Mga ehersisyo (sa kabila ng sakit, mula kailan, sa aparato, gaano kadalas)
Bago magpasya na sanayin ang aparato pagkatapos ng isang herniated disc, mahalagang kumunsulta sa doktor na nagpapagamot. Gayundin, walang pagsasanay na dapat maganap bago maabot ng pasyente ang yugto ng pagsasama-sama upang maiwasan ang labis na pinsala sa pa rin sariwang tisyu ng peklat. Lahat ng ehersisyo ay hindi dapat gampanan kung mayroon pa ang pasyente sakit dahil sa herniated disc.
Sakit sa kalamnan na lugar, sanhi ng isang matapang na pag-igting ng mga kalamnan, ay hindi kontraindikado, gayunpaman, ngunit maaaring palakasin ng lakas ng pagsasanay, upang ang pagkapagod ay magtakda sa paglaon. Ang pagsasanay sa makina ay ipinapayo lamang sa sandaling ang sakit ay humupa at maaari lamang magrekomenda sa malapit na pakikipagtulungan sa isang trainer / physiotherapist. Ito ay mahalaga para sa lakas ng pagsasanay na alam ng pasyente nang tama ang kanyang katawan at mapapanatili ang pangunahing pag-igting.
Kung ang karga ay inilipat dahil sa mahinang pustura, ang anumang pagkarga ay maaaring maging sanhi ng a nadulas disc o muling pagbangon ng mga sintomas. Ang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo, gayunpaman, ay binti mga trainer (dumukot, makina ng adductor at binti pindutin) upang makakuha ng mas maraming lakas mula sa mga binti sa halip na sa likod. Para sa mga braso at itaas na likod, magsanay sa traction machine (lat pull, triceps bike training) o paggaod inirerekumenda ang makina.
Ang mga ehersisyo tulad ng paruparo na may mahabang pingga ay dapat na iwasan upang bigyan ang oras ng katawan upang maiakma sa pagsasanay. Para sa ibabang likod at kalamnan ng tiyan, ang nabanggit na ehersisyo ay dapat na patuloy na gumanap. Ang mga ito ay maaaring madagdagan ng bridging, mag-armas suporta, pagbibisikleta, atbp.
Sa simula, ang tibay ang lugar ng mga kalamnan ay dapat sanayin, ibig sabihin maraming pag-uulit na may mas kaunting timbang upang masanay ang katawan sa pag-load. Sa pagitan ng 15-30 repetitions na may 3-4 na itinakda na mga pag-uulit ay ginaganap. Sa karagdagang kurso ng lakas ng pagsasanay maaari ka nang lumipat sa hypertrophy pagsasanay (pagtaas ng dami) upang madagdagan ang pag-igting ng kalamnan.
Sa pangkalahatan, dapat mag-ingat upang maisagawa ang wastong programa ng pag-init at pag-init upang ang katawan ay makapag-ayos sa paparating na pagkarga at makatanggap ng tulong para sa pagbabagong-buhay. Ang pagsasanay sa gym ay dapat gawin 2 beses sa isang linggo sa simula, ngunit maaaring madagdagan ng 3 beses sa kurso ng oras. Ito ay mahalaga na ang isang tamang oras ng pagbabagong-buhay ay sinusunod. Bilang karagdagan, ito ay lalong mahalaga sa mga unang linggo ng pagsasanay na bigyang pansin ang iyong katawan at kumunsulta sa iyong tagapagsanay at doktor kung sakaling may kaunting sakit, sapagkat ito ay dahil sa isang maling ehersisyo o maling pagsasanay. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa pagsasanay sa aparato sa pahina physiotherapy sa aparato.
