Mga pagsasanay sa likod ng kalamnan para sa bahay
Ang pagbuo ng mga kalamnan sa likod ay lalong mahalaga upang maiwasan ang likod sakit. Hindi kinakailangan na gumastos ng pera sa isang gym o isang physiotherapist. Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo na maaaring madaling gawin sa bahay nang hindi nangangailangan ng kagamitan.
Karamihan sa mga oras, ang kailangan mo lamang ay isang banig at isang upuan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay ay upang maghanap ng iba't ibang mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod sa Internet. Sa ganitong paraan makasisiguro ka na makakahanap ka mismo ng mga ehersisyo na pinakaangkop sa iyo.
Narito ang ilang simpleng pagsasanay na inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Alamin kung paano mo masasanay ang iyong likod nang walang anumang kagamitan sa palakasan: Pagsasanay sa likod walang kagamitan - Ito ang mga pagsasanay na dapat mong malaman Ang pagsasanay sa likod ay higit sa lahat tungkol sa katatagan at hindi gaanong tungkol sa lakas. Samakatuwid, ang mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maraming pag-uulit at mas mababa ang timbang.
Kapag nagsasanay nang walang kagamitan, ginagamit ang iyong sariling timbang sa katawan para sa pagsasanay. Isang simpleng ehersisyo ang mag-armas suporta Dito ka nakahiga sa iyong tiyan at pagkatapos ay suportahan ang iyong sarili sa parehong mga braso.
Dapat mo ring iangat ang iyong mga binti sa iyong mga daliri. Ngayon ay mahalaga na panatilihin ang pag-igting at huwag hayaang lumubog ang gitna ng katawan. Ang postura na ito ay dapat na panatilihin sa loob ng 30 segundo.
Ang isa pang ehersisyo ay ang tinatawag na "Superman" na tinatawag din hyperextension. Para sa ehersisyo na ito nakahiga ka sa iyong tiyan at iangat ang iyong mga braso at binti nang hindi sinusuportahan ang iyong sarili. Kaya't ang tiyan at dibdib dapat hawakan ang sahig.
Ang posisyon na ito ay dapat ding hawakan ng 30 segundo. Ang pag-eehersisyo sa bahay ay hindi nangangahulugang kailangan mong gawin nang walang timbang. Sa maraming mga sambahayan mayroong mga magaan na dumbbells kung saan maaaring magawa ang mga ehersisyo.
Bilang karagdagan, ang ibang mga bagay ay maaaring magamit bilang timbang. Ang isang kahon na may mga bote ng tubig ay gumagana nang maayos, halimbawa. Madali itong makuha at mababago ang timbang ayon sa kung gaano karaming mga buong bote ng tubig ang nasa kahon.
Gayunpaman, dapat kang mag-ingat sa mabibigat na timbang, lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula. Sa kasong ito, nadagdagan ang posibilidad ng pinsala kung gagawin mo ito nang hindi tama o labis na pagpapahalaga sa iyong sariling mga kakayahan. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan sa likod ay madaling maitatayo sa bahay kasama ang iba pang mga kagamitan tulad ng mga lubid o twalya.
Ang isang halimbawa ng ehersisyo ay gumagana tulad ng sumusunod: Umupo ka sa sahig at akayin ang tuwalya sa paligid ng parehong mga paa at pagkatapos ay matatag na kukuha ng mga dulo sa magkabilang kamay. Ngayon, sa iyong mga binti na halos ganap na nakaunat, subukang hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyong katawan gamit ang tuwalya. Maaari kang magpasya kung gaano dapat masidhi ang ehersisyo. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa 30 segundo at pagkatapos ay mag-relaks. Ito ay pinaka-epektibo kung ang ehersisyo ay ginaganap ng 2 hanggang 3 beses sa isang hilera.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
