Ang therapy ay palaging nakasalalay sa antas ng herniation ng disc. Halimbawa, pagkatapos ng isang operasyon ay dapat tratuhin ng napakasimpleng pagsasanay / pamamaraan. Mula sa linggo hanggang linggo mayroong pagkatapos ay isang matatag na pagtaas ng stress.
Gayunpaman, kung walang pahiwatig para sa operasyon, ang pasyente ay hindi nagsisimula ng therapy sa "O". Ang pasyente ay maaaring magsimula nang mas mabilis sa mas kumplikadong mga ehersisyo sa ilalim ng pagkarga.
- Sa karagdagang kurso ng artikulong ito ay mahahanap mo ang mga indibidwal na yugto ng paggaling pagkatapos ng isang operasyon sa disc, kasama ang kani-kanilang pinapayagan na paggalaw!
- Pelvis at lumbar spine mobilization
- Pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan
- Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod
- Pagpapalakas ng mga kalamnan sa harap ng puno ng kahoy
- Pagpapalakas ng likuran ng loop ng kalamnan
- Pagpapakilos ng gulugod
- Pag-indayog ng Agila
- paggaod
- Lat Train
- Pag-ikot ng cervixic spine
- Pag-urong / pagdikit ng cervixic spine
- Inaangat ang ulo mula sa doble baba
Pamamagitan ng Physiotherapeutic
Pamamaraan ng pamamaga: Ang yugto ng pagpapagaling ay mapagpasyahan para sa paggamot ng isang herniated disc. Sa unang yugto, ang nagpapaalab na yugto (araw 0-5), pamamaga at sakit ang mga tagapamagitan ay pinakawalan sa apektadong lugar. Nagreresulta ito sa sakit at isang paghihigpit ng paggalaw dahil sa isang proteksiyon na pag-igting ng kalamnan.
Ang mga panukala sa yugtong ito samakatuwid ay nakaginhawa sa pamamagitan ng traksyon (posibleng nasa sling table din). Nagreresulta ito sa isang pagpapalaki ng intervertebral foramina, na binabawasan ang compression. Ang pagbabago sa pagitan ng traksyon at normal na posisyon ng vertebrae, ibig sabihin, presyon at traksyon, ay nagpapasigla ng metabolismo, na nagpapahintulot sa edema sa lugar na mabawasan.
Sakit-Ang mga sangkap na nagpapahiwatig ay maaari ring alisin. Ang posisyon ng pasyente ay natutukoy alinsunod sa kanyang posisyon na walang sakit at maaaring madaling kapitan ng sakit, pag-ilid o paghuli. Sa kaso ng isang lumbar disc herniation, ang mga physiotherapist ay nakakabit sa pelvic shovel at hinihila, o depende sa posisyon, ay tinutulak ito patungo sa paa, habang ang iba pang kamay ay inaayos ang itaas na lugar ng gulugod (cross grip).
A atake serebral-Libreng pagpapakilos ng BWS sa lateral na posisyon kasama ng isang pagpapakilos masahe nagbibigay para sa isang pamamasa ng sympathetic nervous system at sa gayon para sa isang pagpapabuti ng trophic (nutrisyon sa pamamagitan ng pinabuting metabolismo) at sakit sa lugar. Sa pangkalahatan, tinangka nitong buhayin ang metabolismo sa pamamagitan ng maingat masahe sa apektadong lugar upang mabawasan ang mapanimdim na hypertension. Karagdagan sa masahe, lymphatic drainage, mga application ng init at banayad pagpapakilos ng gulugod tumutulong din na alisin ang mga tagapamagitan ng sakit at pamamaga.
Ang pagpapakilos ay nagaganap nang walang mga stroke at maaaring maging sanhi ng sakit sa simula, dahil ang pasyente ay inilabas mula sa kanyang komportable, banayad na posisyon. Sa karagdagang kurso ng yugto ng pagpapagaling, gayunpaman, mahalaga na makamit ang isang normal na saklaw ng paggalaw. Inatasan din ang pasyente na suportahan ang kanyang herniated disc na may tiyak na pagpoposisyon at upang dumulas pabalik sa orihinal na posisyon.
Sa kaso ng isang dorsal-medial herniated disc, isang underlay ng tiyan ay dapat gawin at sa kaso ng isang dorsal-lateral herniated disc, isang kalahating panig na posisyon sa hindi apektadong bahagi ay dapat piliin at isang carpet pad sa tiyan ay dapat tapos na Saang direksyon, naganap ang herniated disc, maaaring makita ng doktor ang naaangkop na mga pamamaraan sa imaging. Ang sakit ay maaari ring mabawasan sa pamamagitan ng pagbabalik ng materyal na disc.
Ang pasyente ay dapat ding bilhin na tulungan ang kanyang sarili. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paggamit ng relief positioning (step positioning), na dapat kunin ng pasyente sa bahay, bilang isang pag-iwas ngunit din sa kaso ng matinding sakit. Ang pasyente ay maaaring gumuhit sa init bilang isang suporta.
Bilang karagdagan, ang pasyente ay isinasagawa sa physiotherapy upang tumayo at maupo nang tama at sa pangkalahatan ang paglipat mula sa supine sa nakatayong posisyon. Ito ay mahalaga upang walang karagdagang pinsala na maganap at mapoprotektahan ng pasyente ang kanyang sarili sa pangmatagalan. Healing phase: Sa ika-2 yugto ng pagpapagaling para sa isang herniated disc, ang paglaganap phase (ika-5 - 21 araw), ang bagong pagbuo ng tisyu ay patuloy na tataas at nabuo ang peklat na tisyu.
Dahan-dahan ang kapasidad ng pag-load ng intervertebral disc tumataas ulit. Sa yugtong ito, ang physiotherapy ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng pagtaas pagpapakilos ng gulugod. Ang mga paggalaw ay patuloy na nagaganap sa lugar na walang sakit at ang mga lugar ng gulugod na naging matigas ay napakilos sa isang naka-target na pamamaraan. Sa simula, isang atake serebral-free posisyon ay dapat ding mapili, kung saan ang layunin sa karagdagang kurso ng physiotherapy ay pinabuting kadaliang kumilos ng ulo at pelvic joints kahit sa mga naka-load na posisyon.
Ang paggamot ng mga neural na istraktura ay magsisimula din. Ang isang mas mahinahon na pustura ay maaaring humantong sa maliliit na pagdirikit sa paligid ng nerbiyos, na maingat na inilabas ng nerbiyos kahabaan. Ang mas mababang paa't kamay ay ginagamot ayon sa Lasegue, ang pasyente ay nakahiga sa isang posisyon na nakahiga, binubuhat ng physiotherapist ang binti hanggang sa threshold ng sakit, madaling makalabas sa sakit (kung ang pasyente ay may sakit sa ibaba 70 ° ang pagsusuri ay maaaring masuri bilang positibo) at hinahawakan ang binti sa posisyon.
Upang makamit ang extension, pinapayagan ng physiotherapist na ulo yumuko o pinindot ang paa sa extension ng dorsal. Ang extension na ito ay para sa sciatic nerve, ang ugat na sumasalamin sa buong likuran binti kadena Para sa nauuna femoral nerve, ang pasyente ay namamalagi sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, baluktot ng physiotherapist ang tuhod hangga't maaari nang hindi inililayo ang balakang, ang posisyon na ito ay pinananatili at maaari ring mapakilos sa pamamagitan ng pagpapalawak ng ulo paatras o ang paa sa plantaflexion.
Bukod dito, ang therapist ay umaakit sa isang mahusay na pattern ng pag-uugali ng pasyente ng disc sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga patakaran ng pag-uugali kapag tumayo at nagbabago ng posisyon sa kama ay paulit-ulit at pinagsama-sama at ang isang tamang baluktot ay nagawa. Bukod dito ang pasyente ay inatasan na pakiramdam at iwasto ang kanyang pustura.
Dapat niyang bigyang-pansin kung paano nakaposisyon ang ulo, thoracic at pelvic na kalamnan sa itaas ng bawat isa, na maaaring suportahan ng isang salamin. Ang isang mahusay na pang-unawa ng sariling katawan ay mahalaga sa post-treatment ng isang herniated disc at din bilang isang pag-iwas. Sa yugto ng paglaganap, ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng ilaw ay maaari na idagdag, kung saan ang mga pagsasanay na may mahabang pingga at mabibigat na pagkarga ay dapat na iwasan.
Ang malalim na nagpapatatag na mga kalamnan, tulad ng kalamnan Multifidus o Transversus abdominis, ay partikular na mahalaga sa yugtong ito. Sa yugtong ito, ang mga pagsasanay sa tubig ay madalas na naka-built in upang mabawasan ang gravity. Pang-2 na ehersisyo Para sa kalamnan ng tiyan ang panimulang posisyon ay mananatiling pareho, isa binti ay itinaas papalapit sa tiyan at ang kamay sa parehong panig ay hinawakan ang tuhod at ang presyon ay pantay na binuo mula sa kamay at tuhod.
Pagkatapos baguhin ang panig. Ang bawat panig ay dapat na gaganapin sa loob ng 20-30 segundo at ulitin ng 10 beses. Ang pahilig kalamnan ng tiyan maaari ding buhayin sa pamamagitan ng pagpindot sa crosswise.
Gayunpaman, sa parehong ehersisyo, partikular na mahalaga na magbayad ng pansin sa anumang pakiramdam ng sakit at talakayin ito sa physiotherapist, dahil ang ehersisyo ay maaaring mabago. Walang sakit na dapat sanhi ng nagpapalakas na ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga isometric na ehersisyo, magagamit din ang mga ehersisyo mula sa PNF treatment scheme.
Ika-3 ehersisyo Ang pasyente ay maaaring magsinungaling sa isang humakbang na posisyon at ang pasyente ay gumagana sa kanyang mga braso. Ang direksyon ng paggalaw ng parehong mga braso ay paitaas at palabas at ang physiotherapist ay nagbibigay lamang ng isang paggabay na paglaban upang maiwasan ang masyadong mataas na isang karga sa mas mababang gulugod. Sinusubukan ng pasyente na panatilihin ang pag-igting sa tiyan at likod at igalaw ang mga bisig.
Kung ang sakit at hypertonus ng kalamnan ay naroon pa rin, maaaring magamit ang mga diskarte sa malambot na tisyu upang suportahan ang pasyente. Pang-2 na ehersisyo Para sa kalamnan ng tiyan, ang panimulang posisyon ay mananatiling pareho, ang isang binti ay itinaas na mas malapit sa tiyan at ang kamay sa parehong panig ay hinawakan ang tuhod at ang presyon ay naitayo ng pantay mula sa kamay at tuhod. Pagkatapos baguhin ang panig.
Ang bawat panig ay dapat na gaganapin sa loob ng 20-30 segundo at ulitin ng 10 beses. Ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay maaari ding mai-aktibo sa pamamagitan ng pagpindot sa tawiran. Gayunpaman, sa panahon ng parehong ehersisyo, partikular na mahalaga na bigyang pansin ang anumang sensasyon ng sakit at upang talakayin ito sa physiotherapist, dahil ang ehersisyo ay maaaring mabago.
Walang sakit na dapat sanhi ng nagpapalakas na ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga isometric na ehersisyo, magagamit din ang mga ehersisyo mula sa PNF treatment scheme. Ika-3 ehersisyo Ang pasyente ay maaaring magsinungaling sa isang humakbang na posisyon at ang pasyente ay gumagana sa kanyang mga braso.
Ang direksyon ng paggalaw ng parehong mga braso ay paitaas at palabas at ang physiotherapist ay nagbibigay lamang ng isang paggabay na paglaban upang maiwasan ang masyadong mataas na isang karga sa mas mababang gulugod. Sinusubukan ng pasyente na panatilihin ang pag-igting sa tiyan at likod at igalaw ang mga bisig. Kung ang sakit at hypertonus ng kalamnan ay naroroon pa rin, maaaring magamit ang mga diskarte ng malambot na tisyu upang suportahan ang pasyente. Phase ng pagsasama-sama at pag-aayos sa ika-3 at ika-4 na yugto ng pagpapagaling ng sugat (pagsasama-sama at pag-aayos ng yugto ika-21 araw- ika-360 na araw) ang umiiral na tisyu ng peklat ay nabago sa mas matatag uugnay tissue.
Mula sa yugtong ito, mahalaga na ang mga stimuli ng stress ay patuloy na nadagdagan upang mabawi ang katatagan ng pisyolohikal ng mga intervertebral disc. Ang dating natutunan na mga pattern ng pag-uugali sa isang talamak na herniated disc ay dahan-dahang pinalitan ng normal na paggalaw upang palakasin ang bagong nabuo na tisyu. Ang mga hakbang sa pagpapahusay ng sirkulasyon ay maaari pa ring mailapat kung kinakailangan.
Ang pangunahing pokus sa yugtong ito ng pagpapagaling ng sugat ay upang madagdagan ang pagsasanay. Ang lahat ng mga direksyon ng paggalaw ay dapat na sanay muli at lalo na ang dating pag-uudyok para sa isang herniated disc ay dapat sanayin upang maiwasan ang pag-ulit. Bukod sa pagsasanay, pagpapabuti ng mga istruktura ng neural at pagpapabuti ng kadaliang kumilos, na bahagi pa rin ng physiotherapy / therapy, lalo na ang lakas ng pagsasanay ay nadagdagan.
Ang pagtaas ng pangangailangan ay maaaring tumaas at maaaring maisama ang mga dinamikong aspeto. Gayunpaman, ang kinakailangan para dito ay kalayaan mula sa sakit at ang pagkamit ng kumpletong kalayaan. Sa gayon ang lahat ng ehersisyo ay maaaring isagawa sa mga machine, ngunit dapat mag-ingat na ang isang katamtamang timbang ay ginagamit at wala pa ring matinding paggalaw.
Servikal gulugod Ang mga yugto ng paggaling na nabanggit sa itaas ay karaniwang nauugnay sa mga intervertebral disc, ngunit ang ilang mga halimbawa ay nauugnay sa rehiyon ng lumbar (lumbar spine). Gayunpaman, para sa servikal at thoracic gulugod, ang mga hakbang ay mananatiling magkatulad ngunit ang pagpapatupad at mga posisyon ay nagbago. Para sa servikal gulugod, ang posisyon na nakahiga ay partikular na angkop.
Pinapayagan nitong ilagay ng pasyente ang kanyang ulo sa mga kamay ng physiotherapist at pakawalan ang pag-igting ng kalamnan. Ang physiotherapist ay maaaring magsagawa ng isang maingat na traksyon o pasiglahin ang metabolismo na may mga paggalaw ng ilaw sa lugar na walang sakit. Mapapansin din ng physiotherapist ang tumaas na pag-igting ng kalamnan sa leeg at kalamnan ng balikat at nasa lugar din ng BWS.
Sa masusing pagsusuri, ang mga puntos ng pag-trigger (mga puntos kung saan ang myosin at aktin na mga filament ng mga kalamnan ay naging sobrang mahigpit na magkakabit) ay matatagpuan din, na maaaring palabasin ng espesyal trigger point therapy. Pinapanatili ng physiotherapist ang puntong pinindot hanggang sa maabot ang isang punto ng sakit na 7 (ang sukat ng sakit na 0 ay walang sakit at 10 ay isang sakit na hindi na matiis). Ang puntong ito ay pinipigilan hanggang sa humupa ang sakit.
Fasia therapy Ang pandaigdigang kalamnan tensions sa isang herniated disc ay napabuti ng mga simpleng massage grip, ang pangunahing hangarin na pasiglahin ang dugo sirkulasyon sa lugar. Dahil sa mahabang hindi magandang pustura o isang panig na pilay bago ang herniated disc, ang fasciae sa lugar ng likod ay maaaring magkadikit. Ang fasciae ay pinalaya ng malalim na fascial therapy, kung saan gumagana ang physiotherapist alinman sa tulong na salapi o sa kanyang sariling hinlalaki para sa isang mas mahusay na pakiramdam.
Sa paggawa nito, hinihila niya ang fascia kasama ang light pressure sa lugar ng mga paglipat ng kalamnan o paglipat ng kalamnan ng kalamnan. Nagreresulta ito sa isang kirot na sakit at isang agarang pamumula, ngunit napatunayan nito ang mabuting epekto ng pamamaraan. Ugat kahabaan Ang pag-unat ng nerbiyos ay nagaganap sa sobrang posisyon.
Mapagpasyahan ang nerbiyos N. Medianus, N. Radialis, N. Ulnaris, na maaaring mabatak sa pamamagitan ng pagsasaayos ng balikat, siko, kamay at ulo alinsunod dito. Maaari ring turuan ang pasyente na iunat ang kanyang sarili. Ang isang herniated disc ng BWS ay medyo bihira, dahil ang mga ito ay mahusay na sinusuportahan ng buto-buto at sa gayon ay nadagdagan ang stress.
Mas madalas sa lugar na ito, pagbara ng buto-buto mangyari Gayunpaman, kung ang isang herniated disc ay naroroon pa rin, ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring suportahan ng mga hakbang upang itaguyod dugo sirkulasyon (masahe). Ugat kahabaan Ang pag-unat ng nerbiyos ay nagaganap sa sobrang posisyon.
Mapagpasyahan ang nerbiyos N. Medianus, N. Radialis, N. Ulnaris, na maaaring mabatak sa pamamagitan ng pagsasaayos ng balikat, siko, kamay at ulo alinsunod dito. Dito rin, ang tagubilin ay maaaring mag-utos na mag-unat ng kanyang sarili. Ang isang herniated disc ng BWS ay medyo bihira, dahil ang mga ito ay mahusay na sinusuportahan ng buto-buto at sa gayon ay nadagdagan ang stress.
Mas madalas sa lugar na ito, nagaganap ang pagbara ng mga tadyang. Gayunpaman, kung ang isang herniated disc ay naroroon pa rin, ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring suportahan ng mga hakbang upang itaguyod dugo sirkulasyon (masahe). Sa maagang yugto, na nagpapatatag lamang, isometric na ehersisyo para sa gulugod ay dapat gumanap. 1 ehersisyo Lumbar gulugod Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likod na nakabukas ang mga binti, hinihila ang mga daliri sa katawan, ang pasyente ay humihinga ng malalim sa tiyan, kapag paghinga sa labas ay natagilid niya ang pelvis sa ngayon na ang mas mababang likod ay ganap na nasa sahig, sa ganyang paraan pagpapaikli ng mas mababang likod.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring paigtingin sa pamamagitan ng halili ng pag-uunat ng binti, kung saan mahalaga na mahawakan ng pasyente ang pag-igting sa tiyan at likod ng maayos. Ika-2 Ehersisyo Lumbar Straight Abdominal Muscle: Ang posisyon ng nakahiga, ang isang binti ay itinaas na mas malapit sa tiyan at ang kamay sa parehong panig ay hinawakan ang tuhod at isang presyon ang naitayo nang pantay mula sa kamay at tuhod. Pagkatapos baguhin ang panig.
Ika-3 na Ehersisyo Lumbar gulugod Inclined mga kalamnan ng tiyan: magkasama ang mga kamay at tuhod ng kabaligtaran, buuin ang presyon Habang nagpapatuloy ang proseso ng paggaling, maaaring madagdagan ang mga ehersisyo Mahalaga na ang ehersisyo ay hindi maging sanhi ng sakit. Ang ika-4 na ehersisyo ng pasyente ng lumbar spine ay namamalagi sa posisyon na nakahiga at binubuo ang pag-igting tulad ng nasa itaas, sa halip na ilabas ang pag-igting ay binuhat niya ngayon ang pelvis at binubuo ang isang tulay.
Hinihila din niya ang mga blades ng balikat upang madagdagan ang pag-igting sa buong likod. Humawak siya sa posisyon na ito ng halos 30 segundo. (Sa isang mas huling yugto ng pagpapagaling ang ehersisyo ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng halili na paghila ng binti o sa pamamagitan ng pagtayo na may mga binti sa isang bola ng Pezzi) Ika-5 na ehersisyo Lumbar spine Patient ay nakasalalay sa tiyan, ang mga siko ay nababagay sa ilalim ng balikat joints, ang mga tuhod ay mananatili sa patayo na posisyon sa simula.
Hinihila ng pasyente ang pusod papasok nang sa gayon ang pelvis ay awtomatikong tumaas nang kaunti at pagkatapos ay itinaas ang pelvis. Bumubuo siya ngayon ng isang tuwid na linya (mag-armas suporta) at sinusubukang hawakan ito sa loob ng 20 segundo. Sa karagdagang kurso ng oras ang tagal ay maaaring tumaas at sa paglaon ang mga tuhod ay maaari ding palabasin mula sa sahig.
Ika-6 na ehersisyo Lumbar spine Patient ay namamalagi sa posisyon na madaling kapitan, ang mga paa ay patayo, ang mga bisig ay inunat at pagkatapos ang mga blades ng balikat ay kinontrata. Taasan ang ehersisyo: Ang mga bisig ay pinanghahawakang nakaunat at ang isang binti at isang braso ay nakataas na patawid 7. Pagsasanay Lumbar spine quadruped: Ang pasyente ay umuunat ng paatras ng binti.
Tinitiyak niya na ang pusod ay mananatiling hinihila papasok at walang guwang na pabalik na nilikha. Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagdadala ng kabaligtaran ng braso at binti na magkasama sa ilalim ng tiyan at iniunat silang pareho. Ang ika-8 na ehersisyo ng posisyon ng lumbar spine ay nakahawak, ang pasyente ay baluktot ang isang binti 90 ° at inaabot ang iba pang mga binti sa ngayon na hindi pa niya nararamdaman ang anumang paghila sa kanyang likod at pagkatapos ay nagbabago ng mga panig (pagbibisikleta) Sa karagdagang kurso ng yugto ng pagsasanay / pagsasanay sa physiotherapy sa posisyon ng pag-ilid (suporta sa pag-ilid), ang mga ehersisyo sa bola ng Pezzi at mas kumplikadong mga ehersisyo na may hawak ay maaaring maidagdag, ngunit ang mga ito ay dapat gawin sa ilalim ng malapit na pagmamasid sa trainer o physiotherapist.
Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo
- Physiotherapy para sa isang LWS syndrome
- Mga ehersisyo para sa isang herniated disc
- Mga ehersisyo sa physiotherapy back.
Tulad ng nabanggit sa itaas, isang herniated disc ng ang thoracic gulugod Ang (BWS) ay bihirang, na higit sa lahat ay dahil sa mahusay na suporta ng mga buto-buto, ngunit din sa maliit na paggalaw na nangyayari sa segment. Sa mga sumusunod, ipinapakita ang pangkalahatang ehersisyo sa paggalaw at pagpapalakas ng ehersisyo. 1. mag-ehersisyo ang BWS na may apat na paa na paninindigan: binibigyang diin ng pasyente ang isang hunched pabalik sa pamamagitan ng pagtulad sa umbok ng isang pusa at pagkatapos ay hinayaan siyang tuluyang mahulog sa labis na pagkakasunod-sunod 2. mag-ehersisyo ang BWS mag-armas suporta (tingnan sa itaas) 3. ehersisyo ang pagong BWS: ang pasyente ay nakatayo sa mesa, ang mga kamay sa mesa, ang mga blades ng balikat ay hinila at ang ulo ay itinulak paitaas 4. ehersisyo ang pagong BWS: ang pasyente ay nakatayo sa mesa, ang mga kamay sa mesa, ang mga blades ng balikat ay hinila at ang ulo ay itinulak paitaas 4. mag-ehersisyo ang pagong BWS: ang pasyente ay nakatayo sa mesa, ang mga kamay sa mesa, ang mga blades ng balikat ay hinila at ang ulo ay itinulak paitaas na posisyon ng madaling kapitan ng BWS: Ang mga paa ay nakataas, ang mga braso ay nakaunat at pagkatapos ang mga blades ng balikat ay kinontrata 5.
Mag-ehersisyo BWS paggaod: Upuan, siko ay inililipat malapit sa itaas na katawan at ang mga blades ng balikat ay nakakontrata 6. Ehersisyo BWS lat pull: Upuan, tungkod sa mga kamay, braso ay nakaunat paitaas at ang tungkod ay hinila pababa sa likod ng ulo Ang karagdagang mga pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo :
- Mga ehersisyo para sa isang herniated disc
- Physiotherapy para sa isang slipped disc sa BWS
Ang maikli leeg ang mga kalamnan ay maaaring sanayin pangunahin sa pamamagitan ng isometric na ehersisyo.1 Exercise Ang Pasyente ng Cervix Spine ay paikutin ang ulo hanggang maaari, kamay sa pisngi na pinaikot, tensyon ng kamay at ulo laban sa bawat isa 2 Exercise Cerine Spine Dobleng Chin Kilusan (Pag-urong) at itulak (Pagpapanatag) ng ulo pasulong: Ang pag-urong ay maaaring gawin sa kamay. (Ang parehong kilusan ay maaaring gampanan sa nakaharang posisyon na may isang sand cushion sa ilalim ng ulo, hawak ang huling posisyon ng ilang segundo) 3 Cervical Spine Turtle Exercise (tingnan sa itaas) 4 Cervical Spine Supine Position Exercise: Ang ulo ay itinaas nang tuwid at gaganapin para sa ilang segundo (maaaring madagdagan ng oras) Ang karagdagang mga ehersisyo ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Herniated disc sa servikal gulugod
- Mga ehersisyo para sa isang herniated disc
- Mga ehersisyo sa pagpapakilos ng cervixular
- Physiotherapy para sa nerve root compression ng servikal gulugod
