Aling mga kurso ang gumagawa sa akin fit?
Kahit sa panahon pagbubuntis maaari mong sanayin ang iyong katawan at kaangkupan. Ang mga kurso sa palakasan, na kung saan ay espesyal at makatuwirang idinisenyo para sa pagbubuntis, ay hindi gaanong masinsinan at hindi naglilingkod sa layunin ng nagbabawas ng timbang. Sa halip, ang mga positibong epekto ng pisikal na aktibidad sa mga tuntunin ng kagalingan at pag-iwas sa pagbubuntis-Nakaugnay na mga reklamo ay tinukoy bilang pangunahing layunin.
Maaari rin nitong maiwasan ang hindi mapigil na pagtaas ng timbang. Ang mga kurso sa sport sa pagbubuntis ay bahagyang gumagana sa binago at bahagyang pag-load, na nangangahulugang ang mga espesyal na grupo ng kalamnan, lalo na ang tuwid kalamnan ng tiyan, ay naiwan sa pagsasanay upang hindi maging sanhi ng mga komplikasyon. Ang isang paraan upang panatilihing malusog sa panahon ng pagbubuntis ay Pilates.
Ang palakasan na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa pamamagitan ng mabagal at kontroladong paggalaw na sinamahan ng pagpapahinga pagsasanay sa paghinga. Kadalasan sa partikular na likuran ay sinasanay upang maiwasan o maibsan ang mga problema sa likod. Bilang karagdagan, ang mga grupo ng kalamnan na mapipilit sa panahon ng proseso ng kapanganakan ay maaaring sanayin. Mga kursong inaalok gymnastics sa pagbubuntis ay angkop din na mga paraan ng pananatiling malusog o dumarami kaangkupan.
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga yunit, kasama rin ang kurso kahabaan at pagsasanay sa paghinga. ang sahig ng pelvic at kalamnan ng tiyan sanay din. Ang mga gymnastic na pagsasanay ay maaari ding gawin sa tubig bilang bahagi ng aqua kaangkupan kurso para sa mga buntis na kababaihan. Maraming mga buntis na kababaihan ang natagpuan ang mga pagsasanay na ito na partikular na kaaya-aya, dahil ang buoyancy ng tubig ay ginagawang mas mabigat ang pakiramdam ng tiyan at pinoprotektahan ang joints.
- Mag-ehersisyo
- Pagsasanay sa likod habang nagbubuntis
Gaano katagal ako makakapasok sa mga kurso?
Nakasalalay sa dinaluhan na kurso, magkakaiba ang makatuwiran at ligtas na tagal ng kurso. Maipapayo na kumunsulta sa gynecologist o komadrona na namamahala sa kurso. Ang mga kursong pangunahing nilalayon upang matulungan kang makapagpahinga ay kadalasang dinaluhan sa buong panahon ng pagbubuntis hanggang sa maihatid.
Kung ang pangunahing layunin ng kurso ay manatiling malusog sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong dumalo hanggang sa huli na pagbubuntis, karaniwang hanggang sa ikawalong buwan. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay maaaring lumahok sa himnastiko sa tubig hanggang sa ikasiyam na buwan dahil sa banayad na ehersisyo. Gayunpaman, posible rin na dahil sa pagdaragdag ng girth ng tiyan at ang madalas na nangyayari na pagkapagod ng mga buntis, kinakailangan na tapusin ang mga kurso sa palakasan nang mas maaga.
Ang isang pahinga o kumpletong pag-iwas ay maaari ding maipapayo sa kaso ng mga bagong nagaganap na reklamo. Samakatuwid, dapat itong bigyang-diin na ang kurso ng pagbubuntis, ang pisikal kalagayan at ang sariling mga limitasyon ng stress ay dapat isaalang-alang sa indibidwal na nabibigyang katwiran ng tagal ng kurso at dapat makuha ang mga rekomendasyong medikal. Maaari din itong maging kawili-wili para sa iyo: Sakit sa dibdib sa panahon ng pagbubuntis
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
