pagpapakilala
Pagsasanay ng paghinga para sa pagtulog ay naka-target na mga diskarte sa paghinga na ginagamit nang sinasadya upang simulan at suportahan ang proseso ng pagtulog. Ang epekto ng paghinga sa aming katawan ay ginagamit pati na rin ang may malay na pagtuon sa paghinga, na pumipigil sa tinatawag na brooding, na pumipigil sa maraming tao sa pagtulog. Pagsasanay ng paghinga para sa pagtulog maghatid upang makapagpahinga ang katawan at isip at dapat suportahan ang katawan sa paglipat sa mga yugto ng pagtulog.
tagubilin
Mayroong iba't ibang mga magkakaiba pagsasanay sa paghinga makakatulong yan sa pagtulog mo. Ang pagbibilang ay madalas na ginagamit upang makatulong sa mga pagsasanay na ito. Mahalaga na pumili ka ng isang ehersisyo na sa palagay mo komportable ka at magagawa mo ito. Ito ay mahalaga na sa lalong madaling panahon na sa tingin mo ay hindi komportable sa panahon ng pag-eehersisyo, pakiramdam ng isang pang-igting na pakiramdam sa iyo bibig o kamay, bumalik sa normal na nakagawian paghinga. Ito ay maaaring mga palatandaan ng hyperventilation, na maaaring humantong sa matinding sintomas sa pangmatagalan.
Halimbawa ng isang ehersisyo sa pagtulog
Narito ang isang halimbawa ay ibibigay. Nakatutulong na bigkasin ang mga tagubilin sa loob tulad ng isang mantra habang ginagawa ang mga ehersisyo upang gawing panloob ang pamamaraan at ang proseso at ayusin nang buo ang iyong mga saloobin sa paghinga ehersisyo. "Kumportable akong nagsisinungaling at nakakarelaks sa komportableng posisyon.
Maaari kong panatilihin ang aking mga mata bukas o isara ang mga ito sa pakiramdam ko komportable. Nararamdaman ko kung paano namamalagi ang aking katawan sa ibabaw. Nararamdaman ko ang aking paghinga na dahan-dahang dumadaloy sa aking ilong, tumataas ang pader ng tiyan (maaari ko ring ilagay ang aking mga kamay sa aking dibdib upang madama ang paggalaw ng paghinga), at ang hininga pagkatapos ay dumadaloy sa pamamagitan ng maluwag na binuksan bibig.
Nakatuon ako sa aking paghinga para sa 3 paghinga. Ngayon sa susunod paglanghap Nagbibilang ako hanggang 4, hawakan ang hininga, bilang hanggang 4, at hayaang dumaloy ang hininga sa bibig habang binibilang ko hanggang 4. Inuulit ko ang ehersisyo para sa 4 na paghinga.
Nagbibilang ako ngayon hanggang 5 habang lumanghap sa pamamagitan ng ilong, hawakan ang hininga na nakakarelaks pagkatapos ng mabagal paglanghap, bilangin hanggang 5 at hayaang dumaloy ang hangin nang dahan-dahan sa pamamagitan ng maluwag na bukang bibig habang binibilang ko hanggang 5. Inuulit ko ang ehersisyo para sa 4 na paghinga. Maaari kong ulitin ang ehersisyo, at sa panahon ng paghinga ay mabibilang sa 6, kung ang paghinto ay masyadong mahaba para sa akin, maaari ko itong tapusin sa 4 o 5, at pagkatapos ay hayaang dumaloy ang hangin nang dahan-dahan habang binibilang sa 6. Nararamdaman ko ang isang kaaya-ayang bigat , ang aking mga saloobin ay nakatuon sa aking paghinga, pakiramdam ko ang aking katawan at ang tibok ng aking puso ay nakakarelaks. "
Sino ang nakikinabang sa mga pagsasanay sa paghinga?
Talaga, ito ay pangunahing mga tao na may mga problema sa pagtulog na makitungo sa paksang pagtulog tulong na salapi. Ang mga taong nahihirapan na makontrol ang kanilang mga umuusbong na saloobin ay maaaring makinabang mula sa mga ehersisyo sa paghinga sa pagtulog, pati na rin ang mga tao na maaaring nahihirapang magpahinga, maaaring magkaroon ng altapresyon, marinig ang kanilang pulso sa kanilang tainga, at paikot-ikot na gumulong. Sa pamamagitan ng pagdidirekta ng kamalayan sa paghinga, iba pang mga pisikal na pang-unawa ay maaaring itulak sa background at posibleng positibong naiimpluwensyahan. Ang mga taong may nabago na day-after-ritmo ay maaaring magdala ng kanilang katawan sa isang nakakarelaks na posisyon nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga naka-target na pagsasanay sa paghinga, at mas madaling makatulog, sa kabila ng magkakaibang mga kaugalian sa pagtulog. Ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kaso ng pagkabalisa disorder o iba pang sikolohikal na sanhi ng mga problema sa pagtulog, ngunit sila lamang ay maaaring hindi sapat.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
