"Bridging" Humiga sa iyong likuran at pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Ito ay nakakakuha ng kalamnan ng tiyan at ang pelvis ay natagilid paatras. Ang mga bisig ay nakaunat laban sa katawan at ang mga paa ay patayo.
Itaas ang iyong balakang hanggang sa bumuo ng isang tuwid na linya sa iyong mga hita at itaas na katawan. Patuloy mong iginiit ang iyong katawan ng tao. Alinman sa hawakan ang pag-igting sa loob ng 15 segundo o ulitin ang pagtaas ng balakang 15 beses. Matapos ang isang maikling pag-pause, ang isang pangalawang pagpasa ay ginaganap sa parehong mga kaso. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
