"Suporta sa harap”Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, suportahan ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa at braso. Ang iyong balakang at itaas na katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang iyong tingin ay nakadirekta pababa at ang iyong tiyan ay mahigpit na tENS.
Kung mas madala mo ang iyong mga siko sa sahig, mas mahirap ang ehersisyo. Hawakan ang posisyon ng 10 hanggang 15 segundo at pagkatapos ng pahinga gumawa ng isa pang pass. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
