Ang porsyento ng taba ng katawan ay nagpapahiwatig kung anong porsyento ng katawan ang binubuo ng taba. Kung ang porsyento ay masyadong mataas, maaari nitong dagdagan ang peligro ng mga sakit sa puso tulad ng arteriosclerosis. Sa ganitong kaso, dapat mabawasan ang taba ng katawan - perpekto sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie diyeta at sapat na ehersisyo. Inihayag namin kung paano mo masusukat ang iyong taba sa katawan at bibigyan ka ng mahahalagang tip sa kung paano mo ito babaan. Sa aming talahanayan sa taba ng katawan, maaari mo ring makita kung aling mga halaga ang nasa normal na saklaw at kung aling mga halaga ang masyadong mataas.
Porsyento ng taba ng katawan at BMI
Ang BMI (index ng mass ng katawan) inilalagay ang bigat ng ating katawan at ang ating taas na may kaugnayan sa bawat isa. Sa gayon nagbibigay ito ng isang magaspang na patnubay kung normal kami, kulang sa timbang or sobra sa timbang. Gayunpaman, ang BMI ay hindi nagbibigay sa amin ng anumang impormasyon tungkol sa komposisyon ng aming katawan masa.
Ang impormasyong ito ay ibinigay ng porsyento ng taba ng katawan. Ipinapahiwatig nito kung anong porsyento ng katawan masa binubuo ng taba. Ang pigura ay hindi kinakailangang sabihin kahit ano tungkol sa porsyento ng taba ng katawan: Kahit na ang mga taong payat ay maaaring magkaroon ng labis na taba sa katawan. Ito ay dahil ang mga deposito ng taba ay hindi laging nakikita mula sa labas - sa ilang mga kaso, ang taba ay nakaimbak din sa panloob mga lukab ng katawan.
Structural fat at fat fat
Ang porsyento ng taba ng katawan nang nag-iisa ay hindi nagbibigay ng impormasyon tungkol sa ratio ng iba't ibang uri ng taba sa katawan. Gayunpaman, may mga kritikal na pagkakaiba dito. Halimbawa, ang taba ng istruktura ay mahalaga para sa atin dahil, bukod sa iba pang mga bagay, pinoprotektahan nito ang mga organo at joints mula sa labis na presyon.
Ang taba ng pag-iimbak, sa kabilang banda, ay maaaring makapinsala sa atin kalusugan - hindi bababa sa kung mayroon kaming labis na bahagi nito. Iniimbak ito sa subcutis - lalo na sa tiyan, hita at pigi. Sa mga oras ng kagutuman, ang mga taglay na taba na ito ang unang na-tap sa katawan. Pinapayagan nilang mabuhay ang isang tao hanggang sa 40 araw na walang pagkain.
Sa pangkalahatan, ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat na hindi masyadong mataas o masyadong mababa. Ang sobrang taba ay nakakasama kalusugan, ngunit masyadong maliit din. Kung ang porsyento ng taba ng katawan ay napakababa na ang mga reserba ng istruktura na taba ay dapat na umatake, ang katawan ay hindi na maaaring gumana nang maayos. Ito ang kaso para sa mga kalalakihan mula sa porsyento ng taba ng katawan na mas mababa sa anim na porsyento at para sa mga kababaihan na mas mababa sa labindalawang porsyento.
Panganib para sa cardiovascular system
Kung ang porsyento ng taba ng katawan ay masyadong mataas, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa atin kalusugan. Ito ay dahil sa isang labis na mataas na porsyento ng taba ng katawan ay karaniwang sinamahan ng isang pagtaas sa dugo mga antas ng taba pati na rin presyon ng dugo. Dagdagan nito ang peligro ng mga karamdaman sa puso tulad ng arteriosclerosis at atake serebral or puso pag-atake Ang pag-unlad ng dyabetis Ang mellitus ay maaari ring mapaboran ng isang tumaas na porsyento ng taba ng katawan.
Gayunpaman, hindi lahat ng taba ng katawan ay pareho: habang ang maliliit na pad sa mga hita at pigi ay medyo nadagdagan lamang ang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular, mapanganib ang labis na taba sa tiyan. Ito ay dahil maraming mga sangkap na nakakasira sa vaskular ang ginawa dito, na makabuluhang taasan ang peligro ng sakit na cardiovascular.
Bawasan ang labis na taba ng katawan
Upang mabawasan ang taba ng katawan sa pangmatagalang, ang mga flash diet ay maling paraan upang pumunta. Ang isang masusing pagbabago lamang sa mga gawi sa pamumuhay ang makakamit ng isang kanais-nais na resulta. Bilang karagdagan sa isang malusog, mababang taba diyeta, maraming ehersisyo ang lalong mahalaga.
Kung hindi lamang ang porsyento ng iyong taba sa katawan ang nadagdagan, ngunit ikaw din sobra sa timbang, dapat mong baguhin ang iyong diyeta nang sa gayon ay kumuha ka ng mas kaunti calories kaysa ubusin mo. Upang magawa ito, pinakamahusay na mag-focus sa malusog na pagkain tulad ng gulay, prutas at buong butil. Sa kabilang banda, dapat mong iwasan ang matamis at mataba na pagkain hangga't maaari.
Gayunpaman, ang isang pagbabago sa diyeta lamang ay hindi sapat upang mabawasan ang taba ng katawan. Mahalaga na mag-ehersisyo ka rin. Tibay isports tulad ng mabagal na takbo, paglalakad, langoy o pagbibisikleta ay angkop na angkop. Sa isip, mag-ehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto.
Kung ikaw ay payat ngunit mayroon pa ring nadagdagan na porsyento ng taba ng katawan, dapat ka ring gumawa ng mas maraming palakasan. Dito, bilang karagdagan sa tibay palakasan, regular lakas ng pagsasanay partikular na inirerekomenda, kung saan ang mga kalamnan ay maaaring maitayo sa isang target na pamamaraan.
