Pilit na kalamnan
- Triceps (M. triceps brachii)
pagpapakilala
Ang theraband takip ay a kahabaan in ang kasukasuan ng siko, tulad ng pagpindot ng mga trisep. Gayunpaman, sa kasong ito ang kahabaan nagaganap sa itaas ng ulo. Ang pamamaraang ito ay partikular na angkop para sa naka-target na pagbuo ng kalamnan, dahil sa nakaunat, ulo-down ng braso ay may mas mataas na pag-igting ng kalamnan.
Ang pagsasanay na ito ng mga takip ay katulad ng mga takip sa pull ng cable o ang "nosebreaker" sa Pagpapalaki ng katawan. Kapag nagsasanay ang kanang braso kalamnan, dapat mong laging siguraduhin na ang mga trisep at biceps ay sinanay sa maayos na paghahalili. sa pangkalahatang-ideya ng mga kalamnan
- M.
Deltoid
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
pectoralis mayor
- M. rectus abdominus
Ang atleta ay nakatayo sa lungga na may isang malakas na extension sa itaas na katawan, ang ulo ay sa extension ng gulugod na may isang tanawin patungo sa lupa. Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga reklamo at tensions sa lugar ng servikal gulugod.
Ang expander ay nakakabit sa likod ng katawan. Ang timbang ng katawan ay suportado sa paa sa harap. Sa panimulang posisyon, ang mga kamay ay nasa likod ng ulo.
Ang expander ay mayroon nang pre-kahabaan. Sa yugto ng pag-ikli, ang mga kamay ay hinihila pasulong sa ulo na may kaunting paggalaw ng mga siko hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng koordinasyon at ang mga nagsisimula ay dapat na gumana nang may mas kaunting pagtutol.
Mga patlang ng aplikasyon
Ang mga patong na may expander ay hindi ginagamit sa kalusugan sektor. Ang paglaban ay dapat mapili para sa a kaangkupan pagsasanay upang sa pagitan ng 12 at isang maximum na 15 repetitions ay maaaring nakumpleto. Matapos ang huling pag-uulit, walang karagdagang mga pag-uulit ang maaaring posible.
Sa pagitan ng 2 at 4 na mga hanay / serye ay dapat na nakumpleto bawat istasyon Upang makapagtakda ng isang naka-target na stimulus ng gusali ng kalamnan, dapat na napili ng mataas ang pagkarga. Sa pagsasanay na ito, sa pagitan ng lima at walong pag-uulit ay nakumpleto, na may isang intensidad na ginagawang posible na walang karagdagang pag-uulit. Para sa detalyadong impormasyon sa paksa ng pagbuo ng kalamnan, mangyaring bisitahin ang aming Pagpapalaki ng katawan seksyon, kung saan ang lahat ng mga modernong ehersisyo sa bodybuilding ay ipinaliwanag at nagkomento.
