Bumuo ng mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng pagsasanay sa kagamitan
Isang mabisa pagsasanay sa likod upang maitayo ang mga kalamnan sa likod ay maaaring gawin nang o walang kagamitan. Ang magkakaibang mga diskarte sa pagsasanay ay nasa harapan. Ang mga ehersisyo na walang kagamitan ay pangunahin na naglalayong patatagin ang mga kalamnan sa likod.
Kung sanayin ka gamit ang kagamitan, ang mga kalamnan sa likod ay pinalakas at maaaring mag-ehersisyo ng higit na lakas. Sa mga sumusunod na ilang ehersisyo na may mga machine ay ipinakita, na maaaring gawin sa anumang gym o ng ilang mga physiotherapist. Sa simula mahalaga na kumuha ng payo mula sa mga may kasanayang tauhan.
Hindi bababa sa simula ay kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng a plano ng pagsasanay upang iakma ang iyong sarili. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang labis na pag-load ng mga kalamnan sa likod pati na rin ang hindi sapat na pilay sa mga kalamnan. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagsasanay ng mas mababang kalamnan sa likod ay hyperextension pagsasanay.
Ang isang matatag na kalamnan ng ibabang likod ay lalong mahalaga upang maiwasan ang mga herniated disc at likod sakit.Sa hyperextension, humiga ka sa isang aparato sa isang anggulo ng halos 40 degree, na ang iyong mga binti at balakang ay nakasalalay lamang sa aparato. Samakatuwid ang pang-itaas na katawan ay malayang ilipat. I-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong itaas na katawan at babaan ito nang dahan-dahan.
Ito ay mahalaga upang matiyak na ang itaas na katawan ay nasa ilalim ng pag-igting. Pagkatapos ay iangat ang itaas na bahagi ng katawan pabalik sa panimulang posisyon. Para sa mga nagsisimula ang ehersisyo na ito ay maaaring maging napakahirap sa una, upang ang ilang mga pag-uulit lamang sa bawat hanay ay maaaring makamit.
Normal ito, dahil ang mas mababang kalamnan sa likod ay bahagyang pinipilit sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, sa regular na pagsasanay, ang tagumpay ay maaaring makamit nang mabilis. Ang isa pang ehersisyo sa likod na angkop din para sa mga nagsisimula ay paggaod sa isang paghila ng lubid.
Naupo ka sa isang patayo na posisyon sa isang makina at sa parehong mga kamay ay hinawakan ang isang hawakan na may mga timbang na nakabitin mula dito na nakaunat sa isang lubid. Pagkatapos ay hilahin ang hawakan nang mahinahon at nakipag-ugnay sa dibdib. Dapat mong tiyakin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid kahit na sa ilalim ng pagkarga.
Pangunahing sinasanay ng ehersisyo na ito ang kalamnan sa itaas ng likod at balikat. Kasama rin sa klasikong ehersisyo sa likod na may mga machine ang baba-up pati na rin ang nakakataas na krus at ang latissimus pull. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay higit pa para sa mga advanced na atleta at dapat lamang magsimula pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
