Karaniwang mga error habang isinasagawa
Dapat mag-ingat upang maiwasan ang mga sumusunod na tipikal na error:
- Ang mga paa ay hindi dapat maayos, kahit na karamihan kaangkupan pinapayagan ito ng kagamitan at nagtuturo ng maraming fitness trainer. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga binti sa ganitong paraan, hindi na ito ang tuwid kalamnan ng tiyan ang trabaho na iyon, ngunit ang hip lumbar muscle (M. illiopsoas). Sa pangkalahatan, mas mahusay na huwag gamitin kaangkupan kagamitan para sa ehersisyo na ito, tulad ng ibang mga pangkat ng kalamnan na palaging sinanay.
- Kung ang ehersisyo na ito ay masyadong mabigat para sa iyo, hindi mo dapat itaas ang buong itaas na katawan, sapat na upang iangat ang itaas na katawan nang bahagya lamang sa una at dagdagan nang dahan-dahan - hindi mo muna ito dapat sobra-sobra. - Dapat gawin ang espesyal na pag-iingat lordosis mga unan Ang mga unan na ito ay dinisenyo para sa isang perpektong hugis sa likod.
Gayunpaman, kung ang poste ng gulugod ay hindi tamang nakaposisyon, hindi nila sinusuportahan ang likod, ngunit pinapinsala ito. Maaari mong palitan ang lordosis unan na may isang pinagsama na tuwalya. - Maraming mga atleta ang kumukuha ng ulo nasa leeg kapag naisakatuparan ang kilusan, na nangangahulugang napalaki nila ang leeg ng paatras. Gayunpaman, ito ay madalas na humantong sa pag-igting sa leeg lugar ng kalamnan.
Pagpaplano ng pagsasanay: Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin
Ayon sa pinakakaraniwang pamamaraan ng pagsasanay, ang mga klasikong hanay ng 3 × 15 crunches ay ginaganap - ibig sabihin, tatlong pagpapatakbo ng 15 crunches bawat isa. Ngunit dahil nagsasanay ka gamit ang iyong sariling timbang sa katawan at nais mong salain ang iyong mga kalamnan sa isang tiyak na antas, masalig mong ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa ikaw ay pagod, ibig sabihin hanggang hindi mo na ito magawa.
Pagsusuri sa kalusugan ng ehersisyo
Ang Ang Crunch ng Tiyan ay isang ehersisyo na walang panganib sa malulusog na mga indibidwal at maaaring gampanan nang tiwala kahit na bumalik ang atleta sakit or masakit na kalamnan. Tulad ng nabanggit na, Ang Crunch ng Tiyan nagpapalakas ng kalamnan ng tiyan at sa gayon ay malaki ang naiambag sa isang patayo, malusog na pustura ng gulugod. Kaya't tiyak na ito kalusugan-promote upang sanayin ang pangkat ng kalamnan na ito nang regular.
Gayunpaman, mayroong ilang pisikal at kalusugan mga kundisyon kung saan hindi dapat gumanap ang ehersisyo. Kabilang dito ang:
- Pagbubuntis mula sa ika-3 trimester (ika-7 buwan),
- Nadulas disc,
- Inguinal luslos at
- Kung hayagang ipinagbabawal ng doktor.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
