Hallux rigidus ay isang kalagayan kung saan ang metatarsophalangeal joint ng big toe ay naninigas. Karaniwan itong sanhi ng mga degenerative disease ng magkasanib, tulad ng arthrosis. Ito ay isang pagbawas sa kasukasuan kartilago masa at kalidad. Ang mga produktong abrasion ay nagdudulot ng madalas na pamamaga ng kasukasuan, kung saan kitang-kita ang pagbabago ng magkasanib na ibabaw at nawawala ang katatagan at kadaliang kumilos. Sa mga pinakapangit na kaso, naninigas ang kasukasuan dahil sa pagpapapangit ng magkasanib na mga ibabaw at pagkabulok ng mga nakapaligid na istruktura ng malambot na tisyu.
6 simpleng pagsasanay na dapat gayahin
1. mag-ehersisyo “traction” 2. ehersisyo “rolling” 3. ehersisyo “kahabaan nakahalang arko "4. ehersisyo"kahabaan likod ng paa "5. ehersisyo"masahe ehersisyo - big toe "6. ehersisyo"masahe ehersisyo - kalamnan ng daliri ng paa “Upang mapanatili ang metatarsophalangeal joint ng big toe ng daliri ng paa na may kakayahang umangkop sa hallux at upang maiwasan ang pagtigas, magagawa ang mga ehersisyo ng magaan na pagpapakilos. Sa paggawa nito, dapat laging alagaan upang sanayin ang kasukasuan lamang sa sakit-Libreng lugar, tulad ng kung hindi man ang labis na pag-load ng mga binago na istraktura ay maaaring madaling magpalitaw ng bagong pamamaga. 1st ExerciseAng pasyente ay maaaring magpakilos ng kanyang daliri sa paa nang nakapag-iisa sa mga kamay.
Upang magawa ito, dapat siyang mahigpit na kumapit sa magkasanib, ibig sabihin sa ibaba lamang ng magkasanib na may isang kamay at sa itaas lamang ng magkasanib na kabilang. Maipapayo na maunawaan ang malaking daliri sa isang kamay at ilagay ang hinlalaki sa itaas lamang ng pinagsamang. Ang metatarsal ang buto ng big toe ay maaaring maayos sa mas mababang kamay.
Ngayon ay madali mong mahihiwalay ang magkasanib na mga ibabaw. Ito ay tinatawag na traction treatment. Ang pagganyak ay sanhi ng masakit na binago na magkasanib na mga ibabaw na pinakawalan mula sa bawat isa nang minimal.
Sa ilalim ng light traction na ito, ang daliri ng paa ay maaari na ngayong ilipat pataas at pababa. Ang paggalaw ay dapat na mahulog nang bahagya at hindi nasaktan. Maaari mong gawin ang maraming mga pag-uulit ng mobilisasyong ito hangga't hindi sakit nangyayari.
Ika-2 Na eehersisyo Pagkatapos ay maaari mo ring igulong ang iyong paa sa isang bola upang mapakilos ang arko ng paa at sa gayon ay alisin ang pagkarga sa daliri ng paa. A tenis Ang bola ay partikular na angkop sapagkat ito ay medyo matigas at maaaring magamit upang mabatak ang litid ng litid sa arko ng paa. Ang paa ay inilalagay sa bola habang nakaupo o nakatayo at gumulong pasulong at paatras na may bahagyang presyon.
Ang ehersisyo ay dapat na ulitin tungkol sa 20-30 beses. Ika-3 na Ehersisyo Ang mga praktikal na pagsasanay ay maaari ding paghawak ng mga ehersisyo gamit ang daliri ng paa sa isang mainit o malamig na daluyan. Dito dapat hanapin ng pasyente para sa kanyang sarili kung ano ang mabuti para sa kanya.
Sa kaso ng isang matinding pamamaga init ay dapat na iwasan. Ang isang mangkok ng maligamgam na buhangin o, halimbawa, inirerekumenda ang mga cool na gisantes. Sa kaso ng hallux rigidus, kahabaan ang mga ehersisyo ay mas angkop para sa mga istraktura na maaaring kasangkot sa pag-unlad, ibig sabihin maglagay ng mas maraming pilay sa metatarsophalangeal joint kaysa kinakailangan, o na may posibilidad na paikliin pa dahil sa nakakapagpahinga na pustura.
1. ehersisyo Ang mga stretch na pagsasanay para sa arko ng paa ay maaaring magkaroon ng isang nakaginhawa na epekto sa hallux rigidus. Bukod sa ilunsad ang arko ng paa gamit ang isang bola (tingnan sa itaas), ang arko ay maaari ring maiunat gamit ang mga kamay. Upang magawa ito, ilagay ang iyong mga kamay sa kanan at pakaliwa sa paligid ng paa sa paayon na arko at ilagay ang iyong hinlalaki sa likod ng paa.
Ngayon ay maaari mong pindutin ang mga gilid ng paa pababa at atake serebral ang arko gamit ang iyong mga daliri. Iniunat nito ang litid ng litid at pinapakilos ang metatarsal buto. Ika-2 na Pagsasanay Ang kaunat ng likod ng paa ay kaaya-aya din.
Ang mga daliri ng paa ay nahahawakan na patag at iniunat nang bahagya pababa patungo sa arko ng paa. Hawakan ang posisyon ng mga 10-20 segundo, pakawalan ito at kunin muli. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang paghila sa likod ng paa.
Mag-ehersisyo para sa mga istraktura na pinaikling ng isang banayad na pustura dahil sa hallux rigidus ay dapat na direktang iugnay sa pasyente ng therapist. Dahil ang mga mekanismo ng pag-iwas ay maaaring maging maraming nalalaman, mahirap na gumawa ng mga pangkalahatang pahayag. Ika-1 na Ehersisyo Para sa pagpapalakas ng mga ehersisyo sa hallux rigidus, ang mahigpit na pagsasanay na may daliri ay partikular na kapaki-pakinabang.
Ang big toe ay maaaring mahawak sa paligid ng isang pin at dapat hawakan ito habang sinusubukan mong hilahin ang pin o itulak ito sa isang tiyak na direksyon. Sa ganitong paraan, maaaring matugunan ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang pin ay dapat na bahagyang makapal upang mahawakan ito ng daliri ng paa ng maayos.
Ang pag-igting ay maaaring gaganapin nang halos 10-20 segundo sa bawat direksyon. Tinatayang 15 repetitions ang dapat gampanan.
Ika-2 na EhersisyoMahalaga rin ito sa kaso ng hallux rigidus upang palakasin ang pag-agaw ng daliri ng daliri. Sa kurso ng pagkabulok, madalas na nagaganap ang magkasanib na malposisyon kung saan ang daliri ay lumihis papasok (posisyon ng valgus). Ito ay isang karagdagang pilay sa magkasanib na. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng pag-agaw, maaaring subukang pigilan ng isang lihis na ito.
Para sa hangaring ito, ang isang paglaban sa pandamdam ay maaaring ibigay sa labas ng daliri ng paa sa itaas lamang ng magkasanib na base. Ngayon subukang ikalat ang daliri ng paa sa gilid, at sa gilid lamang. Gusto ng isang lumihis paitaas sa extension o pababa sa pagbaluktot, ngunit dapat itong iwasan upang palakasin lamang ang mga dumukot.
Ang paggalaw ay napakahirap sa simula, kung hindi mo pa nagagawa ang kilusan nang madalas. Gayunpaman, ang lawak ng paggalaw ay sa una ay bale-wala at maaaring madagdagan sa paglaon, kapag ang paggalaw ng mga kalamnan ay pinabuting. Una sa lahat, mas mahalaga na buhayin ang tamang pangkat ng kalamnan.
Koordinasyon ang mga pagsasanay ay hindi nasa agenda sa paggamot ng hallux rigidus. Ang kakayahang tumugon ng mga dumukot, na inilarawan dito bilang isang nagpapatibay na ehersisyo, ay tiyak na nagpapakita ng a koordinasyon hamon sa una. Sa kaso ng advanced na tigas ng pinagsamang, ang pagsasanay sa lakad ay maaari ring mahulog sa loob ng saklaw ng koordinasyon pagsasanay.
Ang paglalakad ng pisyolohikal na may kaunting pag-iwas at mga mekanismo ng proteksyon hangga't maaari ay dapat na maiwasan ang sobrang pag-overraining ng iba joints at paganahin ang paglalakad nang walang sakit hangga't maaari. Ang treadmill ergometer at ang lakad na paaralan sa harap ng isang salamin ay perpekto para sa hangaring ito. Gayunpaman, dito, ang pasyente ay dapat na kontrolin at pangasiwaan ng isang therapist.
Dala ng aming mga paa ang bigat ng ating katawan sa buong araw at kung hindi sila nasaktan, madalas na hindi natin ito binibigyang pansin. Ngunit lalo na kung kailan sakit at ang pamamaga ay nangyayari sa paa, ang mga masahe ay maaaring maging kaaya-aya. 1st ExerciseWith Hallux rigidus ang metatarsophalangeal joint ng big toe ay maaaring gamutin ng light stroke.
Upang gawin ito, ikaw atake serebral ang kasukasuan ng iyong hinlalaki na may light pressure. Hindi ka dapat manatili sa isang lugar nang masyadong mahaba at huwag magsikap ng labis na presyon upang hindi karagdagang magalit ang mga istruktura ng buto. Ika-2 na ehersisyo Ang mga arko ay maaaring iunat at masahe tulad ng inilarawan sa itaas.
Ang mga kalamnan sa pagitan ng mga daliri ng paa ay may kaugaliang din na maging tense at maaaring maluwag sa pamamagitan ng pabilog na paggalaw na may banayad na presyon. Sa kaso ng matinding pamamaga, ang kasukasuan ay hindi dapat masahe o napakahinahon lamang, kung hindi man ay madaragdagan ang pangangati. Kung ang matinding pamamaga ay matatagpuan sa big toe, masahe mahigpit na pagkakahawak mula sa lymphatic drainage ang lugar ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa decongestion ng pinagsamang. Dapat palaging isagawa ang masahe mula sa dulo ng daliri ng paa hanggang sa paa.
