Nagbabawas ng timbang
Para sa maraming kababaihan, nagbabawas ng timbang Pangunahin tungkol sa pagkawala ng mas maraming timbang hangga't maaari. Ang mga hindi gumagawa ng palakasan ay madalas na hindi mawawala ang taba ng taba ngunit pangunahin ang masa ng tubig at kalamnan. Pagsasanay sa lakas samakatuwid ay isang malusog, mabisang paraan upang mawalan ng timbang ang mga kababaihan.
Pagsasanay sa lakas tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa dalawang paraan: Ang isport ay makabuluhang mas mahusay din para sa pag-iisip at samakatuwid ay para sa pagganyak sa halip nagbabawas ng timbang sa hindi pagkain Upang mapanatili ang pagganyak sa panahon ng weight training, mainam kung tukuyin at isulat ng mga kababaihan ang kanilang mga layunin sa pagsasanay nang maaga. Kapag naabot na ang unang mga panloob na hakbang patungo sa layuning ito, nagbibigay ito ng karagdagang pagganyak.
Ang tseke sa kaliskis ay hindi dapat maging masyadong madalas, ngunit isang beses lamang sa isang linggo na higit sa lahat. Inirerekomenda din ng maraming mga tagapagsanay na iwanan ang mga kaliskis nang ganap na walang nag-iingat. Ang ilang mga kababaihan na nagsimula weight training upang mawala ang timbang ay una bigo dahil ang kaliskis ay hindi pa nagpapakita ng mas kaunti o kung minsan kahit na higit pa.
Gayunpaman, hindi ito dahil ang pagsasanay ay hindi gumagana para sa kanila, ngunit dahil hindi lamang ang taba ang nabawasan, ngunit ang mga kalamnan ay nakabuo din. Nangangahulugan ito na ang pagkakaiba sa pagitan ng nawala na body mass (fat ng katawan) at pagkakaroon ng body mass (kalamnan) ay positibo. Upang maisulong ang lakas ng pagsasanay nakikita, mas kapaki-pakinabang upang matukoy ang taba ng katawan.
may sobra sa timbang mga kababaihan ay magtatagal din ng kaunti hanggang sa makita ang mga bagong sanay na kalamnan. Dahil lamang kapag ang taba ng katawan ay nabawasan nang malaki ay maaaring maging kalamnan ng braso o kalamnan ng tiyan hindi lamang maramdaman ngunit kinikilala din. Samakatuwid nalalapat na partikular sa mga babaeng matindi ang timbang: Maghintay! Ang mga ehersisyo para sa maraming malalaking grupo ng kalamnan ay partikular na angkop para sa nagbabawas ng timbang, dahil ang mga ito ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga indibidwal na kalamnan sa aktibidad.
Para sa mga nagsisimula, dalawang araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo na may 20 minuto bawat isa ay sapat na sa simula. Ang bawat ehersisyo ay dapat na gumanap sa isa o dalawang mga hanay ng 12 pag-uulit. Mahalaga na mayroong hindi bababa sa isang araw na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
Ito ay dahil ang aktwal na pagbuo ng kalamnan at taba nasusunog nagaganap lamang sa panahon ng pagbabagong-buhay.
- Mas mababang porsyento ng taba ng katawan
- Nawalan ng timbang sa hita - Kung gaano ito kabilis tumakbo?
- Sa panahon at pagkatapos din ng pagsasanay, ang mga calory ay sinusunog ng aktibidad ng kalamnan (madalas itong higit pa sa isang dalisay na pagsasanay sa pagtitiis)
- Ang basal metabolic rate ng katawan (ibig sabihin ang dami ng enerhiya na kinokonsumo nito kahit sa "standby" mode) ay nagdaragdag dahil mas maraming kalamnan ang nasusunog calories kahit nasa pahinga na. Ginagawa nitong mas madali upang mapanatili ang bagong timbang at may mas kaunting peligro ng tinatawag na yo-yo na epekto na nangyayari pagkatapos ng maraming mahigpit na pagdidiyeta.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagtatayo ng mga kalamnan.
Ang kalamnan ay metabolically aktibo na tisyu, ie ang aming mga kalamnan ay kumakain ng enerhiya. Patuloy itong ginagawa. Kaya't kapag nag-sports tayo, ang taong mayroong mas maraming kalamnan sa isang ergometer ay gagamit ng mas maraming lakas para sa parehong pagganap kaysa sa isang tao na gumagalaw ng mas kaunting masa ng kalamnan.
Gayunpaman, kahit na sa pamamahinga ang aming mga kalamnan ay gumagamit ng mas maraming lakas kaysa, halimbawa, matabang tisyu. Samakatuwid ang lakas ng pagsasanay ay maaaring dagdagan ang aming basal metabolic rate - ang dami ng enerhiya na ubusin natin sa pahinga. Palagi kaming nawawalan ng timbang kapag kumonsumo tayo ng mas maraming enerhiya kaysa sa ubusin.
Ang layuning ito ay sinusuportahan ng nadagdagan na metabolismo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan sa kalamnan sa aking pagsasanay sa lakas. Sa panahon ng pagsasanay mismo, hindi kinakailangan na higit pa, ngunit mas kaunting enerhiya ang natupok kumpara sa tibay pagsasanay. Ang mga benepisyo sa pagsasanay sa lakas mula sa pangmatagalang pagkonsumo ng enerhiya.
Gayunpaman, dapat pansinin: kung makarating ka sa bandwagon pagkatapos ng ilang linggo ng pare-parehong pagsasanay sa lakas upang suriin ang iyong tagumpay, hindi ka dapat matakot. Ang lakas ng pagsasanay ay epektibo sa nasusunog taba, ngunit bumubuo rin ito ng kalamnan, na maaaring mapansin bilang isang maliit na plus sa sukat sa simula. Kung nais mong pumayat sa pamamagitan ng tibay pagsasanay, marahil ay makakakita ka ng higit na tagumpay sa kaliskis, ngunit babawasan mo rin ang iyong kalamnan sa isang minimum at magiging mas nakagapos sa regular at napaka-masinsinang pagsasanay upang permanenteng mawalan ng taba.
Ang pagsasanay sa lakas ay samakatuwid ay isang mabisang paraan para sa mga kababaihan na magsunog ng taba at mawala ang timbang, kahit na ang mga resulta ay hindi kaagad halata. Sa kontekstong ito, mahalagang tandaan din na mahalaga na ang sapat na de-kalidad na protina ay nakuha sa pamamagitan ng diyeta kaya't sa panahon ng masinsinang pagsasanay, hindi ito sariling protina ng katawan, ibig sabihin, ang pinaghirapan na kalamnan, na inaatake ngunit ang mga deposito ng taba. Ang nutrisyon ay may mahalagang papel, din sa pagbawas ng timbang weight training.
