Pagkain
Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya sa anyo ng calories (kcal) para sa lakas ng pagsasanay. Nasisipsip namin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain. Ang tatlong pangunahing mga grupo ng mga nutrisyon ay carbohydrates, proteins at taba.
Ang protina ay partikular na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay nakabuo lalo na mula sa pagkaing nakapagpalusog na ito. Gayunpaman, mahalaga rin ito para sa mga kababaihan sa weight training upang magkaroon ng isang balanseng diyeta. Nangangahulugan ito na ang purong mga diet sa protina ay hindi kasing bait tulad ng a diyeta kung saan ang lahat ng tatlong pangunahing mga nutrisyon ay kinakatawan sa parehong bilang ng calorie.
Ang mga eksperto ay naiiba sa kung ang pagkain ay dapat na ipamahagi nang higit sa lima (bawat tatlong oras) o tatlo (bawat limang oras) sa isang araw. Ang isang average na babae ay nangangailangan ng halos 2,000 kcal bawat araw. Kung nais niyang bawasan ang kanyang timbang, dapat niyang limitahan ang pang-araw-araw na dami ng mga nutrisyon sa 1.
500 kcal. Siyempre, walang pagkain na dapat iwanang kumpleto. Sa kabilang banda, kung nais niyang tumaba, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat dagdagan sa 2.
500 kcal Nanginginig ang protina at mga nakakakuha ng timbang bilang karagdagan sa normal na pagkain ay partikular na angkop para sa pagkuha ng mga dagdag na ito calories para sa pagbuo ng kalamnan. Para sa mga diyeta upang ma-optimize ang pagsasanay, kinakailangan upang tingnan nang mabuti ang kinakain mo.
Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang mga kababaihan ay kumain ng isang diyeta na likas hangga't maaari, nang walang handang kumain. Ito ang tanging paraan upang malaman sigurado kung ano at kung magkano ang mga nutrisyon na iyong kinukuha. Huling ngunit hindi pa huli, nalalapat pa rin ang prinsipyo: laging uminom ng sapat! Ang tubig o hindi pinatamis na tsaa ay pinakaangkop.
Bukod sa proteins, ang aming mga kalamnan ay binubuo ng 75% na tubig. Ang kakulangan ng likido ay maaaring mabilis na humantong sa pagkapagod at kalamnan pulikat. Ang lahat ng ibinigay na mga numero ay arbitraryo at para sa pag-unawa sa mga layunin lamang.
Sa paunang sitwasyon, ang katawan ay gumagamit ng halos 1400 kcal bawat araw (basal metabolic rate). Kung ang ehersisyo ay idinagdag sa pang-araw-araw na gawain, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay tataas hanggang sa tinatayang. 1800 kcal.
Sa normal na gawi sa pagkain, ang babae ay kumokonsumo ng tinatayang. 1800 kcal sa pamamagitan ng pagkain. Samakatuwid mayroong isang balanseng enerhiya balanse.
Hindi siya nagiging makapal o payat. Upang mawalan ng timbang, dapat na mabawasan lamang ang paggamit ng enerhiya. Sa panahon ng pagdidiyeta ang iyong katawan ay nakakakuha lamang ng tinatayang 500 kcal (depende sa diyeta).
Nagreresulta ito sa isang negatibong enerhiya balanse. Nabawasan ng timbang ang babae! Pagkatapos ng 7 araw na 7 pounds.
Gayunpaman, dahil ang katawan ay maaaring tumugon sa lahat ng mga stimuli, gagawin ito kahit na ikaw ay nasa diyeta. Ang mahalagang bagay ay ang pang-araw-araw na basal metabolic rate na bumaba sa pangmatagalan dahil sa mababang paggamit ng pagkain na dulot ng diyeta. Sa gayon, ang babae ay hindi na kumakain ng 1400 kcal bawat araw, ngunit 1100 kcal lamang.
Sa pagsisimula ngayon ng normal na gawi sa pagkain, isang positibong enerhiya balanse bubuo. Lalong makapal ang babae. Palagian lakas ng pagsasanay at tibay Ang pagsasanay ay sanhi ng pagtaas ng pang-araw-araw na basal metabolic rate. Sa aming kaso ito ay mula 1400 Kcal hanggang sa tinatayang. 1800 kcal.
