Mga epekto ng pagsasanay sa lakas
Sa nakaraang ilang taon, ang ilang mga alamat ng lakas ng pagsasanay naging tanyag at kumakalat ng paulit-ulit. Sa isang banda, inaangkin na lakas ng pagsasanay ginagawang mas matatag ang kalamnan. Hindi namin talaga alam ang tungkol sa kalamnan sa mga nabubuhay na tao, ngunit alam naming sigurado na hindi ito maaaring maging mas mahigpit.
ligid uugnay tissue at balat ay maaaring lumitaw mas matatag sa pamamagitan ng naka-target lakas ng pagsasanay at ang mga epekto sa kalamnan. Tulad ng nabanggit na sa naunang kabanata, ang pagsasanay sa lakas ay may positibong epekto sa taba nasusunog. Ang pagsasanay sa mga machine ay nagdaragdag ng porsyento ng mass ng kalamnan at sa gayon ay humantong sa isang nadagdagan na basal metabolic rate.
Tingnan ang susunod na kabanata. Isa sa pinakamahalaga, kung hindi ang pinakamahalagang aspeto ng lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan ay ang aspeto ng kalusugan. Parami nang parami ang mga kababaihan, lalo na ang mga kabataang kababaihan, ay nagdurusa mula sa mga reklamo sa lugar ng gulugod.
Lalo na sa lugar ng lumbar gulugod, mas maraming kababaihan ang nagrereklamo ng pagtaas sakit.Dahilan ng sakit sa lugar na ito, tulad ng sa mga kalalakihan, nakararami nakaupo at hindi tamang pustura, hindi tama at masyadong maliit na paggalaw at hindi katimbang na proporsyon ng bigat ng katawan sa taba ng katawan. Naka-target na pagsasanay ng tuwid kalamnan ng tiyan at mga kalamnan sa likod ay maaaring magtipid sa mga kabataang kababaihan ng isang pagbisita sa doktor! Sa maraming palakasan mayroong isang panig na pilay, na maaaring humantong sa kalamnan imbalances. Ang sapat na pagsasanay sa lakas ay maaari ding makatulong dito.
Lakas ng pagsasanay sa bahay
Para sa lakas ng pagsasanay ay hindi ganap na kinakailangan na iwanan ang iyong sariling apat na pader at magbayad ng mamahaling bayarin sa pagiging miyembro sa mga sports studio. Maraming mga mabisang ehersisyo ay maaari ding gawin sa bahay na may ilang mga tool lamang. Hindi walang kabuluhan ang maraming mga magazine ng kababaihan na kumalap ng mga simpleng programa sa pag-eehersisyo para sa bagong figure na pagnanais.
Siyempre mahalaga na bigyang pansin ang mga pangunahing kaalaman ng lakas ng pagsasanay sa bahay din. Halimbawa, ang isang tiyak na kasidhian at pagpapatuloy ng pagsasanay ay kinakailangan upang masunog pa calories at upang pasiglahin ang mga kalamnan na lumago. Kaya ang plano ng pagsasanay para sa bahay ay dapat ding isama ang mga pagtaas at pagkakaiba-iba.
Para sa pagsasanay sa bahay, may mga kagamitan sa palakasan na espesyal na idinisenyo para sa hangaring ito, tulad ng mga stepper o home trainer bike. Ang nasabing pamumuhunan ay maaaring tiyak na magbayad para sa sarili nito sa paghahambing sa buwanang kontribusyon sa gym. Para sa mga advanced na babaeng atleta, libre weight training sa bahay pwede din.
Karamihan sa mga tindahan ng palakasan ay nagdadala ng mga praktikal na set ng dumbbell. Gayunpaman, kahit na ang pagsasanay na kumpleto nang walang kagamitan sa palakasan ay maaaring maging epektibo sa pagsasanay sa lakas. Narito ang ilang mga ehersisyo para sa mga nagsisimula:
- Paghila ng pinto: Ang isang tuwalya lamang at isang matatag, malawak na bukas na pinto ang kinakailangan.
Ang tuwalya ay inilalagay sa paligid ng mga hawakan sa magkabilang panig upang ang parehong mga dulo ay madaling mahawakan. Ang mga paa ay nasa ilalim ng hawakan ng pinto. Sa simula ang ehersisyo ay ginaganap sa isang tuwid na posisyon (kalaunan din sa isang baluktot na posisyon ng pagluhod).
Nakasandal paatras hanggang sa ang mga braso at pati na rin ang likod ay tuwid. Pagkatapos ang pang-itaas na katawan ay hinila pasulong patungo sa mga kamay, sa gayong paraan pagguhit ng mga blades ng balikat. Pagkatapos ay muling sumandal muli ang isa.
Sinasanay ng ehersisyo ang likod at biceps at maaari ding isagawa sa isang braso.
- Squats: Ang paggalaw ng ehersisyo na ito ay dapat pamilyar. Ang mga nagsisimula ay nagsisimula sa isang mas malaking distansya sa pagitan ng mga paa. Para sa mga advanced na mag-aaral, isang pagtaas ng kahirapan sa mga armas sa itaas ng ulo o isang paa ang mga liko sa tuhod ay angkop.
Dito ginagamit ang mga kalamnan sa puwitan, hita, guya at likod. Ang mga baluktot ng tuhod ay mahusay din para sa pagsasanay sa pomuscle
- Push-ups
- Ang mga kahabaan sa balakang: Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa sahig sa isang nakaharang na posisyon. Ang mga binti ay anggulo, ang mga paa ay matatag sa sahig, ang mga bisig ay nasa tabi ng itaas na katawan.
Pagkatapos ang puwit ay inililipat paitaas hanggang sa ang mga hita at itaas na katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya. Ang gitna ng katawan ay tensiyon. Kung kinakailangan, upang madagdagan ang kahirapan, ang isa ay maaaring manatili sa nakaunat na posisyon para sa isa o dalawang segundo o ilagay ang mga paa sa isang nakataas na bagay nang maaga. Pagkatapos ay ibinaba muli ang pigi. Sa pagsasanay na ito, ang mga binti, pigi, likod at itaas na katawan ay naging partikular na aktibo.
