katawan.
• Fold kutsilyo Ang natitiklop na kutsilyo ay isa pang napaka mabisang ehersisyo para sa kalamnan ng tiyan. Sa pamamagitan ng sabay na pag-angat ng mga binti at sa itaas na katawan, ang buong tuwid kalamnan ng tiyan sinanay nang sabay.
• Gulong sa tiyan Ang isa pang ehersisyo ay ang tiyan wheel, na nagsasanay din ng tuwid na kalamnan ng tiyan. Nakaluhod sa sahig, nagsisimula kang mag-inat at yumuko ang iyong katawan gamit ang isang gulong. Ang mas mahusay na kalamnan ng tiyan ay, ang karagdagang pasulong maaari mong dalhin ang iyong mga bisig gamit ang gulong.

Ang 3 pinakamahalagang ehersisyo para sa mas mababang kalamnan ng tiyan

Ang mga atleta na nakatuon sa ibabang tuwid na mga kalamnan ng tiyan ay hindi dapat alisin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• binti nakakataas habang nakahiga Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod. Ang mga bisig ay nasa mga gilid ng katawan o ay nakaunat paitaas sa ulo. Ngayon ang mga nakabuka na mga binti ay nakataas mula sa sahig at dinala hanggang sa isang patayong posisyon.

  Sa pinakamataas na punto, ang paggalaw ay baligtad at ang mga binti ay dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan na ginabayan at gaganapin sa itaas ng sahig. Doon nagsisimula muli ang ehersisyo. Ang itaas na katawan ay dapat na mahinahon na nakasalalay sa sahig sa panahon ng ehersisyo.

• Mga sit-up sa negatibong bench Ang mas mataas na katawan ay mas mababa kaysa sa mga binti.

  Ang mga binti o paa ay naayos sa may hawak na aparato at ang itaas na katawan ay ginabayan paitaas hangga't maaari sa direksyon ng tuhod / binti. Sa pinakamataas na punto, ang paggalaw ay baligtad at ang itaas na katawan ay ginabayan pabalik patungo sa bench. Sa pinakamababang punto, ang pang-itaas na katawan ay hindi ganap na inilatag, ngunit hinawakan at nagsimula muli.

• Reverse Crunches Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakabaluktot upang ang iyong mga daliri ay hawakan ang iyong ulo.

  Nakataas din ang mga binti at ang tuhod ay malapit sa ulo. Ang mga ibabang binti ay humigit-kumulang na parallel sa sahig. Ngayon ang itaas na katawan ay itinaas at mas malapit hangga't maaari sa ilong hanggang tuhod. Sa parehong oras ang mga tuhod ay inililipat kahit na mas malapit sa ulo. Sa huling punto ang pag-igting ay gaganapin para sa isang maikling sandali upang baligtarin ang paggalaw pagkatapos.