Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan
Fitness, pagbuo ng kalamnan, pagsasanay sa timbang, bodybuilding
Kahulugan Pagsasanay sa Lakas
Pagsasanay sa lakas hindi lamang nagsasangkot ng naka-target na pagbuo ng kalamnan, kundi pati na rin isang pagpapabuti sa maximum na lakas, pasabog na lakas at tibay. Ayon sa layunin, aling uri ng lakas ang dapat itaguyod, ang lakas ng pagsasanay dapat buuin upang makamit ang maximum na tagumpay sa pagsasanay.
Lakas ng pagsasanay at nutrisyon
Katulad din ng pagpapayat taba nasusunog, nutrisyon gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel sa weight training. Ang mga hindi umaangkop sa kanilang nutrisyon sa kanilang pagsasanay ay makakamit ang mas kaunting tagumpay. Tulad ng nailarawan sa ilalim ng mga pamamaraan ng pagsasanay, maraming mga layunin na maaaring makamit sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay, at samakatuwid ang diyeta dapat ding iakma sa mga layuning ito.
Ginagampanan ng protina ang pinakamahalagang papel sa pagsasanay sa lakas, kasama carbohydrates. Maraming mga tao ang hindi nasiyahan sa kanilang timbang at samakatuwid ay nais na mawalan ng timbang. Lalo na sa mga buwan ng tagsibol ang katawan ay ginawang fit para sa tag-init.
Palaging lumilitaw ang tanong kung ang isang pagbabago ng diyeta ay sapat na o kung mas mabuting magsimula sa a weight training magsunog ng taba. Ang lakas ng pagsasanay ay ginagawang mas malakas ang katawan at nagtatayo ng kalamnan. Kasabay ng isang balanseng diyeta, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapalakas ang metabolismo at sa gayon ay mas masunog calories.
Ito ay sanhi ng pagkawala ng taba ng katawan at pumayat ka. Ang kombinasyon ng pagsasanay sa lakas at mga pagbabago sa pagdidiyeta ay lalong mahalaga, sapagkat ang katawan ay tumatanggap ng senyas na magsunog ng taba ngunit upang mapanatili at mabuo ang masa ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasanay na may mabibigat na timbang, lumikha ka ng kaunting pinsala sa mga kalamnan, na dapat ayusin sa panahon ng break ng pagsasanay.
Upang magawa ito, dapat palakasin ng katawan ang metabolismo at magdala ng mas maraming nutrisyon sa mga kalamnan. Ang epektong ito ay tinatawag na afterburning effect, na nangyayari pangunahin sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Sa isang naaangkop na diyeta, ang katawan ay maaaring gumana sa pagbawi nito nang mas epektibo.
Gayunpaman, dapat mo ring tandaan na bagaman nawalan ka ng taba, bumubuo ka rin ng kalamnan. Ang isang hindi dumadaloy na timbang ay samakatuwid ay hindi bihira. Dahil ang tisyu ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa tisyu ng taba, maaaring mangyari na ang katawan ay nagiging mas payat at mas mahusay na sanay, ngunit halos hindi ka mawalan ng timbang.
Sa tumaas na kalamnan, ang mga kinakailangan sa enerhiya ng katawan ay nagdaragdag hindi lamang sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, kundi pati na rin sa pamamahinga. Mas maraming kalamnan ang dapat ibigay sa mga nutrisyon. Dagdag pa calories natupok, na nangangahulugang mas maraming mga calory ang dapat ibigay.
Timbang pagsasanay ay isang malusog na paraan upang mawala ang timbang at bumuo ng masa ng kalamnan. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas, ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa malusog na pagbawas ng timbang. Ang kombinasyon ng isport at isang pagbabago ng diyeta ay partikular na epektibo dahil ang taba ng tisyu ay nasira at ang kalamnan ay nabuo.
Ang pagbabago sa diyeta ay may kasamang pagbabago sa mga oras ng pagkain, pagbawas sa diet na mataas ang taba at kaunting pagtaas sa ang diyeta na may mataas na protina. Ito ay kinakailangan upang buuin at maibigay ang mga kalamnan. Samakatuwid dapat mong tiyakin na palagi kang nagpapatupad ng isang plano sa diyeta na angkop para sa iyong pagsasanay.
Upang mabawasan ang taba ng katawan, kailangan mo ng negatibong enerhiya balanse. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsunog ng higit pa calories sa pamamagitan ng isport kaysa sa ubusin mo sa pamamagitan ng pagkain. Saka lamang nagsisimula ang katawan upang makuha ang nawawalang enerhiya mula sa mga mayroon nang mga reserbang (matabang tisyu).
Upang maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan, ang paggamit ng protina ay dapat na sapat na mataas. Carbohydrates kailangan din para sa pagbabagong-buhay at para sa pagbuo ng masa ng kalamnan. Upang hadlangan ang buong proseso ng metabolic, ang supply ng bitamina at ang mga mineral ay dapat ding maging tama. Ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng pasta, muesli, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, isda, prutas, gulay at iba`t ibang mga mani at halamang-butil ay kinakailangan nagbabawas ng timbang kasabay ng pagsasanay sa timbang. Dahil madali madaliang mapag-isipan ng isa ang mga calory na sinunog, dapat na magkaroon ng sapat na kaalaman.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
