Creatine / Creatine
Creatine Ang (creatine monohidrat, creatine) ay isang intermediate na produkto ng metabolismo ng enerhiya. Creatine ay nabuo sa atay at klase mula sa mga amino acid glycine at arginine. Creatine ang built up sa kalamnan ay nagpapalakas sa hypoglycemic insulin epekto at dahil doon ay nagdaragdag ng pagsipsip ng asukal sa kalamnan.
Pinag-synthesize ng Creatine ng adenosine triphosphate (= ATP), na nagbibigay ng lakas sa kalamnan. Ang isang nadagdagan na antas ng ATP ay nagbibigay-daan sa kalamnan na gumanap sa isang mas matagal na tagal ng oras nang walang - tulad ng karaniwang magiging kaso - sobrang pagkasidido dahil sa tumaas mga produkto ng pagawaan ng gatas mga antas. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng creatine sa "normal" na pagsusumikap ay tungkol sa 2 gd, halos kalahati nito ay dapat na synthesize ng katawan mismo at ang natitira ay dapat na dalhin sa pagkain (tingnan ang mga likas na mapagkukunan).
Pagbagay sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay hindi nagaganap sa panahon ng pagsasanay, tulad ng maraming ipinapalagay, ngunit sa mga agwat sa pagitan ng mga pampasigla ng pagsasanay. (prinsipyo ng supercompensation). Ang prinsipyong ito ng supercompensation ay nangangahulugang sinisimulan ko ang aking pagsasanay sa isang paunang halaga A.
Ang karga sa panahon ng pagsasanay ay nagiging sanhi ng pagbaba ng aking pagganap. Halaga B. (hal. Sa pagtatapos ng isang sesyon ng pagsasanay sa pektoral sa palagay ko mahina ako at hindi na muling gumanap tulad ng ginawa ko sa simula).
Dumarating ngayon ang paggaling (pagbabagong-buhay). Dahil sa pilay ng "mga napansin" ng katawan na hindi ito makatiis at mabawi nang lampas sa paunang halagang A. (Halaga C, tinatawag itong isang nadagdagang estado ng pag-andar). Eksakto sa puntong ito ang susunod na pampasigla ng pagsasanay ay dapat sundin.
Kailan at magkano ang pagbabagong-buhay?
Paano ko malalaman na ang oras na C (tingnan sa itaas) ay naabot na? Ang tagal ng pagbabagong-buhay ay nakasalalay sa tindi ng pagsasanay. Talaga, ang kalamnan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 24 na oras upang muling makabuo. Kung ang pampasigla ng pagsasanay ay masyadong malakas, maaari itong tumagal ng hanggang 7 araw para sa kumpletong pagbabagong-buhay. Gayunpaman, kapansin-pansin din ito ng isang matinding sakit sa kalamnan. Sa prinsipyo, maaari kang magsanay araw-araw, ngunit pagkatapos ay dapat mong baguhin ang pangkat ng kalamnan at siguraduhin na ang bawat kalamnan ay muling nagbabago kahit isang araw pagkatapos ng pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
