Pagsasanay
1.) Iunat ang iyong dibdib kalamnan Tumawid ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig hangga't maaari hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Hawakan ito nang halos 20 segundo.
3 pag-uulit. 2.) Lumalawak ng dibdib kalamnan Tumayo sa isang pader.
Ilagay ngayon ang iyong braso malapit sa dingding sa taas ng balikat sa dingding sa likuran. Hawakan ang pag-igting ng halos 20 segundo. Muli 3 pumasa.
3.) Pag-eehersisyo para sa pagtuwid ng gulugod Umupo sa isang upuan ngunit sa paraang nakaharap ang mukha mo sa backrest. Dakutin ang backrest gamit ang iyong mga kamay at subukang dalhin ang iyong dibdib mas malapit sa backrest nang hindi lumalapit dito.
Hawakan ang pag-igting ng halos 20 segundo. 3 pumasa. 4.)
Pagpapalakas ng kalamnan Gumawa ng mga push-up upang palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib at likod. Mag-ingat na ilagay ang iyong mga bisig na malapit sa iyong katawan hangga't maaari sa antas ng dibdib. Ang ehersisyo ay magiging mas madali kung susuportahan mo ang iyong sarili sa banig gamit ang iyong mga tuhod sa halip na iyong mga paa.
3 beses 10 pag-uulit. 5.) Palakasin ang mga kalamnan ng ibabang likod Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti na itinuwid.
Itaas ang iyong puwit patungo sa kisame. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwa binti at hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo bago mo baguhin ang sumusuporta sa paa.
6.) Lumalawak ehersisyo upang ituwid ang gulugod Grab isang braso sa iyong balikat at ang iba pang braso kasama ang iyong baywang at subukang i-cross ang iyong mga kamay sa pahilis sa likuran mo. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo. 3 pumasa. Ang maraming mga pagsasanay laban sa isang kutob ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa ankylosing spondylitis
- Mga ehersisyo laban sa isang kutob
- BWS-Syndrome - Mga ehersisyo na makakatulong
sintomas
Ang pinaka-halatang sintomas ng Scheuermann's disease ay ang mga optically nakikita na mga pagbabago sa haligi ng gulugod. Sa kaibahan sa sakit na Bekhterev, ang kurbada ng gulugod ay hindi sanhi ng isang sakit na rayuma. Sa maraming mga kaso ang maling paglaki ng mga vertebral na katawan ay humantong sa pagbuo ng isang kutob. Ito ang kaso kapag ang thoracic vertebrae ay apektado ng mga pagbabago.
Gayunpaman, ang lumbar vertebrae ay maaari ring maapektuhan, na kung saan ay hahantong sa isang matinding guwang sa likod o, sa mga bihirang kaso, sa isang tinatawag na flat back. Para sa mga naapektuhan, ang mga pagbabago sa haligi ng gulugod ay karaniwang nauugnay sa mga paghihigpit sa paggalaw at sa ilang mga kaso sakit. Nakasalalay sa kalubhaan, nagreresulta ito sa higit pa o mas malubhang paghihigpit sa pang-araw-araw na buhay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
