Therapy / ehersisyo: tuhod
Ang pamamaga ng pagpasok ng litid sa tuhod ay karaniwang sanhi ng tuluy-tuloy na labis na pag-load o maling pag-load. Para sa taong apektado, ang pamamaga ay magiging kapansin-pansin sa pamamagitan ng lalong matinding sakit. Ito ay mahalaga para sa therapy na ang tuhod ay unang hinalinhan at pagkatapos ay pinalakas at nagpapatatag ng mga tiyak na ehersisyo upang tuluyang mapawi ang litid.
Kasama sa mga ehersisyo ang: 1. kahabaan Kumuha ng isang lunge at ilagay ang mas mababa binti ng likurang binti sa likod sa sahig. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. 2. kahabaan Tumayo sa posisyon ng hakbang.
Ang harap binti ay bahagyang baluktot habang ang likod na binti ay nanatiling nakaunat. Ang paa ng likod binti ay ganap na sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo.
3. pagpapalakas Tumayo sa iyong mga binti sa lapad ng balikat. I-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib at pagkatapos ay lumuhod. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Magsagawa ng 20 tuhod sa tuhod sa ganitong paraan.
Therapy / ehersisyo: Balakang
Kapag tinatrato ang pagkakabit ng litid pamamaga ng balakang, mahalaga na maibsan muna ang pilay sa balakang hangga't maaari. Bilang karagdagan sa mga hakbang sa paglamig upang maglaman ng pamamaga, mga ehersisyo ng physiotherapeutic upang palakasin at pakilusin ang hip joint ay ginagamit upang mabawasan ang pangangati ng tendon attachment sa pangmatagalang.1. mag-inat sa iyong likod para sa ehersisyo na ito.
Ang mga bisig ay nakaunat sa mga gilid ng katawan. I-swing ang iyong kaliwang paa sa itaas ng isa pa upang ito ay nahiga sa ilalim ng kanang braso. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
2. pagpapalakas Para sa ehersisyo na ito, ilagay ang iyong sarili sa isang quadruped na posisyon. Itaas ngayon ang angulo ng kanang binti mula sa sahig. Naka-anggulo din ang paa upang ang talampakan ng paa ay nakaharap sa kisame.
Ngayon itulak ang paa patungo sa kisame. Siguraduhin na ang iyong balakang ay hindi lumubog sa panahon ng ehersisyo. Baguhin ang mga panig pagkatapos ng 20 pag-uulit.
3. lakas at kadaliang kumilos Tumayo ng tuwid at sa isang binti. Para sa pagpapatatag maaari mong suportahan ang iyong sarili laban sa isang pader o upuan pabalik. Ngayon ilipat ang binti nakabitin sa hangin bilang malayo hangga't maaari at pagkatapos ay bumalik sa iba pang mga binti. Baguhin ang mga panig pagkatapos ng 20 pag-uulit. Mag-click dito para sa higit pang mga pagpipilian sa ehersisyo: Mga ehersisyo sa Physiotherapy para sa balakang
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
