pagpapakilala
likod sakit ay isang laganap na sakit. Halos 70 porsyento ng populasyon ang nakakaranas ng kahit isang masakit na yugto sa kanilang buhay. Gayunpaman, ang sanhi ay bihira lamang dahil sa isang orthopaedic disease.
Kadalasan kalamnan tensions o isang maling pag-load sa gulugod ay sisihin para sa likod sakit. Ang pinakamabisang lunas para sa ganitong uri ng likod sakit ay isang mahusay na sanay na kalamnan sa likod. Ang pagsasanay sa build-up ay maaaring gawin sa bahay nang walang kagamitan, ngunit din sa isang gym o sa physiotherapy.
Pagsasanay sa likod dapat tumuon sa pagpapapanatag at mas mababa sa lakas. Nangangahulugan ito na dapat kang magsanay ng maraming mga pag-uulit at mas mababa ang timbang. Gayunpaman, ang mga timbang at kagamitan ay hindi kinakailangan na kinakailangan upang maitayo ang mga kalamnan sa likod.
Kaya't ang mga simpleng ehersisyo ay maaari ding gawin sa bahay. Bilang kahalili, ang mga kalamnan sa likod ay maaaring mabuo ng iba't ibang mga palakasan. Ang isang mabuting halimbawa ay babalik langoy. Dito ang kalamnan ay pinalakas sa isang partikular na banayad na paraan.
Aling mga grupo ng kalamnan ang naroon?
Para sa mabisang pagsasanay upang maitaguyod ang mga kalamnan sa likuran, hindi bababa sa isang mababaw na kaalaman sa anatomya ng likod ang mahalaga. Karaniwan, mayroong dalawang pangunahing uri ng mga kalamnan sa likuran, lalo na ang mga kalamnan na maaari nating aktibong ilipat at mga kalamnan na hindi natin namamalayan. Ang pangalawang pangkat ay tinatawag na mga autochthonous na kalamnan.
Matatagpuan ito sa ilalim ng likuran na malapit sa gulugod. Ang mga autochthonous na kalamnan ay partikular na mahalaga para sa patayo na paglalakad at isang tuwid na pustura ng pang-itaas na katawan. Nakasalalay sa upuan, pag-andar, laki at hitsura, ang mga indibidwal na autochthonous na kalamnan ay mayroon pa ring mga tamang pangalan, ngunit ang mga ito ay hindi nauugnay sa layperson.
Dahil ang malalim na kalamnan sa likod ay lalong mahalaga para sa pustura, nagsasanay sila na may kaunting timbang ngunit maraming mga pag-uulit. Gayundin, tibay palakasan na may kasangkot sa likod tulad ng hiking at langoy palakasin ang mga autochthonous na kalamnan sa likod. Lalo na kung sakaling sakit ng likod mahalagang sanayin ang mga kalamnan sa pustura na ito upang bigyan ang likod ng karagdagang katatagan.
Gayunpaman, madalas, walang binibigyang pansin ang pagsasanay sa malalim na mga kalamnan sa likod dahil hindi ito nakikita mula sa labas. Samakatuwid, walang nakikitang mga resulta na nakamit, na mabilis na nagpapababa sa gumagamit. Bukod sa malalim na kalamnan sa likod ay may kurso ding mababaw.
Karaniwan itong mas pamilyar, dahil madali silang nakikita mula sa labas. Ang mababaw na kalamnan sa likod ay maaaring makontrata ayon sa kalooban at responsable para sa paggalaw ng likod, pati na rin sa itaas na paa't kamay at ulo. Ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao sa mga tuntunin ng pang-ibabaw na lugar ay ang tinatawag na Musculus latissimus dorsi.
Ito ay madalas na tinukoy bilang "kalamnan ng apron" sapagkat responsable ito para sa lahat ng paggalaw na kinakailangan upang itali ang isang apron sa likod. Ang isa pang malaking kinatawan ng mababaw na kalamnan sa likod ay ang musculus trapezius. Ang kalamnan na ito ay mababaw na nakaupo sa leeg at rehiyon ng balikat at responsable din para sa paggalaw sa mga ito joints.
Siyempre may iba pang mga kalamnan mula sa pangkat ng mababaw na mga kalamnan sa likod, tulad ng mga kalamnan ng suporta sa paghinga o kalamnan na gumagalaw sa mga blades ng balikat. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi partikular na mahalaga para sa pagsasanay sa likod. Kapag sinasanay ang mababaw na mga kalamnan sa likod, ang kabaligtaran ay mas malamang na totoo kaysa sa mga malalim. Sa paghahambing sa mas mataas na timbang at mas kaunting mga pag-uulit, dito dapat gawin ang pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
