Prophylaxis
Upang maiwasan leeg ang kawalang-kilos, na pangunahing sanhi ng hindi tamang pustura, ang tamang pustura o posisyon ng pag-upo ay dapat palaging sinusunod sa pang-araw-araw na buhay. Partikular kapag nakaupo, mahalaga na ang likod ay mananatiling tuwid at ang itaas na bahagi ng katawan ay patayo, na ang mga tuhod ay nasa tamang mga anggulo at ang mga paa ay patag sa sahig, halos magkalayo ang balakang. Kapag nagtatrabaho sa isang mesa, ang mga bisig ay dapat nagsisinungaling din sa mga tamang anggulo sa tabletop kaya't ang kanang braso at ang mga lugar ng balikat ay maluwag at hindi cramp. Sa pangkalahatan, mas malapit ang mga braso at kamay sa katawan, mas pinapagaan ang posisyon para sa likod at leeg mga kalamnan.
Ang mga screen at monitor sa desk ay dapat ding laging mailagay sa isang paraan na ang itaas na gilid ay hindi bababa sa 50 cm ang layo mula sa ulo, humigit-kumulang sa antas ng mata, upang maiwasan ang isang permanenteng pagkiling ng ulo pataas o pababa na nagiging sanhi ng pag-igting. Ang pinakamainam na taas ng monitor para sa leeg kalamnan ay kapag ang view ay nahulog bahagyang pababa sa isang tamang posisyon ng pagkakaupo. Mahalaga rin na iwasan ang paggamit ng isang telepono na may handset na nakulong sa pagitan ng tainga at balikat: upang maiwasan tensyon sa leeg sanhi ng posisyon na ito, dapat gamitin ang pagsuporta sa teknolohiya tulad ng mga headset o hands-free kit.
Mahalaga rin na magpahinga at baguhin ang posisyon sa pang-araw-araw na buhay upang ang kalamnan ng leeg maaaring maunat, ang likod ay umaabot at ang mga balikat ay nakakarelaks. Ang pagbabalanse ng mga palakasan upang palakasin ang kalamnan sa likod at balikat, tulad ng langoy, ilaw tibay tumatakbo at pagbibisikleta, maaaring magbayad para sa hindi magandang pustura. Regular yoga ehersisyo at progresibong kalamnan pagpapahinga ayon kay Jacobsen pinapagana din ang mga naka-target na yugto ng pagpapahinga sa pang-araw-araw na buhay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
