Ano ang maaari kong kainin?
Sa loob ng balangkas ng ang diyeta ng Atkins, maraming mga mapagkukunan ng mataba na protina ay maaaring kainin. Kasama rito ang mga produktong karne tulad ng karne ng baka, baboy, manok, kordero o bacon. Ang mga isda at pagkaing-dagat tulad ng salmon, trout at sardinas ay nasa menu din.
Ang mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mantikilya, keso, cream o buong-taba na yoghurt ay maaaring kainin nang walang pag-aalinlangan. Maaari ka ring kumain ng mga gulay na hindi gaanong-karbo tulad ng repolyo, kangkong, asparagus at brokuli. Mga nut at binhi tulad ng almonds, pinapayagan ang mga macadamia nut, walnuts o sunflower seed.
Mahalagang magdagdag ng malusog na taba sa pagkain, tulad ng birhen na langis ng oliba, langis ng niyog, langis ng abukado o abukado bilang isang buo. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring kinakain nang hindi binibilang ang calories. Gayunpaman, ipinagbabawal ang mga softdrink, inuming prutas, matamis, cereal at handa na pagkain.
Sa panahon ng panimula diyeta, ipinagbabawal din ang mga gulay na mayaman sa karbohidrat tulad ng karot at prutas tulad ng saging, mansanas, dalandan, peras at ubas. Sa unang yugto, walang mga patatas, lentil, beans o cherry peas na maaaring kainin bilang karagdagan. Matapos ang panimulang yugto, ang isa ay maaaring magsimulang unti-unting ipakilala ang mga malusog na ito carbohydrates sa diyeta at dagdagan ang kanilang dami.
Mahalaga sa agahan na napupunan ka nito at pinapanatili kang busog hangga't maaari. Sa ang diyeta ng Atkins mas madaling pagsabayin ang masaganang pagkain. Para sa agahan, halimbawa, maaari kang magprito ng mga itlog at gulay, halimbawa sa de-kalidad na langis ng niyog.
Mahusay na gulay ay broccoli, cauliflower, mga kamatis, sibuyas, asparagus at kangkong. Ang isang omelette na may mga gulay ay mabuti din para sa agahan, halimbawa pinirito sa mantikilya. Isang tanyag na agahan, na kung saan ay isang perpektong tugma para sa ang diyeta ng Atkins, ay bacon na may mga itlog.
Kung gusto mo ito ng matamis at prutas para sa agahan, maaari kang magkaroon ng yoghurt na may mga berry. Pagkatapos ng Phase I, maaari ka ring magkaroon ng yoghurt kasama ang iba pang prutas na mababa ang karbohidrat tulad ng mga mansanas, peras o ubas. Ang parehong tanghalian at hapunan ay maaaring ayusin nang napakadali sa mga Atkin diyeta at napaka tugma sa propesyonal na buhay.
Dahil ang lahat ng uri ng karne at isda ay pinapayagan, pati na rin ang mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay na low-carb, ang mga pinggan ay maaaring iba-iba. Ang ilang mga halimbawa ay: Chicken salad na may langis ng oliba at mani manok at gulay Shrimp salad na may langis ng oliba Minced beef na may gulay Steak na may mga gulay Cheeseburger na walang tinapay na may roll ng gulay na may mantikilya may salsa at gulay Maaari kang maghanda ng isang malaking bahagi ng mga pinggan na ito nang napakahusay at dalhin ang mga ito sa opisina o gamitin ang mga natirang pagkain sa susunod na araw. Halimbawa, sa Lunes maaari kang magkaroon ng chicken salad na may langis ng oliba at sa Martes ang natitirang manok na may mga gulay para sa hapunan.
Bilang bahagi ng diyeta ng Atkins, ang mga pinggan sa agahan tulad ng mga itlog na may bacon o omelette na may mga gulay ay popular din sa hapunan. Mahalaga lamang na ang pinapayagan na halaga ng carbohydrates ay sinusunod at ang mga pagkaing iyon lamang ang kinakain na pinapayagan talaga. - Chicken salad na may langis ng oliba at mga mani
- Manok at gulay
- Hipon salad na may langis ng oliba
- Inihaw na karne ng baka na may gulay
- Steak na may gulay
- Cheeseburger na walang tinapay roll na may gulay at mantikilya
- Salmon na may mantikilya at gulay
- Mga meatball na may gulay
- Mga chop ng baboy na may gulay Inihaw na mga pakpak ng manok na may salsa at gulay
Nagbibigay ang Internet ng maraming masasarap na mga recipe para sa diet ng Atkins, na iniangkop sa iba't ibang mga phase ng diet at mga pinapayagan na pagkain.
Mahahanap mo ang isang malawak na hanay ng mga ideya sa recipe na mahirap ihanda, upang ang bawat isa ay makahanap ng angkop na bagay. Mayroon ding hindi mabilang na mga libro sa diyeta ng Atkins. Mula sa nagtatag ng diyeta na si Robert Atkins mismo mayroong maraming mga libro tungkol sa diyeta ng Atkins. Ang mga libro ay madalas na nagsasama ng mga listahan ng pamimili, pang-araw-araw at lingguhang mga plano, na ginagawang mas madali para sa ilang mga tao na maitayo ang kanilang diyeta. Nakasalalay sa iyong mga kagustuhan, maaari kang pumili sa pagitan ng mga website at mga libro ng Atkins at ihulog ang mga masasarap na recipe.
