Talahanayan ng karaniwang halaga
Gaano kataas ang normal porsyento ng taba ng katawan ng katawan ay dapat na nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga nasabing pamantayan na halaga ay nakasalalay sa edad, kasarian at pangkatawan. Samakatuwid mayroong mga tinatawag na talahanayan ng halaga ng pamantayan, kung saan maaaring mabasa ng isang tao ang naaangkop na porsyento ng mga numero para sa bahagi ng taba ng katawan depende sa edad at kasarian.
Para sa mga bata at malusog na lalaki hanggang sa edad na halos 40 taon, halimbawa, isang normal porsyento ng taba ng katawan ay nasa saklaw na 8-20%. Ang halagang mas mababa sa 8% ay itinuturing na mababa sa kategoryang edad na ito at ang halagang higit sa 25% ay itinuturing na napakataas. Sa mga kabataan at malusog na kababaihan, isang normal porsyento ng taba ng katawan ay nasa saklaw na 21-30% at sa gayon makabuluhang mas mataas kaysa sa mga kalalakihan.
Sa mga kabataang kababaihan, ang porsyento ng taba ng katawan na mas mababa sa 21% ay mababa at isang porsyento ng taba ng katawan na higit sa 39% ay napakataas. Kung titingnan natin ngayon ang mga kababaihan at kalalakihan na may mas mataas na edad, maaari nating makita sa mga talahanayan ng halaga na pamantayan na ang porsyento ng taba ng katawan, na maaaring maituring na normal, ay nagdaragdag din sa pagtanda. Mula sa edad na 60 taon, ayon sa pamantayan ng halaga ng talahanayan, isang porsyento ng taba ng katawan hanggang sa 36% para sa mga kababaihan at isang porsyento ng taba ng katawan hanggang sa 25% para sa mga kalalakihan ay itinuturing na normal. Ang isang tiyak na porsyento ng taba ng katawan ay mahalaga para sa buhay. Para sa kalalakihan, ang porsyento na ito ay hindi dapat mas mababa sa halos 4% at para sa mga kababaihan na hindi kukulangin sa halos 10%.
Mas mababang porsyento ng taba ng katawan
Sa prinsipyo, ang pagbawas ng timbang ay dapat batay sa isang kumbinasyon ng pag-uugali, pag-eehersisyo at nutritional therapy. Ang tatlong mga bahaging ito ay dapat ding magsilbing batayan para sa pagpapapanatag ng timbang, dahil ang yugto ng pagsunod sa pagbaba ng timbang ay gumaganap ng kahit isang pantay na mahalagang papel sa pag-iwas sa kilalang "yo-yo effect". Tulad ng alam, nagbabawas ng timbang nagsisimula saulo".
Mayroong isang malaking bilang ng mga rekomendasyon mula sa larangan ng pag-uugali sa pag-uugali. Sa kongkretong mga termino, nangangahulugan ito, halimbawa, na dapat mong panatilihin ang a diyeta talaarawan kung saan nakalista ang iyong kinain sa buong araw at kalkulahin ang calories sa pagtatapos ng araw. Panghuli, maaaring ihambing ng isa ang kinakalkula na halagang ito sa dami ng calories kinakailangan at madalas na natutuklasan na ang halagang natupok ay malinaw na lumampas sa inirekumendang dami ng mga calorie. Ang isa pang halimbawa mula sa larangan ng pagbabago ng pag-uugali ay ang pagsasanay ng pinakamainam na pag-uugali sa pagkain.
Halimbawa, maaaring limitahan ng isa ang sarili sa limang maliliit na pagkain sa isang araw at matukoy din kung ano ang nais na kumain, tulad ng yogurt. Sa ganitong paraan, dapat na iwasan ang kumain ng maraming halaga ng karagdagang pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Bukod sa pag-uugali ng paggawi ang paggalaw ng therapy ay dumating sa isang kritikal na papel.
Narito din may mga kongkretong Tipp, na maaaring makatulong para sa pagbaba ng bahagi ng taba ng katawan. Ito ay pinakamainam na makipagtagpo sa mga kaibigan sa nakapirming mga petsa para sa tibay laro. Dagdagan nito ang posibilidad at pagganyak na talagang gagawin mong palakasan.
Gayunpaman, hindi lamang tibay kapaki-pakinabang ang palakasan sa pagbawas ng timbang at sa gayon ang taba ng katawan, ngunit ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pag-akyat sa hagdan o pagbibisikleta sa halip na sumakay ng bus ay lubos na epektibo sa pagtaas ng pagkonsumo ng calorie at sa gayon ay mabawasan ang timbang. Ang pangatlong haligi upang mabawasan ang timbang ay therapy sa nutrisyon. Dito, dapat silang magbayad ng partikular na pansin sa dami ng pagkain at kung ano ang kinakain nila.
Mag-ingat sa nakatago calories. Halimbawa, ang alkohol ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga calorie at nagpapasigla din ng gana. Dapat mo ring bawasan ang dami ng pagkain.
Ito ay perpektong lehitimong kumain ng mga matamis sa panahon ng pagbawas ng timbang, ngunit dapat kang manatili sa isang dating nakaplanong halaga. Kaya sa halip na isang buo bar ng tsokolate, planong kumain ng isang bar lang ng tsokolate. Ang gamot o kahit na mga pamamaraang pag-opera upang mabawasan ang timbang ay dapat gamitin lamang kapag ang pag-uugali, ehersisyo at nutritional therapy ay hindi matagumpay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
