Aling mga sports ang angkop para sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod?
Isang napaka-bait na diskarte upang labanan ang likod sakit ay buuin ang likuran ng kalamnan sa likas sa pamamagitan ng isport. Palakasan tulad ng hiking o langoy mag-alok ng mabuting pagbabago sa isang panig pagsasanay sa likod sa gym. Aling mga sports ang angkop para sa pagbuo ng iyong kalamnan sa likod? Lalo na mahalaga na ang isport ay hindi magpalala o ilipat ang mga problema.
Para sa kadahilanang ito, ang mga palakasan na hindi naglalagay ng labis na pilay sa likod ngunit naglalagay pa rin ng maraming pilay dito ay dapat mapili. Ang mga nabanggit na halimbawa ng langoy at hiking matugunan ang pamantayan na ito. At saka, langoy napaka banayad sa joints at samakatuwid ay maaaring subukan nang walang anumang mga problema kahit na sa isang mas matandang edad.
Maaari ding irekomenda ang pagsasayaw para sa mas matandang mga pasyente, dahil sinasanay nito ang pustura at koordinasyon. Parami nang parami ang mga sports tulad ng Yoga o ang Tai-Chi ay nagiging mas tanyag din. Ang mga kalamangan ng yoga ay ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng pustura at sabay pagpapahinga.
Mahalaga ito dahil bumalik sakit ay madalas na sanhi ng pag-igting sa mga kalamnan sa likod. Gayunpaman, dapat pansinin na ang ilang mga postura sa yoga at taiji ay nangangailangan ng malusog joints at isang pangunahing antas ng kaangkupan. Alinsunod dito, ang dalawang palakasan ay inirerekumenda lamang sa isang limitadong sukat hanggang sa pagtanda.
Ang isang huling, napaka kapaki-pakinabang na uri ng isport ay physiotherapy o paggamot ng isang physiotherapist. Ang mga Physiotherapist ay sinanay para sa likod sakit mga pasyente at alam ang pinakamahusay na pagsasanay at pamamaraan upang harapin ang sakit. Bukod dito, ang pagsasanay ay maaaring maplano at isagawa nang paisa-isa depende sa uri at lokalisasyon ng sakit.
Gaano katagal bago mabuo ang mga kalamnan sa likod?
Karamihan sa mga tao ay nagsisimula ng isang pag-eehersisyo sa likod upang mabuo ang kanilang mga kalamnan sa likod upang maiwasan sakit ng likod. Kahit na sakit ng likod nabubuhay na, pagsasanay sa likod ay ang paraan upang labanan ito. Gayunpaman, halata na sakit ng likod ay hindi nawawala kaagad pagkatapos ng isang sesyon sa pagsasanay.
Dapat itong maging isang regular na bahagi ng pang-araw-araw na buhay upang buuin ang iyong mga kalamnan sa likod upang mabisang matanggal ang sakit sa likod. Ngunit gaano katagal bago maabot ang iyong kalamnan sa likod na sapat na lumakas? Maraming mga tao ang nagtanong sa kanilang sarili sa katanungang ito sapagkat madalas na nakakabigo na walang pakiramdam ng mga nakamit kahit na pagkatapos ng 2 o 3 linggo ng masinsinang pagsasanay.
Gayunpaman, ang tanong na ito ay hindi madaling sagutin sapagkat maraming mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang. Halimbawa, sa pagtaas ng edad na nabubuo ka ng mas maraming kalamnan at mas mabagal. Alinsunod dito, mas tumatagal upang mabuo ang mga kalamnan sa likod.
Ang dalas at kasidhian ay mahalagang bahagi din para sa malusog na kalamnan sa likod. Karaniwan, masasabing ang tagal ng panahon hanggang sa maabot ang nais na resulta ay lubos na indibidwal at mahirap hulaan. Ang ilang mga pasyente ay nag-uulat ng isang pagpapabuti sa sakit sa likod pagkatapos ng 3-4 na linggo lamang. Sa iba ay tumagal ng 2 buwan at ang iba pa ay nagreklamo tungkol sa sakit kahit na maraming buwan. Sa buod, dapat alamin ng bawat isa para sa kanilang sarili kung gaano katagal bago maitayo ang kanilang mga kalamnan sa likod.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
