"Superman" Ang panimulang posisyon ay ang apat na paa na nakatayo. Hilahin ang isang siko patungo sa tapat ng tuhod sa ilalim ng katawan. Ito ay magiging sanhi upang yumuko ang iyong gulugod.
Dinala ang baba sa dibdib. Mula sa panimulang posisyon na ito, iunat ang baluktot na braso at binti pasulong at paatras. Ang likuran at leeg ay nakaunat.
Sa pangwakas na posisyon ang tingin ay nakadirekta ng bahagyang pasulong. Hilahin ang parehong braso at tuhod nang 10 beses sa ilalim ng katawan bago baguhin ang mga gilid. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
